Slabitev mišični tonus v trebuhu in medenici tla

Oslabitev mišičnega tonusa je opaziti v pred menopavzo in menopavzi, ter ženske in moške. To je povezano s presnovnimi in žlez z notranjim izločanjem. Prvi oslabljene mišice hrbta in trebuha, s čimer se spreminja držo. Slika izgubi harmonijo, ki se širi, zmanjšana rast, znižala ramena, nazaj zaokrožene, trebuh visi in izbokline naprej, kot je bila spremenjena in hoja postane počasen, težka in prelaganje, noge dvigne pri hoji je nizka.

Video: Kako normalizacijo hormonskega ozadja žensko

Izrazit slabitev trebušno mišičnega tonusa vodi do opustitve trebušnih organov, zlasti želodca ter disfunkcije gastrointestinalnega trakta. Vse to povzroča izguba apetita, napenjanje, črevesnih plinov, so pogosto riganje, zgaga in zaprtje, občutek "podpiranja želodec." Hrana ostane dolgo v črevesju, in to prispeva k absorpcije iz črevesja okvare strupenih produhi beljakovin. Prihaja zastrupitve, ki se kaže v slabem zdravstvenem stanju, glavobol, zaspanost, "šibkost" in slabitev spomina. Včasih zaprtje pojavi po dolgem hypercatharsis (driska). Zaradi dolgoročno zaprtje širi krvne žile v danko, in kasneje je razvil komponente - hemoroide. Ženske, poleg tega oslabljene mišice medeničnega dna, ki je vzrok za vaginalne stene prolapsa, urinsko inkontinenco, in včasih izguba maternice. V moški kopičijo odvečne maščobne obloge na trebuhu, trebuh visi, je spolna funkcija oslabljena.

Ženske in moški z oslabljenim tonus mišic, predvsem v predelu trebuha in medeničnega dna, tole ni priporočljivo:
1) jutro higienska gimnastika-
2) posebna fizično uprazhneniya-
3) racionalno sprejem način pischi-
4) Pohodništvo - 1-3 ur na dan. Moraš hoditi počasi in povprečno hitrostjo, dihanje enakomerno in visoko dviganje koleni-
5) aktivne počitnice čez vikend: sprehod v gozdu zunaj mesta, kolesarjenje progulki-
6) spijo na zraku ali v prostoru z odprtim oknom ali fortochkoy-
7) šport (tenis, odbojka, veslanje, igre na prostem, drsanje, tek na smučeh). Trajanje zaposlitve od 1 do 3 ch
8) Masaža in self-masirajte trebuh in beder-
9) protsedury- vode
10) terapevtske vaje v vodi.

Video: porodu gimnastika (2006)

