Vodna aerobika

Vodna aerobika - neke vrste aerobike, v katerem je usposabljanje potekalo v bazenu. Vodna aerobika je zelo priljubljen za nekaj let, vendar je vsak dan iznajdljivi inštruktorji ponujajo več njenega obraza, ali bolje, v globino. Kaj je tako uporaben v vodi aerobika razredov, in vse skrite fizično moč imajo odprto?

Do danes, vodna aerobika, v mnenju, najbolj učinkovito sredstvo za vse ljudi, ki želijo izgubiti ne samo težo in ohranjati telo v dobri formi, ampak tudi za ponovno vzpostavitev zdravja. voda aerobike so pokazale, da se ljudje vseh starosti in tipu telesa.

Video: Vodna aerobika za hujšanje

Bistvo vodno aerobiko

Vodoodpornost hkrati daje učinek hidrostatičnega tlaka in izmet. izmet učinek zmanjša silo gravitacije, zmanjša obremenitev hrbtenice in sklepov. Zato, vodna aerobika, ocene, veliko manj travmatična, še posebej za ljudi s prekomerno telesno težo, kar je zelo težko nadzorovati svoje telo v normalnem telovadnici.

Znano je, da je vodoodpornost močnejši v zraku 12-krat. Zato so celo navadnih dvižne roke v vodi zahteva oseba, več truda, zato kalorij in še več. Izkazalo se je, da je, kolk, komolci in kolena so mišice, medtem ko delajo sproščeno, tako da so vezi dobro okrepiti. Tudi, ko delaš vodno aerobiko so v uporabi tiste mišice, ki ne delujejo nikjer drugje.

Hidrostatični tlak pospešuje prekrvavitev. To je zelo koristno za ljudi z edema. Tudi tlak vode izboljša vračanje krvi po žilah do srca, kar zmanjšuje tveganje zastoja v spodnjih okončin. Zato, vodna aerobika in koristno za ljudi s krčnimi žilami.

Kontraindikacij vadbo v vodi imajo praktično ni. Vendar pa, kot v vsakem poslu, glavna stvar tukaj je, da ne pretiravajte. Za to dejavnost v vodi je treba nadzorovati inštruktorja. Če običajni aerobika celotna skupina vključena v delo z enako hitrostjo in lahko enostavno zaiti iz njega, izvajanje vodna aerobika vsak človek naredi v prijetnem ritmu.

Kdo je priporočljivo, vodna aerobika razredov?

Razredi v vodo, so veliko bolj učinkoviti kot na kopnem, in obremenitve na človeški organizem tako veliko manj. Zaradi tega je še posebej priljubljen vodna aerobika za nosečnice in starejši. Vodna aerobika za hujšanje je pokazala, da ljudje, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže. Tudi uporabne lekcije v vodi za preprečevanje bolezni hrbtenice, sklepov in ožilja.

Do danes, zdravniki so soglasno po njihovem mnenju v zvezi z aktivnim življenjskim slogom med nosečnostjo. Torej, če ni posamezna kontraindikacije, vodna aerobika za nosečnice - idealno možnost. Razredi v vodi za pomoč pri težo off noge in nazaj, kar prispeva k bolj udobno stanju žensk, okrepila svoj živčni sistem in povzroči blago popuščanja učinka, saj vsi vemo, da nosečnice ne smejo zbolijo pred prehladi. Glede na številne študije, redno vadbo v vodi med ženskami nosečnost pomagajo lažje selijo rodila.

Razredi v vodi so koristne za vse: ti pomaga, da se sprostite, lajšanje živčne in mišične napetosti, krepi živčni sistem. Poleg tega so v vodo vadbe na telo je vrsta vodne masaže, zaradi katerih je koža dobro navlažena, da postane voljna in elastična. Masažna preprečuje mlečno kislino zgraditi v mišicah, tako da ni bolečin po usposabljanju.

