Plesna aerobika

Video: Dance aerobika za krepitev mišic celega telesa!

Plesne aerobike - to je eno od področij fitnes, ki je niz vaj, opravljenih z glasbeno spremljavo. Prav tako je pozval "nizkoudarnoy aerobiko", saj ne vključujejo fizičnim naporom vadbo leži na blazini ali s posebnim strelivom in opremo.

Video: Best Dance aerobika za hujšanje

Plesna aerobika privablja veliko ljudi s cenovno dostopnostjo, ustvarjalno smer in čustev.

Video: Intenzivno-kurjenje maščob aerobni ples

Razlika od dejanskega plesna aerobika plesa je, da se med premikanjem vadbe skoraj neprekinjeno - medtem ko imajo plesa narediti premor, da se naučijo novih gibov. Plesna aerobika "ubije dve muhi na en mah": in opekline kalorij, ki prispeva k splošnemu izboljšanju telesa, in poučuje umetnost plesa športnika - čeprav ne na strokovno, vendar precej dostojno raven.

Plesna aerobika lekcije omogočajo ohraniti človeško telo v dobri fizični formi, spodbujajo prožnost mišic, pospešuje izgorevanje maščob. Poleg tega, aerobne plesnih stilov, v nasprotju s telovadbo, atletiko - je odličen antidepresiv, ki omogoča, da se razvije v osebo, ne le prožnost, plastičnost in milosti, ampak tudi "kreativno voh«, spreminjajo vsebino tečaja glede na njihove želje, fizične sposobnosti in interesov .

Video: ZUMBA - plesna aerobika - 30 minut - DANCEFIT # # Zumba PLESNA AEROBIKA #

Plesne aerobike za hujšanje in izboljšanje zdravja

Redni pouk plesne aerobike ne samo zgraditi prave razsežnosti telesa, ampak tudi, da je telo bolj zdravo in prožno.

Izraz "aerobni" dobesedno pomeni "s kisikom" ali "živijo v zraku". Študija globalne zdravstvene ustanove (vključno z, strokovnjaki Reebok University) je potrdila pozitivne vpliv plesne aerobike na respiratorni in kardiovaskularni sistem. Aerobna vadba bo na srce, ožilje in pljuča, da "dela" v določenem načinu, da se prilagodijo na večje obremenitve. Rezultat je močan imunski sistem, telo se napolni z energijo in sposobnosti za delo, eden pozabi, da je to "kronične utrujenosti".

Tukaj je nekaj pozitivnih učinkov redne vaje plesne aerobike:

• Povečan volumen krvi v množini, da poveča možnost transportirajo kisik v tkivo;
• Krepitev srčno mišico, izboljšano vzdrževanje njihove krvi;
• Okrepitev skeletni sistem, mišično-skeletnega sistema;
• Povečana zmogljivost;
• Povečan obseg pljuč;
• Zniževanje ravni holesterola v krvi;
• Povečanje stresa.

Perfect Fit plesne aerobike za hujšanje: vadba prispeva k hitrejšemu kalorij gorenja, krepijo mišice in popraviti sliko. Za aerobno vadbo je prišlo do dolgo pričakovanega rezultata, in sicer, vitek in prožen telo brez odvečne teže, morate upoštevati nekaj pravil:

• Pouk mora biti redno (vsaj 2-3 krat na teden);
• Boste morali začeti izvajati prej kot 1,5 ure po jedi;
• Po šolski ples, aerobika, ne sme biti samo za večerjo ali pa pojdite v posteljo na kavču: nekaj ur po vadbe je intenzivno izgorevanje maščob;
• Kljub razpoložljivosti telesne aktivnosti, je priporočljivo, da se upoštevajo načela uravnotežene prehrane, izogibanje ekscesov.

Plesni aerobika doma

Da bi se počutili učinek vadbe, ni nujno, da uporabljajo storitve za specialista, ali obiščite športni center - lahko vadite plesne aerobike doma. Naučite se nekaj načel, brez katerih ne more storiti nobene lekcija plesno aerobiko:

• Ogreje. Da bi telo ustrezno obravnavanje obremenitve, je treba pripraviti, delaš vaje za orožje, ramen, trupa, nog in vratu. Seveda, v skladu s katero koli optimistično glasbo;
• Aerobna fazo. To je velik dosežek za zdravstveno učinek vadbe. Značilna zmerne obremenitve, ki povečujejo frekvenco dihanje in srčni utrip, vendar to ne moti ravnovesje med vdiha in izdiha. Optimalni srčni utrip v aerobni fazi - 140-160 utripov na minuto. Da bi preverili intenzivnosti aerobne vadbe lahko uporabi "test pogovor": če je med sejo, lahko imajo pogovor, nato pa obremenitev je dovoljena;
• faza moči. trening za moč ne sme biti več kot 10 minut aerobne plesa. Vključujejo počepe, sklece, skakanje in nekatere druge vrste tovorov. Med fazo moči, krepitev kosti in sklepov, kot tudi hitro kalorij gorenja;
• Priprava za konec okupacije. Stop nenadoma izvaja ne priporočamo: to je nevarno oster padec krvnega tlaka. Po končanem usposabljanju ne moreš ustaviti ali sesti: nekaj časa je potrebno, da hodi po prostoru, se raztezajo mišice in izmerite utrip in počakajte, da se vrne na srčni utrip normalen.

Vrste plesne aerobike

Plesne aerobike, kot je navedeno zgoraj, se izvede na hitro za to ali to glasbo. Glede na stil glasbenega smeri naslednjih vrst plesne aerobike:

• Latinski aerobiko. Eden od najbolj priljubljenih destinacij v plesno aerobiko, je glavna razlika, ki je prožno korak in neprekinjeno delovanje stegen;
• Funk-aerobika. Gre za komisijo valovitih premikih ohišja telesa in svobodnih plastične roke. Priporočljivo je, da ljudje s koreografsko priprave;
• Hip-hop aerobika. Ena od najhujših vrst plesne aerobike. Za eno sejo gori približno 450 kcal;
• Rock-n-roll aerobic. Glavne usmeritve aerobike so "rock in roll" korak, skoki, zavoji, tek, premik;
• Trebušni ples (belly dance). Bo pozabi težav v pasu, trebuha in stegen, da dekle bolj prilagodljiv in plastičnih mas;
• Strip ples. Poleg tega, da v boju proti prekomerno telesno težo, je ta trend v plesnih aerobike omogoča ženskam, ki se osvobodili, da se počutijo bolj samozavestni in seksi.

kontraindikacije

Dancing aerobike ni priporočljivo za ljudi, ki trpijo za astmo, ki imajo težave s srčno-žilnega sistema in hrbtenice, kot tudi pri bolnikih, ki so utrpeli miokardni infarkt ali travmatske poškodbe možganov.