Set posebnih vaj s slabljenjem trebušne mišice in medenično dno

1. Začetni položaj - leži na hrbtu, noge ramen širina narazen, eno roko na prsih, drugi na trebuhu. Inspiratory trebuh izbočen, medtem ko izdihu - izpustiti. Ponovite 2-4 krat. Medlennyy.2 tempo. Začetni položaj - isto roko na pasu. Upognite desno nogo in podplata dotik na stegnu leve noge. Enako leva noga. Ponovite 6-10 krat z vsako nogo. Povprečni tempo. prosto dihanje.
3. Začetni položaj - isto, noge upognjeno kolena in kolka sklepih, pete združena noge v zadnjico. Razredči in povezati kolena. Ponovite 6-10 krat. Ritem je počasen. prosto dihanje.
4. Začetni položaj - enake roke pod glavo. Nagnjeni noge v levo, poskuša dotakniti tal z levim kolenom. Enako pravico, poskuša dotakniti tal z desnega kolena. Opravite non-stop, ne da bi obrnil glavo in ramenskega obroča. Ponovite 6-10 krat na vsaki strani. Povprečni tempo. prosto dihanje.
5. Začetni položaj - isto stvar, roke upognjene v komolcih, in se zanašajo na njih, zravnal noge prečka. Dvignite boke navzgor, vleče nazaj prohod- vrnitev v prvotni položaj, ki sprošča zadnjico. Ponovite 6-8 krat. Ritem je počasen. prosto dihanje.
6. Začetni položaj - isto stvar, roke ob telesu, noge ramen širina narazen. Zategnite ravne noge z medenico navzgor, levo podirajo hkrati vleče mednožje svojih nog, da ne bo). Vendar pa spreminja položaj nog. Ponovite 6-10 krat. Ritem je počasen. prosto dihanje.
7. Začetni položaj - isto roko na pasu, noge skupaj. Upognite kolena in kolka sklepe, kolena hkrati širi širše - tako, da so podplati Masiranje ramena z seboj, se vrnete v začetni položaj. Ponovite 6 do 8-krat. Povprečni tempo. prosto dihanje.
8. Začetni položaj - isto, noge upognjeno kolena in kolka sklepih, vleče do zadnjice. Izmenično bend noge na trebuhu, poskušamo dotakniti njegovo koleno prsih, ponovite 6-8 krat na vsaki nogi. Povprečni tempo. prosto dihanje.
9. Začetni položaj - isto stvar, roke ob telesu, noge upognjene na kolena, noge na tleh. Sklicujoč se na noge, ramena in glavo, dvignite medenico, presredek, in pripravi anusa, nato spustite medenico nazaj in se sprostite. Ponovite 6-10 krat. prosto dihanje.
10. Začetni položaj - isto roko na pasu, noge naravnost, upognite desno nogo v kolenu in kolka sklepov in da bo krožno gibanje v smeri urinega kazalca in v nasprotni sova strelki- vrniti v izhodiščni položaj. Enako leva noga, ponoviti na vsaki nogi za 4-krat v vsako smer. Povprečna stopnja. prosto dihanje.
11. Začetni položaj - enake roke pod glavo, noge ramen širina narazen. Dvignite desno nogo naravnost navzgor, umaknite nazaj v začetni položaj. Enako leva noga. Ponovi 4- 6-krat z vsakim noge. Ritem je počasen. prosto dihanje.
12. Začetni položaj - isto z nogami skupaj. Izmenično poravnali ukrivljenih nog kot vožnja s kolesom - 0,5 min. Ritem je počasen. prosto dihanje.
13. Začetni položaj - isto stvar, roke ob telesu. Tuchische nagiba v desno, drsenjem levo roko pod pazduho, in desno - dol noge nazaj v začetni položaj. Enako na levi strani. Ponovite 2-4 krat na vsaki strani. prosto dihanje.
14. Začetni položaj - leži na trebuhu, roke pod glavo, noge ramen širina narazen. Zategnite desno nogo naravnost, napenjanje mišic na bokih, zadnjici in potegom presredek (noge s tal, da ne porušimo). Enako leva noga. Ponovite 6-10 krat z vsako nogo. Ritem je počasen. prosto dihanje.
15. Začetni položaj - isto stvar, roke ob telesu, noge na prstih, prsti počivajo na tleh. Upognite kolena, vleče anus in zadnjico mišice napenjanje, potem
poravnajte. Ponovite 6-10 krat. Ritem je počasen. prosto dihanje.
16. Začetni položaj - isto stvar, roke upognjene na kolena, podlahti, dlani in prsti počivajo na tleh. Glede na vaše prste, poravnajte kolena hkrati dvignite prsni koš in glavo - vdoh- vrniti v izhodiščni položaj - izdihom. Ponovite 2-4 krat. Ritem je počasen.
17. Začetni položaj - sedi na tleh, naslonjena na rokah. Ne da bi petami na tleh, upognite kolena in kolka sklepov, poskuša razredčite širše kolena in pripraviti promezhnost- nato vrne v prvotni položaj, ki sprošča mednožje. Ponovite 6-10 krat. Ritem je počasen. prosto dihanje.
