Športna masaža

Video: Športna masaža. delavnica za usposabljanje

Za povečanje fizične vzdržljivosti športnikov, lajšanje utrujenost, dvigniti splošno ton, odpravo posledic travm s posebno tehniko masaže - športne masaže.

Video: Značilnosti in nianse športne masaže !!!

Športna masaža se šteje za pomemben element športnikov usposabljanja in jih pripraviti za tekmovanja.

Športna masaža razlikuje od drugih vrst, je, masaža, da prevzame tako vpliva na mišice, sklepe in kožo oseba, ki je sposoben hitro obnoviti njihovo funkcionalnost.

Vodenje takšne masaža stimulira lojnice in znojnice, metabolizem, dihanje kože, krvni obtok in izboljša prehrano kože.

Glede na to, da med športno masažo izboljšuje dovod kisika in hranilnih snovi, poveča zmogljivost mišic.

Razvoj sklepov med masažo pomaga izboljšati njihovo mobilnost, njihovo okrevanje po poškodbah.

To je opazil, da redno opravljanje športne masaže izboljšuje delovanje srca, žil stene pridejo v tonu.

Preberite več o vrstah športne masaže

Glede na učinke tehniko na tkivih, sklepih in mišicah, lahko športna masaža biti predhodno, usposabljanje redukcijsko.

Predhodne športna masaža se izvaja pred dirko ali vadbo, 10-20 minut pred vadbo. Glavni namen masaže - ogrevanje do mišice. Traja pre športna masaža 5-20 minut.

uporabljajo te tehnike med masažo, "stiskanje", "tresenje", "brušenje" in "gnetenje". "Tresenje" storiti po vsakem obroku, da bolj sprostiti mišice in pomaga pretok krvi bolje porazdeli po vsem telesu.

Za povečanje učinkovitosti masaže za izvajanje telesne vadbe, je potrebno začeti v roku 3-5 minut po posegu.

masaža usposabljanje je zasnovan tako, da vzdržuje mišični tonus, vpliva na tiste mišične skupine, ki nosijo glavno breme, za izboljšanje vzdržljivosti in zmogljivosti športnika, zmanjšuje čas, da pridobi potrebne sposobnosti. Usposabljanje traja športno masažo, v povprečju eno uro.

Posebno pozornost je treba nameniti času usposabljanja masažo - je mogoče storiti, ne prej kot v 1-1,5 urah po intenzivni obremenitvi. Za en ali dva dni, preden se je dogodek potekal zadnji seji masaže.

Dober učinek daje tedensko izvajati usposabljanje športno masažo - ugotovil, da je pod vplivom pare izboljšuje prekrvavitev, odstrani napetost v mišicah, koža postane bolj voljni, ki je nekajkrat poveča učinkovitost masaže.

Video: Športna masaža

Tehnika masaža usposabljanje prilagoditi individualno, vendar več kot polovica časa, ki je namenjen za gnetenje. Ta vrsta športne masaže je najbolj učinkovita med ostalim.

Športna obnovitvenimi masaža se izvaja po treningu ali v obdobju okrevanja po poškodbah: zlomi, zvini, izpahi, udarnine, poškodbe mišice, tetive, itd

Video: masaža telesa sortivnykh vostanovitelny. Športna rehabilitacija masaža

Zaradi redukcijsko masažo športnika lahko enostavno nadaljuje z naslednjo fazo usposabljanja ali vrnitev v normalno delovanje po dolgi prekinitvi.

Trajanje obnovitvenimi maserke kompleti sama odvisno od intenzivnosti treninga, čustvenega stanja posameznih fizioloških značilnosti osebe. Povprečna seja traja 8-12 minut. Preživite masažo športno obnovo šele po 10-20 minut po treningu - utrip in dihanje športnik mora Odklonijo nazaj.

Če je naloga je pomagati športnik opomore od svojih poškodb, lahko masaža se izvaja s pomočjo protivnetno, analgetično aktualnih priprave.