Video: Onfit Awards 2012. Vodna aerobika. Kuzmič Alena

Glede na kritike, aerobika pomaga razbremeniti hrbtenico. In če dodate poseben sklop vaj, ki jih lahko zelo hitro pravilno držo.

Vodna aerobika je zelo koristno za starejše ljudi, ki trpijo zaradi bolezni sklepov, saj razredi razvijajo njihovo mobilnost. A voda vaje krčne žile prispevajo k razbremenitvi žile bolnikov, prilagoditi odtok venske krvi in ​​izboljša prekrvavitev v telesu.

Video: Vodna aerobika za hujšanje

Vodna aerobika za hujšanje želi dvigniti srčni utrip in jo da na določeni ravni za 20 minut. Ko se ukvarjajo z vodo pojavi povečano kurjenje kalorij zaradi obvladovanje vodoodpornost. kurjenje kalorij spodbuja tudi temperaturo vode, ki je precej nižja od telesne temperature. Poleg tega je pomembno vlogo igral tu in psihološki dejavnik: velik del telesa, medtem ko je skrita pod vodo, ki omogoča maščobe ljudje ne občutijo nelagodje. Masaža pomaga pri učinkovitejši boj proti celulitu.

Dejstva o vodno aerobiko

• Da se vključijo v vodno aerobiko, ni treba vedeti, kako plavati. Poleg tega so študije pomaga, da se znebite strahu pred vodo, kar prispeva k hitremu usposabljanju plavanja.
• Če imate prekomerno telesno težo, je najboljša možnost za vas - vodna aerobika za hujšanje. In spoji zdrži obremenitev, in maščoba bo šel učinkovito.
• Vodna aerobika za nosečnice - posebna linija fitnes. To je v porečju nosečnica lahko aktivno premakne z najmanjšim tveganjem za sebe in svojega otroka. Gibanje v vodi bolj izmeri hitrost spodaj, ni nenadnih pletenine in vzpenja. V vodi, noseča ženska je enostavno vzeti udoben položaj, in nenehno gibanje nog spodbujajo razvoj mišic medeničnega dna in izboljšati njihovo prožnost.

Kaj potrebujem za uveljavljanje za vodno aerobiko?

Pouk lahko poteka v plitvo vodo stoji na ramenih in globoko, kadar oseba ne priti do dna. Kot pravilo, vodna aerobika je dovolj globine 1,5-2 m in ostala na površju posebno pomoč za podporo pas.

Video: Vodna aerobika za hujšanje. Vaje za celulit

Oprema za aerobiko vaje vodi kar nekaj:

• Podporni pas, da pomagajo ohraniti pri življenju. Ampak, da bo telo pokonci bo imela svojo, s hudimi porabo energije. Tudi tu boste imeli dober odsek trebušne mišice in nazaj.
• Volumetrijsko ročke z rezili, ki jih je težko premikati v vodi.
• Mehki svetlobni ročke, ki je tudi precej težko obdržati pod vodo.
• Posebni čevlji, ki omogočajo noge težji. Ja, moram niz up, da ne gredo pod vodo.
• rezila za stopala, ki pomaga povečati območje upornosti, zato postane veliko težje premakniti svoje noge.
• Akvaperchatki, da bo spremenila svoje roke v žabji kraki.
• Rezanci - smešne napihljive palice, s katerimi lahko opravljajo različne vaje za vodno aerobiko.

previdnostni ukrepi

• Bolniki z astmo so primerne le za vodna aerobika razredov v plitvi vodi.
• V primeru kršitve vestibularnega aparata in poškodovanih eardrums lahko težko držati ravnotežje. Tukaj bo vstavljena v ušesih bombažnimi blazinicami.
• Ljudje z osteohondroza od vratne hrbtenice in vaskularno insuficienco se lahko pojavijo tudi težave z ravnotežjem, zato je priporočljivo, da začnete razrede v plitvi vodi.
• Ljudje, ki so nagnjeni k alergijam, naj se izogibajo dejavnostim na visoko klorirane vode. Prav tako ne boli uporabljati očala.