Kardio vadba na domu

Prednosti kardio vadbo

Shujšati, izboljšati svoje zdravje srca in ožilja, da si opomore od hude bolezni, da postanejo odporne, povečati učinkovitost ... - vse to je mogoče doseči s kardio vadbo in tudi doma.

Kaj je kardio vadba, in kaj so za?

Kardio vadba - pri tem opravilu, poveča vzdržljivost celega telesa, še posebej srčno mišico. V času prometnih delovnih velikih mišičnih skupin, da telo potrebuje veliko kisika, tako da vaja se imenuje tudi aerobna, tj "Razširitev v prisotnosti" kisika. Ko naložite srce bije hitreje in pljuča težje delo. Telo potrebuje veliko energije, on je prvi od ogljikovih hidratov, prejetih s hrano, in potem - iz maščobnih rezerv. Zato, kardio - trening je odličen način, da izgubijo težo, saj omogoča naše telo opekline kalorij, tudi v obdobju okrevanja - po treningu.

Video: Najboljši kardio vadba doma - gre skupaj

Vendar pa je, da izgubijo težo, v skladu s trenerji, je kardio vadba optimalno kombinaciji z usposabljanjem moč: tako da samo ne more znebiti maščobe, ampak tudi dobili lepo olajšave.

Dodatne prednosti so kardio vadbo doma:

Video: Kardio vadba za kurjenje maščob | Za začetnike!

• krepitev mišic;
• zmanjševanju tveganja za bolezni srca in ožilja;
• preprečevanje diabetesa, visokega krvnega tlaka;
• zmanjša nevarnost osteoporoze;
• normalizacijo krvnega trigliceridov in holesterola;
• vlak;
• zmanjševanje stresa;
• izboljšanje kakovosti in globine spanja.

Možnosti za kardio vadbo doma

• Klasične aerobic;
• Tek in hoja;
• skoki;
• ples.

Optimalna varianta kardio vadbo doma, v mnenju trenerjev - je izmenično tek in hojo (vključno z gore), in bo pomagal pri tem uresničevanje opreme, kot so tekalne steze.

Skoči obleko kot step-platformo, in običajno vrvi.

Načela kardio vadbo

Frekvenca, čas in intenzivnost treninga je odvisna od usposabljanja in starost osebe. Kardio vadba doma daje odličen učinek tudi pri 3-krat na teden. Optimalno trajanje - 20-60 minut, se poveča čas postopoma.

Video: intenzivna kardio vadba na domu

Z lahko enak rezultat lahko vadili in malo manj, se mora naučiti intervalne kardio - menjavanje srednje in visoke obremenitve. Na primer, 1 minuto, boste morali skočiti ali teči na kraju samem v zmernem tempu, nato pa 15-20 sekund, da storijo enako, vendar pa "polno", kot pravijo, z vsemi svojimi silami. Pri tej vaji toliko, da bi v 20. minuti, vendar je učinek ne bo slabše kot pri 1 Chasa kardio povprečni intenzivnosti. Vendar pa začetniki začeti samo vadbo kardio vadbo doma najprej je bolje izbrati bolj miren način.

To je pomembno! Vsaka vaja se mora začeti in končati s toplo-up vaje, da se raztezajo mišice.

Takoj je treba odpraviti še en mit: ". V to več storiti, boljši so rezultati" V bistvu, če predolge kardio obremenitve (od 3 ure) se začne uničenje proteinskih struktur, to je namesto kurjenje maščob je uničenje mišičnega tkiva!

Kaj moram upoštevati?

Kardio vadba doma ima svoje značilnosti, ki jih je treba vsekakor upoštevati.

Prvi - je zrak. Med aerobno vadbo telo potrebuje kisik, kar pomeni, - prostor mora biti dobro prezračen.

Drugi - kontinuiteta zaposlitve. Fitnes bo imelo za posledico le v trajno obremenitev, manj doma trening - enostavno se moti.

Video: Najboljši kardio vadba za doma [Workout | Ali v obliki]

Tretji - nadzor. Kardio vadba doma ima eno bistveno pomanjkljivost - ni nikogar, za nadzor. Ampak, če izberete ta način športu za sebe, da bi dobili rezultat, potem nadzor bi imeli sami. Voditi dnevnik: določiti trajanje vsake vadbe, merijo vaš srčni utrip, jo primerjati z mejno vrednostjo za vašo starost.

Stvari je treba vedeti! Vsakdo ve, da človeško telo dokaj hitro prilagodi na katero koli obremenitev, tako da vsak izvaja kardiovaskularna vzdržljivost bo povečala. In zato, če takšna obremenitev impulz volja natanko spodaj. In to, po drugi strani, je znak, da počnete vse, kar je prav, da je čas, da se poveča hitrost in / ali trajanje zaposlitve.

Po treningu, boste začutili val energije in prijetno utrujenost mišic, ampak, če ste videli razdelitev, kaže utrujenosti, v tem primeru, intenzivnost kardio vadbo najbolje nižje.