18. Začetni položaj - dnevno, roke na boke. Nagnete naprej, medtem ko drsenje roke nad sprednji površini nog do nogavic - vydoh- vrnejo v začetni položaj - dih (pri nagibanju brado postavljeno). Ponovite 2-4 krat. Ritem je počasen.
19. Začetni položaj - isto stvar. Zavijte desno in pusto zapestja taza- o obrača na levo, "cross" z rokami, dokler ne zasedajo pozicije levo okoli medenice, nazaj v prvotni položaj. Vendar pa obrača na levo. Ponovite 4-6 krat na vsaki strani. Povprečni tempo. prosto dihanje.
20. Začetni položaj - isto stvar, roke prekrižane pred prsih, naravnost nazaj. Zavrtite trup v desno, poravnati svojo desno roko, se vrnite v začetni položaj. Isto levi, ravnanje z levo roko. Ponovite 4-6 krat na vsaki strani. Povprečni tempo. prosto dihanje.
21. Začetni položaj - isto orožje ravno pred prsih. Zavrtite trup v desno in se dotaknite tal z rokami na zadnjici, nato vrne v začetni položaj. Enako levo. Ponovite 4-6 krat na vsaki strani. Povprečni tempo. prosto dihanje.
22. Začetni položaj - stoji na vseh štirih, se naslanja na podlahti, prsti sami, ostalo na tleh, dvigne glavo. Navije anus in presredek, zadnjica napenjanje mišic nato pa se sprostite. Ponovite 6-10 krat. Ritem je počasen. prosto dihanje.
23. Začetni položaj - isto stvar. Get desno koleno levo koleno Hands vrniti v izhodiščni položaj. Enako leva noga, vlečenje desno komolec. Ponovite 6-10 krat z vsako nogo. Povprečni tempo. prosto dihanje.
24. Začetni položaj - isto stvar. Dvignite komolec, koleno, da se jim vrne v prvotni položaj (glava se ne zniža, da naravnost).
ponovi 6-10 krat. Ritem je počasen. prosto dihanje
25. Začetni položaj - isto stvar. Sedi na petah, poravnali svoje telo, dvignite roke - vdoh- vrnejo v začetni položaj - DOX. Ponovite 2-4 krat. Ritem je počasen.
26. Začetni položaj - isto stvar. "Hoja" na vseh štirih - 0,5 - min. Ritem je počasen. prosto dihanje.
27. Začetni položaj - stoji na vseh štirih, nogavice za, ostali proti tlom, dvigne glavo. Get desno koleno levo roko, se vrnite v začetni položaj. Enako leva noga za desno roko. Ponovite 4-10 krat z vsako nogo. Temp Časovni zamik. prosto dihanje.
28. Začetni položaj - isto stvar. "Hoja" na vseh štirih - 0,5 - min. Povprečni tempo. prosto dihanje.
29. Začetni položaj - isto stvar. Ne da bi svoje roke na tla, sedi na desni zadnjice, nazaj v prvotni položaj. Enako na levi strani, ponovi 4-10 krat v vsako smer. Ritem je počasen. prosto dihanje.
30. Začetni položaj - stoji, širina noge ramen narazen, roke na svojem pasu, vleče mednožje, potegnite desno nogo navzgor ne upogibajo na kolena, nazaj v prvotni položaj. Enako leva noga. Ponovite 6-10 krat z vsako nogo. Temp Časovni zamik. prosto dihanje.
31. Začetni položaj - enake roke dvignjena. On nagne naprej, poskušajo dotakniti tal s prsti - na izdih, se obrnite na izhodiščni položaj - dihanje (ukrivljen kolena, glavo gor.
Ponovite 2-4 krat. Ritem je počasen. prosto dihanje.
32. Začetni položaj - isto roko na pasu. Dvignite desno nogo naravnost in da je krožno gibanje v smeri urinega kazalca ali v nasprotni smeri (do 4-krat v vsako smer), se vrnite v začetni položaj. Enako leva noga. Ponovite 3-4 krat na vsaki nogi. Ritem je počasen. prosto dihanje.
33. Začetni položaj - enake dvignjenimi rokami navzgor, noge širše od ramen, sedite močno, širiti kolena - izdihom, se vrnite v začetni položaj - dihanje. Ponovite 4-6 krat. Ritem je počasen.
34. Začetni položaj - isto z nogami ramen širina narazen, roke na svojem pasu, upognite desno nogo v kolenu, tako da svojo telesno težo nazaj v začetni položaj. Vendar upogibanje levo nogo. Ponovite 10-krat na vsaki nogi. Povprečni tempo. prosto dihanje.
35. Začetni položaj - isto stvar, roke prekrižane pred prsih. Zavrtite trup v desno, metanje z roko v roki - vdoh- vrniti v izhodiščni položaj - izdihom. Enako levo. 2- Ponovi 4-krat v vsaki smeri. Ritem je počasen.
36. Hoja po prstih, dvignite kolena visoko - 0,5-1 min. Povprečni tempo. prosto dihanje.
37. Hoja skrestnye korak - 0,5-1 min. Povprečni tempo. prosto dihanje.
38. Hoja visoko dviganje kolena in rahlo čepi na vsakem petem koraku - 0,5-1 min. Ritem je počasen. prosto dihanje.
39. hoja z majhnimi hmelja na vsakem koraku - 0,5-1 min. Povprečni tempo. prosto dihanje.
40. Normalna hoja - 1-2 minut. Povprečni tempo. prosto dihanje.