Fitnes razredi za hujšanje

Ena od točk zdravega življenjskega sloga, ki imajo več ljudi v različnih državah, je skrb za fizični obliki. V zvezi s tem ogromno priljubljenost dobiček fitnes vadbo za hujšanje, in da bi dosegli rezultate, ni nujno, da gre za telovadnic.

Video: Kako izgubiti težo hitro. 15 minut na dan! Super učinkovite vaje za hujšanje.

Veliko fitnes razredi za hujšanje ne potrebuje posebne opreme, tako da organizirajo dejavnosti doma ni težko. Vse, kar boste morda potrebovali - gre za ročke in želja, da izgubijo težo.

fitnes razredi za hujšanje: pravilno razpored

Fitnes za hitro izgubo teže, je najbolje, da se ukvarjajo z 2-krat na teden. Po treh mesecih redne vadbe, lahko preklopite na zaposlitev treh časovnih. Več kot štiri treninge na teden, ne bi smel biti tako pogosto, in predvsem dnevne aktivnosti, ne bo prinesla želenega rezultata. To je posledica dejstva, da se lahko telo pretiravajte, vendar če ni redno in pravočasno počitek, so maščobe, ki niso spali.

Vsak domači fitnes program lekcija je treba začeti z ogrevanjem in raztezne vaje za dokončanje. Trajanje usposabljanja - 40 minut do ene ure. Število ponovitev iste vaje - vsaj 15-krat.

fitnes razredi za hujšanje: ravno želodec

Šest učinkovite vaje za medije bo pomagal najti lepo in ravno želodec v kratkem času:

• Fitnes vaje za trebuh №1: ležijo na hrbtu, roke zložena v ključavnici glave, noge rahlo ukrivljen na kolena. To je potrebno, da se raztezajo trebušne mišice, medtem ko dvignete glavo in ramena. Potem, brez dvigovanja spodnjem delu hrbta s tal in brez upogibanja hrbta, morate vleči svojo brado navzgor. Ponovite 20-krat;
• Zavrtite v desno: ležati na hrbtu, levo roko, da določijo svojo glavo in njegovo desno roko ukrivljen na komolec in dal na trebuh, noge hkrati rahlo ukrivljen na kolena. Potem morate seva svoje trebušne mišice, in levo ramo in glavo dvigne od površine, poskušajo doseči levo koleno v desno koleno. Teči 20-krat;
• Zasukom v levo: ležati na hrbtu, desno roko, da določijo svojo glavo, in njegov levem ovinku na komolcu in dal na trebuh, noge rahlo ukrivljen na kolena. Napenjanje trebušne mišice, je treba dvigniti desno ramo in glavo, poskušajo doseči pravo komolca do levega kolena. Teči 20-krat;
• Kolesarjenje: Ta fitnes vadba za želodec se izvaja tudi v ležečem položaju na tleh, roke za njegovo glavo. Nujno je, da bend kolena in jih dvigniti, tako da oblikuje pravi kot med trupom in stegni. Sledi ukrepanje, da bi noge, podobno kot vožnja s kolesom, medtem ko izmenično raztezajo na desni komolec do levega kolena in levi komolec za desno koleno. Izvajanje 20-krat v vsaki smeri;
• Povratne Crunch: Lezite na tla, upognite kolena in jih dvignite pod pravim kotom na telo. Ročno položaj - za glavo. Potem morate narediti vzmetno sukanje doseganju kolena z glavo. Ohišje mora biti vedno v zavite položaju. Teči 20-krat;
• Dvigovanje telo - šesta vaja fitnes vadba za trebuh hujšanje. Ulezite se na tla, pretegnili noge in pete držite skupaj in potegniti nogavicah sami. Roke zložiti v ključavnici glavi. Potem je potrebno dvigniti na ramena, roke in glavo s tal, dosegla 45 stopinj s telesom. Teči 20-krat.

