Vaje za lajšanje bolečin z deformacijo postaje, odlaganja soli ali starosti flatfoot povzročeno - fizično usposabljanje žensk pri starejših

kazalo
Športna vzgoja za ženske v starosti
Vaja na začetno obliko debelosti
Vaja na začetno obliko metaboličnih motenj soli
Vaje za lajšanje bolečin z deformacijo postaje, odlaganja soli ali starosti flatfoot povzročile
Posvet Ženske imajo motnje kardiovaskularnega sistema
Posvet Ženske imajo motnje živčnega sistema
Nasveti za ženske, ki imajo oslabitev mišičnega tonusa
Masaža in samo-masaža
Kaj je treba storiti, če je plima,

Stran 4 od 9

Vaje, priporočene za občutkov bolečine peš deformacijami povzročene odlaganje soli ali starosti flatfoot
1. vaja (sl. 74)
Začetni položaj: sedi na stolu, noge ukrivljen na kolena pod pravim kotom, roke na kolenih.
Izvedba: dvig sprednjega dela in nižje.
Ponovite 10-20 krat. Energična tempo. Dihanje enakomerno.
2. vadbe (sl. 75)
Začetni položaj: enako.
Izvedba: dvignite nogo in spustite pete.
Ponovite 10-20 krat. Energična tempo. Dihanje enakomerno.
Euprazhnenie-3 (sl. 76)
Začetni položaj: so Same noge združeni.
Izvedba: prekiniti in povezati toe nogavice. Ko se gibljejo prsti ne dvigne.
Ponovite 10-20 krat. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
4-euprazhnenie (sl. 77)
Začetni položaj: enako.
Izvedba: raztopimo noge in pete skupaj. Ko je gibanje nog petah ne dvigne.
Ponovite 10-20 krat. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
5-euprazhnenie (sl. 78)
Začetni položaj: enako.
Izvedba: hkrati dvig pete levega stopala in prstih desne noge, spodnji in dvig pete desno stopalo in prste na levo nogo. Vaja storiti brez ustavljanja.
Ponovite 10-20-krat z vsako nogo. hitrem. Dihanje enakomerno.
6 euprazhnenie (sl. 79)
Začetni položaj: enako.
Izvedba: brez dviganje noge od tal, hkrati širi prste, nato noge pete do strani, premikanju nog 6-8 račune na roko in jih samo premaknete na izhodiščni položaj. Vaja storiti brez ustavljanja.
Ponovite 2-4 krat. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.

Vaje za lajšanje bolečin

7 euprazhnenie (sl. 80)
Začetni položaj: Enako kot pod podplati gimnastiko stick nog.
Izvedba: laminiranje Gimnastična palico noge metrov od nogavic do pete, in obratno za 0,5 minute. Laminiranje, poskusite držati trdno dotika stopala, brez povzročanja hude bolečine.
Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
8 euprazhnenie (sl. 81)
Začetni položaj: Enako kot po podplatih gume z žogo.
Izvedba: roll žogo od noge do pete nogavic, in obratno za 0,5 minute. Laminiranje žogo, poskusite dobiti podplatih noge trdno pritisne na žogo rahlo potisnete navzdol.
Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
9 euprazhnenie (sl. 82).
Začetni položaj: isto, brez žoge, ki leži prsti.
Izvedba: korak na mestu z upognjenimi prsti za 10-15 sekund, nato pa korak v mestu, na zunanjem robu stopala za 10-15 sekund, poravnali svoje prste in naredili korak na mestu na petah za 10-15 sekund, nato pa pojdite na korak na njegovi nogi v mestu 10 -15 sekund in končal na normalno hitrost v mestu na polno peš za 10-15 sekund.
Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.
10 euprazhnenie (sl. 83)
Začetni položaj: Enako kot desno stopalo temelji na kolena leve noge.
Izvedba: narediti krožno gibanje gležnja, desno na peš v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca 6-10-krat v vsako smer. Kljub temu, da naredite levo nogo.
Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.

Vaje za lajšanje bolečine starejše

Vaje za lajšanje bolečine občutkov nogo
11. vadba (sl. 84)
Začetni položaj: ukrivljen noge na kolena, da na robu blatu.
Izvedba: mali prst desne roke nižje dol in dvignite levo roko prstanec navzgor, in obratno. tako "izšlo" vse thumbs
(Sl. 84 a).

Vadnica za odstranjevanje bolečine 3
Vodenje pete levo roko, njegova desna roka dviga in spušča s prsti čez noge navzgor in navzdol 3-4 raza- nato dve roki za zbadanje edini in hrbtišče stopala od prstov do gležnja 15-20 seconds- prste obeh rok, zgnetemo in zbadanje osnove prsti z plantarna stran 15-20 seconds- celoto z zgnetemo in rub pete 15-20 sekund, nato pa z obema rokama masažo celotno stopalo na vseh straneh v smeri od prstov do gležnja za 15-20 sekund (sl. 84, b). Postavite svojo desno nogo na stol, zaponko zapestja desne noge v gležnju, istočasno z obema rokama za globoke masažnih gibov, gnetenje, božal od gležnja do kolena v 1-2 minutes- samo za masažo stegen od kolena do dimelj, v 1-2 minutes- nato masirajte celotno stopalo od gležnja do predelu dimelj, ki proizvajajo površno in globoko božal 1-2 minut. Enako ponovitev na levi nogi (sl. 84, c).
Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.

«Prejšnja - Naslednja stran »

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný