Powerlifting

Powerlifting - moč športa, katere naloga je premagati težo največjo maso. Za razliko od bodybuilding, je glavni pauerliftinga namen telo ni estetsko lepoto in razvoj fizično moč.

Video: Powerlifting - to je kul !!!

Koncept powerlifting prihaja iz dveh angleških besed - "moč" (sile) in "dvig» (dvigalo). Ta šport se imenuje tudi moč triatlon: to je posledica dejstva, da se vključuje v treh osnovnih vaj, kot konkurenčnih disciplinah:

• Sedi, ki se nahaja na vrhu rezila;
• Klop palica leži na klopi;
• Potisni drog.

Te vaje so osnovne in priporočljiva za začetnike športnike za razvoj moči in pridobivanje čiste mišične mase.

Rezultati skupno Powerlifting v treh disciplinah v času tekmovanja določiti kvalifikacijski športnik. Ocena kazalnikov pride na skupno maso vseh treh vaj. V primeru enakih rezultatov zmagovalec je športnik z manjšo težo. Če je treba primerjati športniki z različnimi kategorijami mase, ki uporabljajo formulo Glossbrennera in Wilkes.

Powerlifting je šport, ki niso vključeni v olimpijskih igrah, vendar je del svetovnih iger, ki bo potekal pod vodstvom Mednarodnega olimpijskega komiteja.

klasična powerlifting

Klasična powerlifting imenuje moč triatlon (bench press, čepenje in potiska), s sodelovanjem, ki uporablja minimalen nabor opreme. Prvotno oprema powerlifting zdi, da zaščita športnika od poškodbe, vendar pa je v zadnjih letih, so se proizvajalci izboljšati svoje izdelke, zaradi togosti tkiva in drugih "trikov" povečanje od 5 do 15 kg teže v vsakem gibanju zagotavljajo. Torej, je bil Ryan Kennelly mogel stisniti v opremo 487.6 kg, vendar brez opreme - samo 294,8 kg. Powerlifting Podobne rezultate so povzročile hitro rast športa standardov v zadnjih 10 letih.

Na tej točki v powerlifting se uporablja naslednje opreme:

• Zaščitna povoj na kolena in zapestja;
• Kombinezon za squats;
• Majica za medije napravi;
• Kombinezon za deadlift in drugih.

Video: Monsters Powerlifting! Prvenstvo WRPF 2015.

Sprva so Mednarodna zveza powerlifting tekmovanja potekala samo v Powerlifting obleko, vendar je v zadnjih letih bezekipirovochny ali klasične Powerlifting športnikov dobil priznanje, kljub dejstvu, da so predpisi za te vrste športa še vedno v fazi razvoja.

powerlifting vaje

Kot je navedeno zgoraj, šport vključuje tri osnovne vaje:

• Sedi na hrbtu. Začetni položaj - vrat je na Trapez mišice hrbta, širina noge ramen narazen, uteži teža enakomerno porazdeljena na obeh okončin. Smo globoko vdihnite in drži sapo, nežno spustil. V tem primeru, kolena so upognjena in zadnjice "go" dol in nazaj. Ko stegna vzporedno s tlemi bo treba pretegniti mišice in se vrniti v izhodiščni položaj;
• Bench pritisnite. Začetni položaj - palica je potekala v njegovih iztegnjenimi rokami nad prsi. Potem je bar zniža na prsih, iztisnjeni iz tega položaja na iztegnjeno roko. Po vadbe baru nazaj na postajah;
• Potisni drog. Začetni položaj - trup nagnjen naprej, rahlo ukrivljen v pasu. GRIF palica je pred golen. Vdihnite, zadržite dih in dvigala Štangla v želodec. V tem primeru so komolci premakniti navzgor in naravnost nazaj. Ti si morajo prizadevati za povečanje svoje komolce čim višje. Vlečenje lupino na pas, izdihom in ga počasi spustite na tla.

Na podlagi dolgoletnih izkušenj, strokovnjaki priporočajo:

• Delež usposabljanje Powerlifting na klopi, prisedovye in vleke (ta metoda pušča njeno moč športnika opravljati pomožne vaje);
• spreminja intenzivnost obremenitve, ki si delijo usposabljanje na lahkih, srednjih in težkih. Pod obremenitvijo intenziteta je opredeljena kot število dvigal, povezanih z njeno povprečno težo (v odstotkih).

Pomožni vaje zgoraj omenjeno, imajo določeno vrednost: se uporabljajo za izboljšanje splošne kondicije za športnika. Prav tako prispeva k oblikovanju takih kvalitet powerlifters so moč, vzdržljivost, hitrost, prilagodljivost in razvoj posameznih skupin mišic v telesu, ki vplivajo na rezultate, dosežene na tekmovanjih v powerlifting. Ti vključujejo usposabljanje z utežmi, barbells, utežmi, fitnes opremo, amortizerji, izvajajo gimnastičnih in akrobatskih narave.

Oprema za powerlifting

Za usposabljanje naslednje naprave, ki se uporabljajo v dviganje uteži:

• palica;
• Garnitura palačinke (uporaba neobrezinennye palačinke z manjšo debelino);
• Stojala za squats in klopi tiska;
• Platforma za deadlift.

Kontraindikacije za razrede Powerlifting

Obstaja nekaj bolezni, pri katerih se ne priporoča, da se vključijo v usposabljanje teže. Ti vključujejo:

Video: Močan vendar krepko)) Miša jope. Powerlifting.

• Hemoroidi. Začetek usposabljanja šele po popolnem okrevanju;
• Kila. Bolezen je mogoče pozdraviti le operacijsko;
• Zvišan intrakranialni tlak (okrepljeno usposabljanje lahko povzroči izgubo vida);
• Rakavih bolezni.

Če so te bolezni dvigovanje uteži, kot je mogoče, vendar z določeno previdnostjo, in šele po posvetovanju s strokovnjakom:

• Bolezni srca in ožilja;
• osteohondroza;
• skolioza;
• Prostatitis.

Usposabljanje v powerlifting v zmernem načinu, lahko izboljša splošno zdravje, krepijo imunski sistem in pomaga zdravljenje številnih bolezni, različnih vrst. Na primer, za uveljavljanje športa so "rešilna bilka" za zdravljenje pljučnih bolezni v kronično obliko (se vam omogočajo, da se znebite odvečne tekočine in povečanje zmogljivosti pljuč).

Video: titans Super Cup 2015 polno različico čepenje, klop tiska in powerlifting potiska

Osnovno pravilo je treba upoštevati, delaš Powerlifting - strogo v skladu s priporočili trenerja in zdravnika.