Sklop vaj v osteohondroza - osteohondroza

Video: Zdrav hrbtenice. Osteohondroza. Vaje za prsni osteohondroze

Video: Vaje z osteohondroza. Materničnega vratu prsni koš (2)

Set posebnih vaj s osteohondroza na materničnem vratu in zgornjega dela prsne hrbtenicein

1. IP -. Sedenje na stolu ali blatu, roke ob telesu, noge oviti na kolena in kolka sklepih, noge na tleh. Nagnite glavo naprej, poskušamo dotakniti brade, prsi, nato pa zavrne, da čim bolj nazaj. Ponovite 2-6 krat. Povprečni tempo. prosto dihanje.
2. IP -. Isto. Dvignite desno roko pred prsi, tako da ji bo ob strani (ki ima pod pravim kotom na ramenskega sklepa), obrača glavo v desno in hkrati njegove oči po gibanje prstov, nato pa pojdite nazaj noter in ven. n. Enako z levo roko. Ponovite 2-6 krat na vsaki strani. Ritem je počasen. prosto dihanje.
3. IP -. Isto. Štrlela svoj trebuh - vdihniti, pripravi - izdihom. Ponovite 3-4 krat. Ritem je počasen.
4. IP -. Isto. Okrogla gibanja ramenskega obroča in nazaj. Ponovite 4-6 krat zapored na vsaki strani. Povprečni tempo. prosto dihanje.
5. IP -. Isto. Obrnite glavo na desno, nato levo brez ustavljanja. Ponovite 2-6 krat. Ritem je počasen. prosto dihanje.
6. IP -. Isto. Hkrati potisnite svoje roke telo pazduhe - dihanje, spustite roke - izdihom. Ponovite 3-krat. Ritem je počasen.
7. IP -. Isto. Povežite nože in se vrniti in. n. Ponovi 6-krat. Povprečni tempo. prosto dihanje,
8. IP -. Isto. Krožne gibe glave v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Ponovite 2-4 krat na vsaki strani. Ritem je počasen. prosto dihanje.
9. IP -. Isto. Dvignite roke nad glavo - vdihniti, nižji - izdihom. Ponovite 3-krat. Ritem je počasen.
10. IP -. Isto. Hkrati dvignite desno roko naravnost navzgor in levo potegnite nazaj in brez ustavljanja, da spremenite položaj rok. Ponovite 4-6 krat z vsako roko. Povprečni tempo. prosto dihanje.
11. IP -. Isto. Skočil na desni rami, nato pa non-stop na levi strani. Ponovite 4-6 krat na vsaki strani. Povprečni tempo. prosto dihanje.
12. IP -. Isto. Dvignite roke po straneh navzgor, priključite hrbtišče roke - vdihniti, nižji - izdihom. Ponovite 3-krat. Ritem je počasen.
13. IP -. Vendar pa roke na ramena. Dvignite kolena in nižje. Ponovite 6-krat. Povprečni tempo. prosto dihanje.
14. IP -. Isto. Dvignite desno roko skozi strani in priti skozi glavo levo uho z roko. Enako z levo roko. Ponovite 4-krat z vsako roko. Povprečni tempo. prosto dihanje.
15. I. n -. Vendar roke podaljša pred prsih, so palme povezani. Razredčite z roko v roki - dih, za povezavo - izdihom. Ponovite 3-krat. Ritem je počasen.
16. IP -. Vendar pa roke na ramenih, komolcih postavljeno.
Krožno gibanje v ramenskega sklepa v smeri urinega kazalca in v nasprotni. Ponovi 6-krat v vsaki smeri. Povprečni tempo. prosto dihanje.
17. IP -. Vendar roke upognjene v komolcih pred prsih, dlani pridružil, z glavo navzdol. Poravnali svoje roke naprej, opiše svoj krog in ponovno povezovanje dlani, dvignite glavo. Ponovite 4-6 krat. Ritem je počasen. prosto dihanje.
