Body-building

Bodibilding ( "telostroitelstvo") - Postopek za povečanje mišic zaradi hipertrofije podkožne maščobe z usposabljanjem moč: telesne vaje z utežmi, visoko kalorično hrano z dovolj beljakovinami kot tudi različnih anaboličnih agentov.

Sestavni del tega športa je, da se oblikuje telo olajšave: za ta program usposabljanja v bodybuilding obsega usposabljanje v aerobiki, dviganje uteži vaje, itd

Prednik konkurenčni bodybuilding velja Eugene Sandow: to je bil tisti, ki je leta 1901 organiziralo športno tekmovanje lepote pri moških. Sandow je bil eden od najmočnejših ljudi na svetu - je lahko dvig bar z eno roko, katere oba konca sedel za odrasle, in prsih nosijo težo treh konjev.

Tekmovanja v klasičnem bodybuilding vključuje tri naboje:

• Kvalifikacijski krog, v katerem športnik kaže prisilne drže (spredaj dvojna biceps, hrbtne mišice na sprednji in zadnji strani, prsih, biceps zadaj dvojna biceps postrani stranske triceps in pritisnite stegno);
• Drugi krog - prosti program;
• Zadnji krog bodybuilding - obvezno in brezplačno poziranje.

Program usposabljanja v bodybuilding

Bodybuilding vaje, odvisno od nalog športnikov set zaporedji vključujejo izdelavo posameznih mišičnih skupin. razlikovati:

• Program Vaja na silo. Delo na moč bodybuilder vlaki, predvsem na centralni živčni sistem. CNS običajno povrne dlje od drugih sistemov, in s tem v zvezi, potrebuje več časa za okrevanje. Pomemben vidik treninga za moč je bodybuilding ponavljanja: več prometa je izpolnjen, bolj vključeni v proces mišičnih vlaken in močnejši športnik;
• Program Vaja na teži. Vlak do tal odpravlja potrebo po visoki stopnji ponovitve, - zadostuje za delo, vsako mišično skupino 2-3 krat na teden;
• Program Vaja na olajšave (za "sušenje" mišic). Ta šport se osredotoča na programu usposabljanja za bodybuilding "o odpisu": to je najbolj težavna naloga, ki je odvisna od pravilno ujema vadbe fiziologijo in metabolizem športnika.

Bodybuilding vaje za oblikovanje opredelitev v mišicah nujno vključuje dva glavna vidika:

• Aerobna vadba (hitra hoja, tek);
• Prehrana in prehrana namenjen maščob proces gorenja.

Prehrana v bodybuilding

Profesionalni športniki pravijo, da bodybuilding brez upoštevanja prehrana je kot "utor črpalka kolo, ni vključen v punkcije." Vsak bodybuilder je dolžan spoštovati naslednja pravila ponudbe za "sušenje" mišic:

• Postopno zmanjšanje zaužitih kalorij. Ocenjeni delež dietna hrana vrednost: 50% ogljikovih hidratov, 40% - beljakovine, 10% - maščobe. Težnja k zmanjšanju telesne maščobe z 1-3 kg na mesec je pokazatelj norme;
• Upoštevanje uravnotežene prehrane. Trim prehrana je potrebno, najprej na račun živalskih maščob in ogljikovih hidratov hitro. Vključeno v prehrani športnika prehranskih ogljikovih hidratov, bi morala biti kompleks (žita, zelenjava, oreščki, sadje, izdelki iz pšenične moke);
• Prehrana v bodybuilding je treba narediti majhne obroke 5-6 krat na dan. Delna moč bo ohranila visoko stopnjo metabolizma. To ni priporočljivo, da preskočite obroke, predvsem zajtrk;
• Prejemanje zadostno količino proteinov zavirajo katabolne procese v telesu in zaščito mišice med vadbo. Del beljakovin (okoli 40%) je mogoče dobiti od specialista športne prehrane;
• Nadzor nad tokom tekočine. Skupni znesek čiste vode pod vplivom alkohola športnika, mora biti najmanj 2,5 litra na dan. Pomanjkanje tekočine zmanjša presnovo, kar upočasni proces hujšanje.

Za maksimalne rezultate v bodybuildingu Mnogi športniki uporabo drog, maščobe gorilniki: klenbuterol, efedrin, tiroksin, ki ima številne kontraindikacij.

Video posnetki Bodybuilding PO 45 №2. Z Smith in papeža Cherkasov

Shrani Gradbeni mišic pomoč anabolni steroidi in testosterona ojačevalci, katerih uporaba je dovoljena v majhnih odmerkih in le z dovoljenjem zdravnika.

ženski bodybuilding

Glavna razlika med žensko telo iz moškega je v drugi hormonsko ravnovesje. estrogen dominanten hormon naredi svoje prilagoditve za razvoj mišic pri ženskah, ki se manifestira v obliki bolj elegantno in prefinjeno obliko telesa. In ženski bodybuilding zadala druge cilje kot moški: velikost in moč mišic za nežnejšega spola, so manj pomembni kot njihovo obliko.

Nespametnega kopiranje ženske bodybuilding vaje, ki so namenjeni za moške, lahko privede do nezaželenih posledic, na primer, nezmožnost za prenašanje in roditi otroka. Intenzivno vaje lahko prispevajo k visokim krvnim tlakom, povečan srčni utrip (zaradi manjše vzdržljivosti kardiovaskularnega sistema), prekomerna razdražljivost centralnega živčnega sistema, zlasti v menstrualnem obdobju. Zato, ženski bodybuilding, v primerjavi z moškimi, ima nekatere temeljne razlike:

Video: Bodybuilding po 50 letih! Oleg Lappalainen

• Pred začetkom rednega bodybuilding - da bi se izognili poškodbam na sklepih - ženske bi morali okrepiti vezi s pomočjo posebnih vaj za raztezanje in pilatesa;
• Osnovna moč vaje v bodybuilding in powerlifting - Bench Press - lahko povzroči poškodbe ramen. Zato je pri ženskah mora biti priprava za njo je treba opraviti za dolgo časa;
• Ker pogačice pri ženskah izpostavljen izravnavo pogosteje kot moški, poštena spol bi morala storiti več v zvezi z vadbo ravnalno noge in odpravijo skoraj vse trening za moč z squats.

proces bodybuilding usposabljanja, kot pravilo, je zgrajena ob upoštevanju ciklične spremembe v telesu, je odvisno od stanja menstrualnega ciklusa, ki ima neposreden vpliv na telesno zmogljivost, vzdržljivost, hitrost in moč žensk v športu.

kontraindikacije

Obstajajo številne bolezni, pri katerih moč vaje bodybuilding prepovedana. Vključujejo skoliozo, osteohondroze, hipertenzija, astma, bolezni ščitnice in kardiovaskularni sistem. Absolutno kontraindiciran v nosečnosti bodybuilding.