Moč aerobika

Moč aerobika je niz posebnih vaj za moč okrepiti mišice v vratu, ramenih, hrbtu, zadnjici, stegnih in pasu. Kot rezultat, vadba normalizira metabolizem, izboljšuje cirkulacijo in splošno fizično stanje telesa.

Video: moč aerobika, body Sculpt, vaje za hujšanje, vaje za hitro hujšanje,

Značilnosti moči aerobike

Ta vrsta aerobike vaje, ki temelji na visoki obremenitvi in ​​ponderirana.

Aerobika vadba moči so v živahnem tempu brez plesa in športnih igrišč. Pospešena dinamika vaj in menjavanje različnih vrst uteži so glavne značilnosti aerobike.

Med vadbo, jakost aerobika vključuje različne mišične skupine in vse dele telesa, kot tudi toplo-up teči v aerobnem načinu za 7 do 10 minut. Ker so uteži, ki se uporabljajo za batnice Pampa 10-30 kg tehtano bodibary 1-5 kg ​​in 10 kg Bućica.

Glavna moč aerobika vaje, potisni krepitev tiska, čepenje, lunges, upogibanje in zvijanje stiskalnice. Osnovni program vadbe se začne z razvojem na nogah, zadnjici, ramenih, rokah in hrbtu. Zaporedje vaj se spreminja, in dodamo uteži elementov.

Če je uveljavljanje moči aerobike pravilno uravnotežen, izboljšuje držo, znižuje plast telesne maščobe, mišice okrepiti in razviti plastike.

Vsaka vaja traja približno 50 minut in vključuje:

• aerobna vadba, kot je za ogrevanje mišic;
• osnovne vaje s predmeti za zapletov;
• končno raztezanje in sprostitev mišic.

Video: Moč aerobika + ramena + pop + novice

Indikacije moč aerobika

Indikacije za uporabo moči aerobika, so težave s telesno maščobo in prekomerna telesna teža, oslabljene mišice, položajna motnje, pomanjkanje plastičnosti in milosti, bolezni gibalnega sistema, presnovne motnje, stres in utrujenost, ohlapnost kože in povešanje.

Prednosti moč aerobika

Cilj moč Aerobika izboljšati mišični tonus in hujšanje. V bistvu je to vrsto vadbe za ljudi po 25 letih s težavami v telesnih oblik in krhkost, pa tudi to aerobika pomaga izvesti preprečevanja bolezni mišično-skeletnega sistema in debelosti.

En trening za moč aerobika lahko zapišete do 500 kalorij in izšlo vse skupine mišic. Po rednem usposabljanju moč gorijo maščobe in povečanje mišične mase in telo postane vitek in fit.

Glavne prednosti moči aerobika, so:

• izboljšanje usklajevanja;
• zmanjšanje prekomerne teže;
• krepitev telesa in povečanje mišične mase;
• krepitev pljuči mišice in medijem;
• preprečevanje celulita in staranjem kože;
• lajšanje utrujenost in stres;
• krepitev srčno mišico;
• izboljšanje splošnega telesnega in duševnega stanja.

kontraindikacije

Kontraindikacije za moč aerobike vaj so hude bolezni srca in ožilja, rak, pooperacijske obdobje, notranje krvavitve, poškodbe mišično-skeletnega sistema, diabetes, nosečnost in dojenje, in duševnih motenj.

vaja režim nežen mora imeti ljudi v starosti, kot tudi nizko raven telesne pripravljenosti, šibkim imunskim sistemom, in v obdobju po virusnih in vnetne bolezni.