Tehnike 7 nežen fizični napor

Za normalno delovanje človeškega telesa zahteva telesno dejavnost. Ko je dovolj prometa spoji preneha funkcija, mišična atrofija, zlomljeno kardiovaskularno dejavnost in poslabša presnovo. Modern mestni ritem življenja ne zagotavlja ustreznega človekovo telesno dejavnost, potrebujemo več - šport. Dolgočasno vadba ni vse za njegovo naklonjenost, poleg tega pa obstaja veliko število ljudi, z nekaterimi kroničnimi boleznimi, v kateri je šport ne priporoča. Toda premalo gibanja povečuje zdravstvene težave, kako bo v tem primeru?

Izhod je: varčujejo tehniko vadbe. Zasnovane so tako, da brez preobremenitve, se ni pretegnil in ne poškodbi telo, da se zagotovi njeno ustrezno delovanje. Njihova skupna značilnost - vsaj včasih popolna odsotnost kontraindikacij.

1. Joga

Klasična privrženec joge z obvestilom ogorčenja, da joga ni gimnastika, ampak predvsem filozofski sistem, in njen glavni namen - vpliv na duha in ne telesa. Težko je trditi, kot tudi dejstvo, da je za vzdrževanje zdravja ne zahteva, naj preuči filozofske vidike joge. Kot sistem vaj in deluje v redu brez njih. Z redno prakso joge je zelo ugoden učinek na telo: spoji obnavlja in vzdržuje mišični tonus, blagodejno vpliva na srčno-žilni, respiratorni, živčni, endokrini sistem, omogoča, da prilagodi prebavo, odpravlja kronično utrujenost in trdovratne bolečine. Večina fizičnih tehnik dejavnost varčujejo, kljub temu, vsebuje elemente joge.

Joga je zelo spremenljiva, tako da ni kontraindikacij.

2. Plavanje

Swim ne ljubi samo tisti, ki ne morejo. Preostali del je užitek, kot sam proces, kot tudi svetla, "mišice veselje", ko je uspelo dobro plavati. Dobro je znano, da je plavanje zelo koristno za organizem: vse mišične skupine enako naložen, spoji ni preobremenjeni, respiratorni in kardiovaskularni sistem deluje z visoko, toda ustrezno obremenitev, ki vlaki in jih podpira pri optimalnih pogojih obratovanja. Plavanje koristno za hrbtenico, da je eden izmed najbolj učinkovitih metod zdravljenja skolioze. Z določitvijo drugačno potovanje, hitrost se lahko razlikujejo tovora - od blage vzpostaviti športnih evidenc.

To nima kontraindikacij, če naporno plavati, morate samo upočasni.

3. Vodna aerobika

Vodna aerobika vam omogoča, da v celoti izkoristijo klasične aerobike brez pomanjkljivosti, ki vključujejo predvsem prekomerno stres na sklepih. Ta sistem se lahko kombinira na prožen, vaje, tako da je delo čez nekaterih področjih, ki varčujejo drugi, ali pa, da se obremenitev razporedi enakomerno. če je težko, morate samo upočasni - tako kot pri plavanju s utrujenosti tukaj stvari. Kontraindikacij ne.

4. Callanetics

Nekdo Callan Pinckney rad potovanja, ki je preživel enajst let v potovanjih. Po vrnitvi enajst let avanture so vidni - na Callan je postal obupno bolne kolena in hrbta. Za je bilo aktivnih mobilnih ženske sploh kazen, zdravniki skomignil z rameni in ponudil, da bo delovala, vendar pa ne zagotavlja rezultata, nato pa se je razvila svoj sistem vaj, ki ji je v celoti povrne v nekaj mesecih.

Callanetics temelji na jogo, kompleks vsebuje 29 vaj. Da bi dosegli rezultat, priporočeno za začetnike razrede trikrat na teden za eno uro, in ko bo postalo jasno, sprememba na bolje, samo dvakrat na teden. Če ura seje obremenjujoče, je mogoče razdeliti v 3 do 20 minut. Lahko se ukvarjajo z udeležbo na usposabljanju skupine, in je lahko doma, na svojem.

Callanetics koristni učinki na sklepe in hrbtenico, napenja mišice, spodbuja presnovo, pomaga, da se znebite odvečne teže je učinkovito sredstvo za degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic. Vendar pa ima kontraindikacije: bolezni srca in ožilja in bronhialno astmo.

5. Pilates

Ta tehnika je razvil specialist rehabilitator Joseph Hubert Pilates, izkazala za odlično, kot terapevtsko vadbo, in ima zdaj na milijone privržencev po vsem svetu. Sistem uporablja eno od osnovnih načel joge: Pravilno dihanje je pomemben del vadbe, in tudi joge, je sestavljen iz niza statičnih vaj.

Pilates zagotavlja enotno in nežno stresa na telo, kot pozitivnih učinkov na aparata kosti, mišic, skupno, in vsi, brez izjeme, organov in organskih sistemov. Značilnost Pilates je stabilizirati živčni sistem - redna vadba zmanjša stres in poveča odpornost na stres, pomagajo pri soočanju z nespečnostjo, naučiti pravilnega sprostitev.

Kompleks nima kontraindikacij, lahko Pilates tudi ukvarjajo s tistimi ljudmi, ki so kontraindicirana za vse druge vrste športa in fitnesa.

6. Bodyflex

Bodyflex ustvarjalec Greer Childers naredila revolucijo v fitnes, ki dokazuje, da je, da se ohrani dobro telesno obliko, ne potrebujejo naporne ur usposabljanja, ne potrebujejo telovadnico, ampak ravno dovolj za 15-20 minut preprostih vaj in obremenjujoče, pod pogojem, da so vpleteni v vsak dan. Kot omogoča Pilates Bodyflex za dihanje - so vaje, ki temelji na posebni dihalne tehnike v kombinaciji s statično obremenitev na določenih mišičnih skupin. Bodyflex vadil v skladu s priporočili ustvarjalca, ga ne morete pretiravajte, vendar pa lahko dobite napeta telo, znebiti bolečine v hrbtenici in sklepih, izboljšati psiho-čustveno stanje in povečati vitalnost.

Kontraindikacije Bodyflex ne.

7. Raztezanje

Raztezanje - je niz vaj, da se raztezajo mišice in vezi. Med usposabljanjem izboljšuje limfe in krvni obtok, in redno raztezanje vaje vam omogočajo, da ulov bolečine v nogah in nazaj, izboljšanje delovanja sklepov in hrbtenice, ohraniti mišični tonus, napeta telo in da je prilagodljiv. Raztezanje se lahko uporablja kot dodatek k osnovni fizični stres, lahko pa kot samostojno kompleksa.

Vaje se lahko kombinirajo v različnih izvedbah, uporabiti celoten spekter ali le del nje - tovor izberemo posamično. Raztezanje nima kontraindikacij, vendar je pomembno upoštevati dve pravili: prvi - v okviru usposabljanja ne sme biti bolečine, in drugi - raztezanje je treba počasi in postopoma povečala.

Pretirana vadba prav tako škodljiv za organizem, kot tudi pomanjkanje gibanja, ona nosi, in povzroča različne motnje. ga varčujejo so tehnika razredi verjetno ne bi zagotovila olimpijske zapisov, ampak bo pomagala, da ponovno vzpostavi in ​​ohranja sklepe, odpravi kronične bolečine v nogah in nazaj, se bo vrnil sliko vitko in fit, povečati vitalnost in, končno, da je človek zdrav, in njegova aktivna in bogatejši .

YouTube video posnetke na temo članka: