Cikel

Video: Pravilno trening cikla. Ples na sobno kolo

Cycle - je ena izmed sort fitnes, športno usposabljanje, ki se izvaja s posebno simulator, ki simulira kolesarjenje (cikel, cikel v angleškem jeziku - kolo).

Cycle - usposabljanje za tiste, ki želijo izgubiti težo

In ne samo. Zaradi obremenitev, ki zagotavlja kolo, lahko podpira srčno-žilni sistem, zato saykl trening imenuje tudi kardio.

Zato je redno in aktivno kardio omogoča začetek procesa lipoliza. Pod pogojem, tak učinek zaradi dejstva, da je zaposlitev v Cycle dela vključujejo velike mišične skupine hkrati pa delajo na dovolj visoki ritem. Menijo, da je idealno saykl simulator za tiste, ki so debeli.

Poleg tega Kolesarske razredi priložnost za črpanje up mišice zadnjice in stegen, da se odpravi videz celulita, obliko pravilnega noge.

Video: saykl aerobika

Na začetku usposabljanja trenerjev svetuje traja 2-5 krat na teden. Hitri rezultate pričakujete od usposabljanja ne saykl je potrebno - samo treh mesecih redne vadbe (5 dni na teden). Ko se doseže želeni rezultat, je možno, da se zmanjša število saykl treninge na 2-3 na teden.

usposabljanje sorte Cycle

Preden začnete, da aktivno sodelujejo v ciklu simulator, morate obvladati tehniko usposabljanja: naučiti, kako pedala, da nadomestnega moč in kardio. Zaradi tega je priporočljivo, da se vključijo v stacionarno kolo pod nadzorom inštruktorja fitnesa.

Prvi, ki se izvaja nežno vadbo, ki je namenjen za spodbujanje kardiovaskularni sistem in izgorevanje maščob. Za sodelovanje v tej stopnji je priporočljivo za začetnike.

Po nežne vaje izvaja saykl srednje intenzivnosti, v katerih je telesne maščobe spali v večjem obsegu, povečuje vzdržljivost. Premik na tej stopnji nasvetov vadbe za tiste, ki so dovolj obvlada kolo.

Ko se bo raven povprečne intenzivnosti obvlada, lahko začnete, da se vključijo v ciklu v večjo hitrostjo. V tem primeru, kardio traja pol ure, saj se dopolnilo vadbe ciklu lahko ponudijo v stoječem položaju, in opravlja pritisnite vaje.

Med treningom, lahko spremenite vrste obremenitev - Kolesarske simulatorji so zasnovani tako, da je izbrano hitrost vrtenja, odpornost, sprememba položaja telesa.

Kako izbrati trenerja saykl

Ko ste pod vodstvom glavnega trenerja sobnem kolesu, lahko, če želite, da gredo domov usposabljanja. Torej, preden se zagotovo bo vprašanje izbire za saykl usposabljanjem na simulatorjih.

Simulator lahko vertikalno ali horizontalno. Najprej je dejal, pa je, da ocene iz cikla idealen za začetnike, njegova pedala so v znanem položaju - na sedlo. Horizontalni saykl Simulator je idealen za tiste, ki morajo zmanjšati obremenitev na sklepe in hrbtenico - oseba, ki je v pol pokončnem položaju, in pedala simulatorju so spredaj.

Ergometru simulator - to je ljudi, ki potrebujejo rehabilitacijo uporablja. Ta oprema omogoča maksimalen nadzor nad obremenitvijo.

Sodeč po kritike, saykl lahko pomaga, in tiste, katerih cilj - ne izvaja zadnjico in stegna, ter roke in hrbet. Ta naprava se imenuje sobno kolo za orožje, in da je v gibanju, v tem zaporedju, z roko.

Kontraindikacije za razrede Cycle

Ker so razredi na stacionarno kolo vključevala veliko fizično obremenitev, to pomeni, da so za nekatere bolezni Kontraindicirano cikla:

• visok krvni tlak;
• kardiovaskularne bolezni;
• krčne žile;
• bolezni sklepov.

Možno je, da bo to mogoče, da imajo razrede cikel, vendar po zmerni stopnji - odvisno od stadija bolezni.