Prehrana in fitnes

Video: Pravilna prehrana za usposabljanje v telovadnici

Z intenzivnimi sej v telovadnici hrana ima svoje značilnosti. Ker v tem primeru govorimo o nizu mišične mase, ki je še posebej pomembno, ne samo, in ne toliko skupni dnevni znesek kalorij kot količina beljakovin porabi.

Video: Zdrava prehrana v razrede v telovadnici.

Načela pravilne prehrane za športnike

Dnevna potreba po kalorij in beljakovin, je neposredno odvisna od delovanja motorja človeka. Vendar, ne glede na način življenja, za sklop mišične mase, kar potrebujete, da porabijo 15% več, v primerjavi z odhodki.

Video: Neomejen dostop za začetnike. Moč. CNS.

Eno od osnovnih načel pravilne prehrane za športnike je v skladu s standardi dnevnega vnosa beljakovin. V povprečju pa je 1,5-2,5 g na 1 kg telesne teže. Treba je razumeti, da je ta protein mišice gradbeni material in ga ni mogoče nadomestiti s katerim koli drugim kalorij.

Kdaj naj razredov v telovadnici skrbi za 15% odvečnih kalorij daje rast telesne teže. Če ob ustreznem spoštovanju hrane in režim za usposabljanje, ki se ne zgodi, dnevni obrok povečajo za nadaljnjih 10%. Če ta ukrep ne prinaša ustreznih rezultatov, je treba vzrok ni iskati v prehrani.

Organizacija pravilne prehrane med usposabljanjem

Vrednost pravilne prehrane med vadbo ni mogoče preceniti. V takšnih primerih, ko je v skladu s svojimi načeli množično rast mišic nemogoče doseči, je potrebno paziti na režim treninga. Pogosto je majhen časovni interval med razredi, ko telo nima časa, da si opomore. To lahko vključuje tudi usposabljanje z visoko intenzivnostjo in pogostostjo, kakor tudi nezadostna števila in kakovosti počitek.

Video: spletne videodnevnike: jedilnica v hotelu, vodni park, bazen, plaža, fitnes)))

Očitno je, da z rednimi vajami v fitnesu, prehrana kot samostojni ukrep ne more vedno zagotoviti rast mišične mase. Pomembno je tudi čustveno stanje športnika. Ko sistematične izkušnje in stres telo sprosti prevelike količine hormonov, kot je kortizol in adrenalin, ki v zameno, preprečujejo pridobivanje telesne teže. Zato je treba nevtralizirati virov stresa.

Tudi, ko se ukvarjajo v telovadnici o pravilih moči ne bo privedlo do povečanja mišične mase, če je usposabljanje ustrezno organizirano. Na primer, se to zgodi pri visoki intenzivnosti z majhnimi utežmi, kot tudi v primerih, ko je kompleks, vključenih v nezadostnem številu osnovnih vaj.

Tako je pravilna prehrana in šport - dva popolnoma neločljivi sestavni del učinkovite rezultate, ko trenira v telovadnici. Dohitevanja v telovadnici, jesti mora biti čim prej po treningu, jesti vsaj štirikrat na dan in vsak dan zaužiti približno enako število kalorij.

Jesti pred vadbo

Uživanje pred vadbo je namenjena tudi, da služi kot zagotavljanje rasti mišic. Ta obrok mora vsebovati beljakovin in uglevody- tudi morali omejiti količino določenih maščob. Skupaj mora vsebovati okoli 20 gramov proteina in 50 g ogljikovih hidratov počasno. Kaže na to dieto jedi so lahko naslednji:

• pusto perutninsko meso obložen s kompleksnimi ogljikovimi hidrati;
• pusto ribe s pečenim krompirjem;
• pusto meso s prilogo;
• skuta s polnozrnatim kruhom;
• jajca z jed.

deli ne sme presegati zneska povprečne zajtrk.

Zadnji obrok pred treningom mora potekati v približno dve uri pred njegovo začetku. Hrana na kasnejši čas, bo povzročilo številne negativne procese prebavnega sistema. Izjema je gejzir beljakovin - je mogoče piti eno uro pred začetkom usposabljanja.