Program vadbe za fitnes! priporočila

Video: Usposabljanje za začetnike. Denis Gusev

Če ste imeli za reševanje ali v telovadnicah pod skrbnim vodstvom strokovnjakov, boste zagotovo vedeli, kaj se je trener fitnes zahtevna in natančna. Pogosto se mi smiliš le na prvi usposabljanja, preverjanja, kaj so vaše fizične sposobnosti in kaj si lahko zdrži obremenitev.

Ne marajo stati vedno, in prizadevanje, da bi maksimalne napore v kateri koli dejavnosti, ali je to vaja za hujšanje, da bi izboljšali svoje podatek, ali niz mišične mase.

Če ste vzeli ročke 2 kg, v vsaki roki na prvem treningu, nato pa se bo teža povečala za 3-4 do 4 kg, seveda pod pogojem, da jih ne kontraindicirana.

Video: ectomorph: kako pridobiti težo? Skoromniy, Lindover, Gusev sod.

Trener, ki pozna svoje delo zelo dobro, pripravljen, da vam pomaga z vsemi vprašanji. On je na izvoru svojega spreobrnjenja in izboljšave. Tudi če ste del, in da je reprezentativen za povprečno kategorij človeške teže, verjemite mi, bo šport v vsakem primeru imaš dobro.

To je potrebno ne samo za zmanjšanje teže in dodatne količine - to je tudi dobra komunikacija, dober humor in živahni čustva.

Sodelovanje v športnih klubih na dva načina: v telovadnici o teži in kardiovaskularno opremo z ali brez trenerja njega, kot tudi v dvoranah pouka aerobika skupine.

Bazen opremljen s Kabast različnimi simulatorja vključno klopi in proste uteži v obliki palice, palačinke, Bućica in Štangla. Obstajajo tudi moč splicers in blok simulatorji. jih vključijo brez predhodnega navodila precej travmatično. Moraš biti fizično sposoben.

Še ena stvar - kardio naprave. To vključuje tek, orbitrek, kolo horizontalna in vertikalna, steper, spinbayk in drugi. So odlični za ogrevanje in za dokončanje usposabljanja.

Novinci ti simulatorji padajo kot. Zahvaljujoč senzorjem srčnega utripa, razdalje, razdalje in porabljenih kalorij, lahko uporabnik prilagodi silo obremenitve in stopnjo izobraževanja. Tam STOP gumb -, da takoj ustavi simulator. Vse konzole so priročen in enostaven za uporabo.

Kot je za vadbo v skupini, nato pa so bolj intenzivna. V celotnem razredu skupino ljudi aktivno premikanje, ponavljanje vaj za trenerja. Priporočljivo je, da vodi in storiti vse gibanje v ritmu glasbe.

Obstaja več programov, s posebnim poudarkom na določenih mišic.

• Stabilna moč - vadba za celo telo. Ogreje za 10-15 minut, vključno z enostavnimi koraki vaje na tla ali stopnice. Potem, glavno breme na noge, stegna, tisk, prsih in rokah. Na koncu obvezno raztezanje in vzklikati trener;
• Krog - Vaje, ki uporabljajo utež - bodibar, različne teže dumbbells, skok vrv. 10-15 minut ogrevanja na Steppe. Potem vaje za vse mišične skupine (ki se lahko izvedejo tudi doma) z utežjo, ki se širijo okoli. Ena oseba iz prvega postaje, iti okoli kroga iz vaje izvajati do zadnje postaje. Potem malo toplo-up, počitek in spet drugi krog. aplavz;
• Najboljše noge, Lazy noge - vaje za noge in stegna. V prvem primeru, in vaje izvaja stoje, leže, stoje samo v sekundi preko in Stepp;
• Reformator - vaje se opravi s pomočjo reformatorja simulator. Vlak je sproščujoče značaj;
• Joga - sodobna zelo priljubljen program tako za začetnike in strokovnjake. Zanimivo je, da lahko joga deluje tudi nosečnice. Obstaja 1 in 2, stopnja zahtevnosti joge. Izberete lahko katero koli primerna za vas;
• Zavihki + Flex - vaje usmerjene na abs in raztezanje z malo ogreje.

Video: Program usposabljanja za začetnike deklet v telovadnici [Part 1]

Na sejah skupine, so plesni stili: Aerobna ples, ples Fit, Latina. Vaje odlikuje "ples." To je lahko nemoteno, "na leto", ki je zamenjala pristop sile. Vlak opozarja ples z obremenitvijo.

Razpored razredov skupine vključujejo Kickboxing in. Vidva se ukvarjajo s trenerjem za eno uro borilne športe. Veliki klubi so ponavadi je poseben prostor kickboxing.

Mnenja se razhajajo anketirancev športniki običajno kakšno usposabljanje je bolje. Nekateri trdijo, da nič v primerjavi s telovadnico, medtem ko so navijači sej skupine.

Recimo, da je telovadba vam bo z mirno vadbo in počitek med sklopi za mišično črpanje, bo pouk v skupini pomaga vrgel off kalorij učinkovito z aktivno izvedbo vaj. Če "goljufija" in ne bo opravljal vaje v polni veljavi, bo rezultat videli mnogo kasneje.

Svet: "Če ste se odločili in kupili telovadnice članstvo, je priporočljivo, da uporabljajo storitve osebnega trenerja, vsaj na začetku. On vam bo predstavil vse trenerje, vam bo povedal o značilnostih vaje in boste dvignili cel program, na katerem boste lahko še naprej sodelujejo v svoje "