Nasveti za ženske, ki imajo oslabitev mišičnega tonusa - fizično usposabljanje za ženske v starosti

Nasvet za ženske v menopavzi, ki imajo ATT mišični tonus
Oslabitev mišičnega tonusa pri ženskah v menopavzi, verjamemo, predvsem zaradi kršitve presnove in endokrinih žlez. Na prvem mestu bi izgubili mišični tonus nazaj in trebuha, kar vodi v spremembo drže. Na sliki postane vitek videz, kot če bi "širijo", zmanjšano rast, znižala ramena, zadnji postane okrogel, trebuh visi in izbokline naprej. In hoja spremeni: postane počasi, noge so bile obravnavane pri hoji ni zastonj, ki se imenuje "težka" hoja. Izrazit slabitev trebušno mišičnega tonusa vodi do opustitve trebušnih organov, zlasti želodca ter disfunkcije gastrointestinalnega trakta. V ta država izgubila apetit, občutek "podpiranja želodec", v trebuhu črevesa plina, so riganje, zgaga in zaprtje. Dolgoročno bivanje hrane v črevesju zaradi zapoznelega delovanja prebavil pospešuje absorpcijo črevesnih strupenih (nevarnih) produktov razkroja beljakovin. To vodi do zastrupitve - zastrupitev telesa, ki se manifestira v glavoboli,
slabem počutju, letargija, "šibkost" in slabitev spomina. Včasih, po dolgem času zaprtja lahko pride hypercatharsis - drisko. Podaljšano zaprtje je glavni vzrok za vaskularno dilatacijo danke in nadaljnji razvoj njo vozlišč, in sicer hemorrhoidal stožci (hemoroidov). Slabenje trebušne mišice z naknadnim opustitve trebušne votline pripelje do oslabitve mišic medeničnega dna, kar vodi do prolaps ter včasih izguba maternice, vaginalne stene in inkontinenco. Zelo pomemben čas, da začnete okrepiti svoje trebuh in medeničnega dna, ki je potrebna, da se posvetuje z zdravnikom.
Ženske s oslabljena mišični tonus pretežno v trebuhu in medenično dno je priporočljivo, da:

1. Razpon osebnih higienskih gimnastike;
2. kompleksov posebne telesne vaje;
3. zavezanost k racionalni prehranjevanja režima;
4. Pohodniška od 1 do 3 ur na dan. Hoja mora biti počasen in srednje tempo z globokim vdihom in relativno visoko dvigovanje kolen;
5. prosti konec tedna v obliki potovanj s kolesom in peš v mesto, izleti, sprehodi v gozdov, njiv, vrtov in v bližini turizma;
6. Spanje v zraku ali v sobi z odprtim oknom ali okenskega krila;
7. šport - tenis, odbojka, veslanje, igre na prostem, drsanje in smučanje. Trajanje razredov 1 do 3 ure;
8. masaža in samo-masaža trebuha;
9. zdravljenja z vodo, ki jih predpiše zdravnik.

Ženske z oslabljenimi trebušne mišice in medeničnega dna se priporočajo naslednje posebno nalogo.

1. vadba (sl. 134)
Začetni položaj: leži na hrbtu, noge na širino plech- eni strani naslanja na prsih, drugi - na trebuhu.
Izvedba: ko vdihavanja želodec dvigne, kot si izdihom - gre dol.
Ponovite 2-4 krat. Ritem je počasen.
2. vadbe (sl. 135)
Začetni položaj: Same roke pod glavo. Izvedba: upognite desno nogo in podplata dotik na stegnu leve noge. Kljub temu, da naredite levo nogo.
Ponovite 6-8 krat na vsaki nogi. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.

Euprazhnenie-3 (sl. 136)
Začetni položaj: enaka, noge upognjeno kolena in kolka sklepih so pete povezani in nameščeni okoli zadnjice.
Izvedba: Raztezajo in kolena.
Ponovite 6-8 krat. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.
4-euprazhnenie (sl. 137)
Začetni položaj: preveč.
Izvedba: nagnite noge na levi, poskuša dobiti svojo levo tla kolena. Kljub temu, da naredite pravice
strani, vleče pravo besedo kolena. Vaja storiti brez prekinitve. Ne obračajte glavo in ramenskega obroča.
Ponovite 4-6 krat na vsaki strani. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.

5 euprazhnenie (sl. 138)
Začetni položaj: enake, roke upognjeni na komolcih in dani v poudarkom na komolcih, noge ravne, prečka.
Izvedba: dvignite medenico navzgor, vleče nazaj prohod- vrnitev v prvotni položaj, ki sprošča zadnjico.
Ponovite 6-8 krat. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.
6 euprazhnenie (sl. 139)
Začetni položaj: enako, roke ob telesu, noge ramen širina narazen.
Izvedba: potegniti ravne noge z medenico navzgor, hkrati pa prepustiti podirajo, vleče mednožje. Kljub temu, da storiti, spreminjanjem položaja nog. Med vožnjo ne dvignite noge.
Ponovite 6-8 krat. Ritem je počasen. redno dihanje,
7. vadba (sl. 140)
Začetni položaj: enako z nogami skupaj.
Izvedba: upognite kolena in kolka sklepe, kolena širi širše (tako da podplatih seboj dotikata) - vrnitev v izhodiščni položaj.
Ponovite 6-8 krat. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.

