Set posebnih vaj za ravno - ravno

Video: Flat noge pri otrocih, ploska stopala vaje zdravljenje. Kako ozdraviti ploske noge.

Video: Gimnastika za ravne noge

1. IP. - Seja, noge upognjene na kolena pod pravim kotom, roke dol. Dviganje in spuščanje nogavice. Ponovite 10-20 krat. Povprečni tempo. prosto dihanje.
2. IP -. Isto. Dviganje in spuščanje pete. Ponovite 10-20 krat. Povprečni tempo. prosto dihanje.
3. IP -. Enako z nogami skupaj. Razredčite nogavice v roki in povezavo, vodenje noge na tleh. Ponovite 10-20 krat. Povprečni tempo. prosto dihanje.
4. IP -. Isto. Razredčimo pete in povezovanje, vodenje noge na tleh. Ponovite 10-20 krat. Povprečni tempo. prosto dihanje.
5. IP -. Isto. Hkrati dvigniti palec desne noge in pete na levi strani, nato pa obratno. Ponovite 10-20 krat. hitrem. prosto dihanje.
6. IP -. Isto. Ne prenehajte jemati besedo hkrati, da se raztopi nogavice v roki, in nato pete in prste spet premika noge tako 6-8 račune pri roki. Samo pojdi nazaj noter in ven. n. Ponovite 4-6 krat. Ritem je počasen. prosto dihanje.
7. OP -. Vendar pod podplati gimnastiki ali drugih premera palico 5-8 cm kaširanje palico nog toe nogavice gor in nazaj za 1 min .. Laminiranje, poskusite tesno držijo proti podplat tla. Ponovite 10-20 krat. Ritem je počasen. prosto dihanje.
8. IP -. Vendar pa je stopala so povezane z njihovo loka palico. Razredčimo nogo in povezovanje, pri čemer pazimo, da jih ne trgajo od palico. Ponovite 10-20 krat. Povprečni tempo. prosto dihanje.
9. IP -. Vendar pa v skladu s podplati iz gume žogo. Laminiranje žogo pete nogavice gor in nazaj za 1 min. Laminiranje žogo, poskusite, da se zagotovi, da je noga močno pritisniti na žogo. Povprečni tempo. prosto dihanje.
10. IP -. Vendar pa je stopalo na tleh. Potegni prste, nikoli ob njegove noge na tla, premakniti pete naprej ( "črv") predstavlja 6-8 in samo upogibanje prste, in da se vrnete. n. Ponovite 10-20 krat. Povprečni tempo. prosto dihanje.
11. IP -. Isto. Hoja, ki sedi na tleh, z naguba prsti - 20-30 c z naguba prsti na zunanjem robu stopala - 20-30 c zravnal prste hoja na petah 15 in 15 na nogah c hodi peš polno 30 sekund. Ritem je počasen. prosto dihanje.
12. IP -. Vendar pa je desna noga, ki leži na levem kolenu. Krožno desna noga v gležnju v smeri urinega kazalca in v nasprotni. Ponovite 20-krat na vsaki strani. Enako leva noga, spreminjanjem položaja nog. Povprečni tempo. prosto dihanje.
13. IP -. Vendar, roke dol, noge na tleh. Take velike prste stran in prišel nazaj noter in ven. n. Ponovite 10-krat. Ritem je počasen. prosto dihanje.
14. IP -. Stalni, roke dol. Hoja pursing prste - 0,5 min, hojo, tucking prsta na zunanjem robu stopala - 0,5 min, hoja na petah - 0,5 min, hoja po prstih - 0,5 min, hojo po celotnem stopalu - 0 5 min. Povprečni tempo. prosto dihanje.
. 15. IP - prav zvita noga v kolenu, temelji na robu blatu: a) desnica mezinec spodnji del noge dol, levo prstanec, ki je dvignila, nato pa obratno. Tako je izšlo vse prste. Ponovite 6 različnih b) drži pete levo roko, desno roko za dvig in nižje vse prste. Ponovi 4-6 drug c) drgnjenje podplata in hrbtišče stopala od prstov do gležnja - 0,5 min-g) upogne prsti obeh rok in drgnjenje osnove prsti edinega - 0,5 minut, nato Masiranje in zgnetemo pete - 0,5 min-g) božanjem masažni sprejem z obema rokama kup z vseh strani nogavico do gležnja - 0,5 min-e) zaponka roke v desno nogo in gležnja opravlja globoke masažnih udarcev od gležnja do kolena, nato gnetenje v isti smeri in se odstrani Peninsula božal. Vsaka sprejel drugačen ponavljanja 10 g) kot masirajo stegno od kolena do dimelj. Ponovi vsak prejema 10 različnih h) z obema rokama promassirovat nogo na vseh straneh od gležnja do kapi sesalnih dimljah. Ponovite 10-krat. Enako na levi nogi.