Korak aerobika

Video: Korak aerobika. Pol ure intenzivne vadbe. TV fitnes

Korak aerobika - eden od najbolj učinkovitih in preprostih smeri in stilov aerobike družine. Usposabljanje pester, zanimiv in preprost. To ne zahteva preveč koncentracije misli o pravilnem asimilacije različnih vaj. Korak aerobic nepogrešljive za zdravljenje in preprečevanje bolezni, kot so osteoporoza in artritis. To usposabljanje je zelo koristen za športnike v času post-travmatski predelave in priprave na tekmovanja. Znani fitnes inštruktorja Gina Miller v poznem dvajsetem stoletju, prvič uporabljen kot step aerobiko in telovadbo. Po poškodbi kolena je nekoč korak za vsakodnevno vadbo. Izjemne rezultate po enostavnem usposabljanja na stopnicah v hiši jo morali ustvariti to povsem novo vrsto aerobike. Sčasoma je postala zelo razširjena med pripadniki aktivnega in zdravega načina življenja. Pred nekaj leti se je ta nova vrsta fitnesa uradno priznana kot samostojna šport.

Video: Korak aerobika 1. ravni. Osnovni koraki. trening & Hen Natalia

Korak aerobika - ritmične vaje, vse mišice telesa, ki se izvajajo na posebni platformi

Step aerobika lekcije

Lekcija korak aerobika je običajno razdeljen v pripravljalnem, osnovni in zadnji del. Ta vrsta aerobike ima približno dvesto gibanje izvaja s posebno platformo s sredstvi, ki omogočajo, da nastavite želeno višino. Višina platforme, na splošno je od petnajst do trideset centimetrov. Višina pipe je treba izbrati glede na fizični trening. Step aerobika lekcije za začetnike potekajo v okoljih z najmanjšo višino, ki se postopoma povečuje v prihodnosti. Step aerobika vadba se lahko izvajajo ljudje z različnimi stopnjami izobraževanja. Pomagajo izgubiti odvečno težo in ohraniti mišični tonus telesa. Kot rezultat, aerobna vadba odsek poveča dihanje, srčni utrip, povečanje sistoličnega in minutni volumen krvi izboljšano encimi dihal v mišico. Pri vadbi izmenično moč in aerobno vadbo, vadbo v nestabilnem stopnje, usposabljanja z izmenično kardio in trening za moč, kot tudi vse vrste mešanih vadb, ki združujejo aerobne vaje klasične in mišice usposabljanje različnih skupin.

Video: Korak aerobika. Marina Sheshukova seminar.

Korak aerobika lekcije pozitiven učinek na živčni sistem, zmanjšanje agresivnosti in strah za druge in zdravljenje zaradi depresije.

Osnovni korak aerobika vadba za hujšanje

Ta vrsta aerobike za enako količino časa kuri več kalorij kot klasični, plesne aerobike. Pri tem korak aerobika za hujšanje se uporablja naslednje nabor osnovnih vaj:

desna noga mora stati na platformi in dal v svojo levo nogo. Nato ponovite, začenši z levo nogo;
desno stopalo je treba stati na platformi in dal v svojo levo nogo. Nato spustite desno nogo na tla, in za njo levo. Nato ponovite vse, začenši z desno nogo;
desna noga mora biti ukrivljen na kolena in dal na platformi. Nato boste morali dvigniti levo nogo od tal in ga dal nazaj. Potem bi morala biti desna noga odstrani iz platforme in dal na levo. Vse ponovite, začenši z levo nogo;
desno stopalo je treba stati na peronu, in levo ukrivljen na kolena, dvigni in dal na tla. Nato dvignite desno nogo platforme in dal na levi nogi. Vse ponovite, začenši z levo nogo.

Vse vaje se priporoča, da izvedejo vsaj desetkrat. Pri izvajanju korak aerobika doma, se zaveda, da je treba dvig platforme poteka ne po hrbtu, ampak noge. Prav tako ne več kot eno minuto za opravljanje gibanje iste roke ali noge. Med vadbo je treba nazaj vedno vodi naravnost in noga je v celoti dal na platformi.

Glasba za step aerobiko

Glasba - pomembna točka usposabljanja. Za step aerobika je primerna ni vsa glasba. Konec koncev, glasba ohranja ritem in razpoloženje. Z ustrezno izbrano glasbo za step aerobika razredov je odvisno od učinkovitosti in vrednosti obremenitve. Glasba za step aerobika mora biti svetlo in živahno. Pred dokončno izbiro glasbe za opravljanje korak aerobika doma morali večkrat poslušati izbranih skladb. Bi se morala začeti usposabljanje z lagodno in počasne pesmi. Takšna glasba je kot nalašč za toplo-up in zadnjem delu aerobike. Nekateri učitelji menijo, da bi morala biti za step aerobika glasba instrumentalna. Instrumentalne glasbe se bo potopite v procesu usposabljanja in se ne moti besedil.