Vajami za notranje stegno

Video: Vaje za notranje stegno.

Stanje na notranji strani stegen za večino žensk je pereč problem. Koža je veliko tanjši, kar naredi to področje manj elastična. Ja, in zemljišča, na notranji strani stegen je najbolj priljubljeno mesto za kopičenje maščob. Sčasoma, to vodi do dejstva, da je koža na notranji strani stegna postane svoboden in se začne sag. Kako se mu izogniti? Prvi korak je, da se zmanjša količino maščobe porabi, in drugi -, da začnete delati vaje za notranjo stran stegna.

Opozoriti je treba, da je to področje pogosto sklicuje na probleme, ne samo pri ženskah s prekomerno težo, vendar suh in pošteno spola. Pogosto v vitke ženske, območje med stegna tvorijo črko "O", ki izgleda estetsko grda. Zmanjša vrzel med stegna, lahko pomagajo tudi vaje za notranjo stran stegna.

Notranje stegenske mišice

na notranji površini stegenske mišice so sestavljene iz skupin adductors. Adductors vodijo globoko tanek glavnik, kar ima za posledico velik in kratka pritezalka. Glavna naloga teh mišic je zmanjšati noge. Izkazalo se je, da so ti mišice delajo v času, ko smo zmanjšali noge. Zato so vse vaje za notranjo stran stegna temelji na močnih nog inteligence.

Kako zmanjšati telesne maščobe na notranji strani stegna?

Mnoge ženske so zaskrbljeni, kako odstraniti maščobo iz notranje strani stegen. Treba je opozoriti, da je za odstranjevanje maščobe na tem delu telesa, ne da bi to vplivalo na drugi strani pa je mogoče le s pomočjo liposukcije.

Video: Vaje za notranji strani stegenske mišice

Ampak samo, da izgubijo težo in da slika lepša, je pomembno, da izberete pravi sklop vaj, namenjenih posebnih področjih telesa.

Če je teža normalna, in ohlapne notranja stegna je s prekomerno količino telesne maščobe ne povzroča, in mišična oslabelost posledico, potem je zelo težko popraviti. Preprosto opravljati vaje za notranjo stran stegna. Spodaj so najbolj učinkoviti tisti.

Video: 20 min. Na stenah stegna. fitnes Domov

Vajami za notranje stegno

Vse naslednje vaje z enakim uspehom lahko opravljajo tako ženske kot moške. Preden se lotite vaj, je priporočljivo narediti toplo-up ogreva.

1. mahi noge v vodoravnem položaju. Kick svoje noge na notranji strani stegna, je treba opraviti počasi in z naporom. Večji učinek vadbe je mogoče pridobiti s pomočjo posebnega utež za noge. Torej, boste morali ležati na vaši strani, se naslanja na svojo roko ali glavo na iztegnjeno roko. Noga, ki se nahaja na vrhu, ovinek na kolena in jo postavite pred kolena goleni. Kratka nogavica goleni ustavi. Spodnji del noge počasi dvigne, nato pa počasi manjša. Stopal na tla ne dajo! Če si dal nogo v spodnji etaži, boste zmanjšali pritisk na mišice in zmanjša učinkovitost vadbe. Nato pa na drugo stran, bo izhodiščni položaj in ponovite z drugo nogo. Vajo za notranje stegno, dokler se počutite mišice nog "spali".

2. Vaja "škarje". Ta vaja je kljub svoji navidezni enostavnosti, je zelo učinkovit za notranji strani stegen. Poleg tega je v okviru tega postopka poteka in obremenitev trebušne mišice. Torej, se uležejo na tla, položil roke pod zadnjico, tako da je pogledal dol z rokami. Prav tako je zaželeno, da se trgajo ramena od tal in se raztezajo brado na prsih. Ampak, če je to težko za vas, si lahko samo dal glavo na tla. Dvignite obe nogi na 30 cm od tal in potegnite prste. Energična pasma in prečka noge. Razredčena noge približno 20-30 cm. Noge morajo biti zato napeti in želodec v, in tudi napeta. Mora biti vsaj dvajset prehodov, nato pa nekaj sekund, sprostite in ponovite vajo.

3. Vaje za notranji strani stegna z žogo. Za te vaje, boste morali elastično gumijasto žogo.

• Lezite na mat in upognite kolena. Noge morajo biti ravno na tleh. Držite žogo med koleni in povlecite roke ob telesu. Na račun časa, stisnite žogo navzdol, poskušam čim bolj stisniti. Dve Število sprostite noge. Ali to vajo 30-krat.
• Stand up naravnost in držite žogo na tla, tik nad koleni. Na račun samo usesti, poskuša obdržati žogo na tla, in dve število iti gor. Ali to vajo 15-krat.

4. Squats in lunges.

• "Plié" čepenje. Treba je stati vzravnano, noge je treba urediti čim več. prsti je treba videti na straneh. Na račun le sedeža, poskuša pasti na liniji vzporedno s tlemi. V ozadju naj bo to ravna črta. Two-count počasi vzpenjati. To je potrebno, da bi do 30 takih squats. Vaja bo veliko bolj učinkovito, če se izvede z utežmi roko.
• Stranske lunges. Stojalo z rokami v pasu. Na račun ali samo pognal v levo, z ovinek v levo nogo v kolenu. Koleno ne sme biti nad konico levega stopala. Desna noga naravnost, podolgovate. Vaja bolj učinkovito, nižje greš dol z Udarci. Ta vaja je treba narediti 20-krat, za vsako nogo.

Video: Vaje za notranje stegno

Vključi te vaje za notranjo stran stegna v območju dnevne vadbe in poskusite, da se jim vsaj 15-20 minut na dan. Po teh vaj, se prepričajte, da opravlja raztezanje vaje mišice notranji strani stegen.