Osnove bodybuilding

Bodybuilding - ni le način za izgradnjo mišic in taktike za sebe in svoj svet spremeniti. Osnova dobrega sliki je telesna aktivnost, spanje in pravilna prehrana. Bodybuilding zahteva veliko odrekanja, redno zaposlitev, denarne naložbe.

Video: Sergey Badyuk: ABC bodybuildinga

S pristopom bodybuilding desni postane del življenja. Ta šport je na podlagi treh programov: prehrana, telesna dejavnost, predelave.

Komponente za uspeh, ko delaš bodybuilding

Program usposabljanja temelji na načelu zmogljivosti vsake mišice posebej. Obstajata dva načina. V prvem primeru, ena vaja opraviti 1-3 vaje na mišice. Za začetnike bodybuilderji optimalno "metoda krog" - nemoteno izvajanje ene vaje za vsako mišico.

Video: Natural bodybuilding. Osnova znanja za 7 minut.

Poudarki iz programa vadbe:

Video: Osnove bodybuilding. Vaja za začetnike

1. Tako, da je čas, telo, da si opomore, se trening bo potekal ne več kot trikrat na teden.
2. Trajanje usposabljanja ne sme biti več kot eno uro.
3. Prelom med njimi ne sme biti več kot dve minuti.
4. Usposabljanje se mora začeti z osnovnimi vajami.
5. Da bi preprečili prilagoditev programa usposabljanja je treba občasno spreminjati.

Ko bodybuilding potrebuje popoln počitek. Brez ustrezen počitek in spanje ne bo mišice opomore in raste. Vsak bodybuilder mora določiti optimalni čas spanja zase, a je ne sme biti manj kot osem ur.

Število obrokov biti med 5 do 8 krat na dan. Delna moč zagotavlja stabilen nivo glukoze in aminokislin v telesu, s čimer se poveča glikogena v mišicah in preprečevanje katabolne procese v mišičnih vlaken.