18. IP -. Vendar roke segla v "lock". Dvignite roke - vdihniti, nižji - izdihom. Ponovite 3-krat. Ritem je počasen.
19. IP -. Vendar, roke prekrižane pred prsih, levo zgoraj, desno, z glavo navzdol. Metanje komolci na straneh, dvigniti glavo in ga pripeljati nazaj. Enako, vendar desna roka na vrhu levi strani. Ponovite 4-6 krat, spreminjanjem položaja rok. Povprečni tempo. prosto dihanje.
20. IP -. Vendar pa je desna roka dvigne. Imitacija slog plavanja "lezenje". Ponovite 6-krat z vsako roko. Povprečni tempo. prosto dihanje.
21. IP -. Vendar roke segla v "lock" na kolenih. Dvignite roke nad glavo - vdihniti, nižje na desno koleno - izdihom. Enako na levo koleno. Ponovi 2-krat v vsaki smeri. Ritem je počasen.
22. IP -. Vendar roke upognjene v komolcih, dlani pridružil. Imitacija slog plavanja "medenine". Ponovite 6-krat. Povprečni tempo. prosto dihanje.
23. IP -. Vendar pa roke na svojem pasu. Ritmična nakloni glave. Ponovite 6-krat. Ritem je počasen. prosto dihanje.
24. IP -. Isto. Prosti Inhale in Exhale. Ponovite 3-krat. Ritem je počasen.
25. IP -. Standing, noge in roke do ramen širina narazen, ki ima palico. Mahovye krožne gibe s palico pred prsih v urni in protiurni smeri. Ponovite 6-10 krat na vsaki strani. Povprečni tempo. prosto dihanje.
26. IP -. Vendar, konci palic počiva na dlani. Navpično premikanje palico v desno in se obrnil glavo na desno. Enako v nasprotni smeri. Ponovite 6-10 krat na vsaki strani. Povprečni tempo. prosto dihanje.
27. IP -. Vendar pa je v rokah palico, roke ramen širina narazen. Dvignite palico gor nad glavo - vdihniti, nižji - izdihom. Ponovite 3-4 krat. Ritem je počasen.
28. I. n. - Vendar pa so roke ukrivljen na komolec, palico na ravni vrele, brado izpusti. Hkrati poravnali svoje roke in potegnite palico pred prsi, dvignite brado in nagnite glavo nazaj, nato pa pojdite nazaj noter in ven. n. Ponovi 6-krat. Povprečni tempo. prosto dihanje.
29. IP -. Vendar roke upognjene v komolcih, dvigne s palico na glavi. Se naslanja na palico, pa glavo in ramenskega obroča nenehno z desne na levo in obratno. Ponovi 6-krat v vsaki smeri. Povprečni tempo. prosto dihanje.
30. IP -. Isto. Roko s palico dvignjeno nad glavo - vdihniti, bend in spustite palico na kolena - izdihom. Ponovite 3-krat. Ritem je počasen.
31. IP -. Enako roko s palico dvignjeno nad glavo. Bend desno roko v komolcu, hkrati pa prenaša palico v levo in obračanja glave v levo. Ista pravica. Ponovite 4-6 krat na vsaki strani. Ritem je počasen. prosto dihanje.
32. IP -. Vendar roke upognjene v komolcih, palica je vpeta zadaj komolec. Hkrati zavrtite trup in glavo na desno in levo, brez ustavljanja. Ponovite 4-6 krat na vsaki strani. Povprečni tempo. prosto dihanje.
33. IP -. Enako, držijo znižanih roke. Malo se usedem pa primete palico pred prsi, - vydoh- nazaj noter in ven. N -. dih. Ponovite 3-krat. Ritem je počasen.
Ko so osteohondroza za prsni in ledveni del hrbtenice priporočamo vaje, medtem ko leži na trebuhu, rokah in kolenih (enako kot v travme vretenca brez poškodbo hrbtenjače), na plezalni steni ali na steni "zdravje", na uresničevanje kolesa.