fitnes razredi za hujšanje: stegna in zadnjico

• Seznam fitnes vaje za zadnjico na prvem mestu, so sedi, ampak da bi dosegli rezultate, ki jih potrebujejo, da bi lahko pravilno izvedbo. Squat bolje v ogledalu kot njen odsev pomaga nadzorovati proces. Začetni položaj - tačke ramo širina narazen in spet naravnost. Potem, določitev telo v položaju mirovanja, je potrebno izvesti čepenje, da postane del stegna vzporedna s tlemi. Za večje obremenitve na zadnjico se lahko dogovorili noge širše. Če želite izvesti tri sklope 20-krat;
• Kreteni - to je druga učinkovita fitnes vaja za zadnjico. Začetni položaj - na kolenih, s poudarkom na roko. Potem morate upognite kolena in jih potegnite proti prsih. Po tem, morate poravnajte nogo in nežno dvignite na hrbet. Ko vadite morate prepričati, da sagged nazaj čim manj. Za povečanje obremenitve je priporočljivo, da uporabite uteži, pritrjene na gležnjev. Če želite izvesti tri sklope 20-krat;
• Lunges - Tretja vaja za hujšanje stegnih in zadnjici. Morajo izvajati nazaj zategniti problematična področja. Zaradi sunkov zadnjica pridobiti pravilne zaobljene oblike. Če želite izvesti tri sklope 20-krat.

Video: Intervalni trening SHUJŠEVALNI HOUSE

fitnes razredi za hujšanje: v roko mišice

Naslednji programi za fitnes vadbo doma so namenjeni za roke mišice, o katerih ne smemo pozabiti na ponudbo, da bi lepo ostali deli telesa:

• Vadba z utežmi v stoječem položaju - vzeti dumbbell v vaših rokah in stati vzravnano, dlani so obrnjene telo. Morate nagniti naprej, nato poravnali in upognite roke. Na kolena je treba pritisniti do pasu. Teči 10;
• Vadba z utežmi v ležečem položaju - ležijo na trebuhu, roke z utežmi raztezajo vzdolž telesa, nato pa dvignite roke. Pri opravljanju te naloge, je potrebno fitnes trening za hujšanje, da se zagotovi, da se roke ne zavrne v delu. Teči 10;
• Push-stol - za čepenje obrnjen stol, položil roke na sedežu in push-ups. Ponovite 5-krat;
• Push-up - priti na vse štiri, roke do ramen širina narazen, sklece, se dotika najnižjo točko v telesu z rokami. Teči 5-krat;
• Push-up stene - soočiti zid za korak stran od nje, se raztezajo svoje roke na prsih in izvajanje sklec. Poskrbite, da telo ostane naravnost in peta ni pritrjen na tla. Ponovite 5-krat.

fitnes razredi za hujšanje: vadba na noge

Končni nauk o primernosti za hitro hujšanje je namenjen vaje za mišice nog:

• Mahi noge - ležijo na hrbtu, s poudarkom na komolcih. Dvignite noge na 10 cm od tal in opravlja širok kick svoje noge. vaja tempo mora biti dovolj hitro, lahko noge ponovno krstiti,. Teči 15-krat;
• Škarje - izhodiščni položaj je enak kot pri mahah noge. Morate potegnite roke naprej in rezana prste v ključavnico. Dvignjeno za 10 cm od tal nog izvedbo gibanja "škarje", postopoma povečuje hitrost vadbe. Ponovite 15-krat;
• Škarje na želodcu - ležati na trebuhu, rokami na glavi. Nežno upognite hrbtenico - hrbtne mišice ob istem času bo sev. Potem boste morali dvigniti glavo in ramena, zadnjico, da povlečete in dvignite noge za izvedbo gibanja "škarje". Teči 15-krat.

Za uspeh, ki se ukvarjajo v domači fitnes program, mora biti celovita in obravnavati vse mišične skupine, saj je človeško telo ne more shujšati selektivno le na določenih delih telesa - kg gredo enakomerno iz vseh področij problem. Dobljeni zaradi lekcij fitnes teže rezultatov izgubo, zagotoviti pravilno zdravo prehrano ali uravnotežene prehrane.