8 euprazhnenie (sl. 141).
Začetni položaj: Same roke za glavo, noge oviti na kolena in kolka sklepih, potegnil do zadnjice.
Izvedba: izmenično upognite noge na trebuhu, poskušamo dotakniti prsni koš kolena.
Ponovite 6-8 krat na vsaki nogi. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
9 euprazhnenie (sl. 142)
Začetni položaj: enako, roke ob telesu.
Izvedba: sklicujoč se na svoje noge, rama
pasu in glave, dvignite medenico, presredek, in pripravi anusa, nižji medenica sprostijo.
Ponovite 6-8 krat. Dihanje enakomerno.
6 euprazhnenie (sl. 143)
Začetni položaj: Same roke za glavo, noge so vzporedno.
Izvedba: upognite desno nogo na kolena in kolka sklepih, zaradi česar je s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca in v nasprotni strelki- vrnejo v začetni položaj. Kljub temu, da naredite levo nogo.
Ponovite z vsako nogo 4-krat v eni in drugi strani. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
7 euprazhnenie (sl. 144)
Začetni položaj: enako, roke ob telesu, noge ramen širina narazen.
Izvedba: dvignite desno nogo naravnost navzgor, umaknite nazaj v začetni položaj. Kljub temu, da naredite levo nogo.
Ponovite 4-6 krat na vsaki nogi. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.
8 euprazhnenie (sl. 145)
Začetni položaj: enako z nogami skupaj.
Izvedba: izmenično bend in Popušten noge, kot da vožnja s kolesom.
Vaja opravljajo 7R-1 minuto. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.
9 euprazhnenie (sl. 146)
Začetni položaj: enako.
Izvedba: ovinek v desno z levo roko, zdrs na pazduho, in njegovo desno roko skozi noge - vdoh- vrne v prvotno polozhenie- izdihom. Vendar pa je za to pravico.
Ponovite 2-3 krat na vsaki strani. Ritem je počasen.

14. vadba (sl. 147)
Začetni položaj: leži na trebuhu, roke ob telesu, noge ramen širina narazen.
Izvedba: potegnite desno nogo naravnost, napenjanje mišic na bokih, zadnjici in presredku rezanje. Kljub temu, da naredite levo nogo.
Ponovite 6-8 krat na vsaki nogi. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.

Izvedba: vrtenje trupa v desno, poravnati svojo desno roko, se vrnite v začetni položaj. Vendar, ne na levo, ravnanje z levo roko.
Ponovite 4-6 krat na vsaki strani. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
15 euprazhnenie (sl. 154)
Začetni položaj: Same roke naravnost navzdol v sprednji del prsnega koša.
Izvedba: zavrtite trup v desno in se dotaknite tal z rokami zadaj yagodits- vrnejo v začetni položaj. Enako je treba storiti na levi strani.
Ponovite 4-6 krat na vsaki strani. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
16 euprazhnenie (sl. 155)
Začetni položaj: stoji na poluchetverenkah, naslonjena na podlahti, dlani, prsti koleni- "k sebi" (V središču), postavljeno glavo.
Izvedba: vključiti v anus in presredek z yagodits- sprosti napetost v mišicah.
Ponovite 6-8 krat. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.
17 ouprazhnenie (sl. 156)
Začetni položaj: enako.
Izvedba: dobili pravico koleno levo koleno Hands vrniti v izhodiščni položaj. Kljub temu, da stori, se levo stopalo na desni komolec.
Ponovite 6-8 krat na vsaki nogi. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
18 euprazhnenie (sl. 157)
Začetni položaj: enako.
Izvedba: potegnite kolena na tla in se jim koleni- vrnejo v začetni položaj.
Vodja ni izpustiti, da naravnost. Ponovite 6-8raz. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.

25. vadba (sl. 158)
Začetni položaj: enako.
Izvedba: sedel na petah, poravnajte prtljažnik, roke gor - vdoh- vrniti v izhodiščni položaj - izdihom.
Ponovite 2-4 krat. Ritem je počasen.
26. vadba (sl. 159)
Hoja po poluchetverenkah 0,5-1 minuto. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.
27. vadba (glej. Sl. 124)
Začetni položaj: stoji na vseh štirih, se naslanja na rokah in rokah ravne koleni- nogavice "k sebi" (V središču), dvigniti glavo.
Izvedba: dobili desno koleno levo ruku- vrnitev v izhodiščni položaj. Vendar narediti levo nogo v desno roko.
Ponovite 4-8 krat na vsaki nogi. Ritem je počasen, celo dihanje.
28 euprazhnenie (sl. 160)
Hoja po vseh štirih 0,5-1 min. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
29 euprazhnenie (sl. 161)
Začetni položaj: stoji na vseh štirih, se naslanja na rokah in rokah ravne koleni- nogavice "k sebi" (V središču), imejte glavo naravnost.
Izvedba: ne da bi svoje roke na tla, sedi na desni strani yagoditsu- vrnejo v začetni položaj. Enako je treba storiti na levi strani.
Ponovite 4-6 krat na vsaki strani. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.
30 euprazhnenie (sl. 162)
Začetni položaj: položaj, širina stopala ramen, roke na svojem pasu.
Izvedba: vleče mednožje, potegnite desno nogo z boki navzgor brez upogibanja kolen sustave- vrniti v izhodiščni položaj. Kljub temu, da naredite levo nogo.
Ponovite 6-8 krat na vsaki nogi. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.