Kršitev presnovo lipidov in preventivno

Sedeč način življenja in prenajedanje prispevajo h kopičenju maščobnih oblog. V začetni fazi je dokaj enostavno, da se vrnete na normalno težo. Če je izgubljeni čas, moteno presnovo maščob, in razvija bolezni - debelost.
Stopnja debelosti določa vesorostovy stopnje: normalno To je teža (v kg) enako višino (v cm) minus 100-110 (odvisno od telesa). Natančneje, je običajna teža je opredeljena v "normalizaciji telesne teže." Na primer, med rastjo 173 mas cm ne sme biti več kot 73 kg. Obstajajo štirimi prostostnimi stopnjami debelosti: prvi (lahka) - vesorostovy stopnja višja kot normalna pri 25% - sekundo - do 35% - tretjič - četrti in 35-50% (težke) - več 50.

Bolezni Odprava sistema Program se dogovorili z zdravnikom.

Motor dejavnost

Dnevni jutranja telovadba (lahko uporabite del nabora posebnih vaj).
Kompleksne posebne fizične vaje in vaje za fleksibilnost.
Nizko intenzivna vadba (hoja, tek, plavanje, smučanje, usposabljanje na simulatorjih, korak aerobika).
Športne igre: tenis, odbojka, badminton.
Delo na zrak na vrtu, na vrtu, v državi.

Preprečevanje bolezni

Izogibajte se prenajedanje in post - so prav tako krepijo motnje metabolizma maščob.
Obstaja boljša v istem času, delno odseki --5-6-krat na dan.
Hrana je treba spreminjati, med katerimi prevladujejo zelenjave, sadja, z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov (brez kislo smetano, maslo, smetano) in nizko vsebnostjo maščob vrst rib in mesa.

izključena maščobne meso, ribe-kruh, moka, žita, pecivo in sladkor.

koristne:

Sadni in zelenjavni juhe (rastlinsko olje) -
vinaigrettes in solate z zelenjavo maslom-
zelenjave in riža kotlety-
Pumpkin rastlinskih masle-
polnjene (z mesom in riž) -
dušena zelenjava z zelenjavo maslom-
ocvrti kabachki-
bučke, paprika, jajčevci in paradižnik.

Priporočena tešče dni 2-3 krat na teden (na primer jabolka in sir, jabolka, kefir ali vinegretny).
V postu je treba dni jesti 6-8 krat na dan, piti 1-2 litra tekočine na dan (odvisno od višine in teže, o količini in bogastvo jedel sadje in zelenjavo).
Zelo uporabne zelenjava in sadni sokovi, čaji in decoctions zelišč poveča peristaltiko in izločanje znoja.

Kompleks velja za prve in druge stopnje debelosti. Moral bi začeti z enostavnimi vajami, postopno dodajanje bolj zapleten.
Začetni položaj - leži na hrbtu, roke ob telesu. Bend desna noga na kolena in kolka sklepov, in pritisnite stegna na trebuhu rokah - vydoh- vrniti v izhodiščni položaj - dihanje. Enako leva noga. 4-5 krat na vsaki nogi. Povprečni tempo.
Začetni položaj - isto stvar. Upognite kolena in kolka sklepih, roke stisnjeni na trebuhu - vydoh- vrniti v izhodiščni položaj - dihanje. Ponovite 6-10 krat v intervalih. Ritem je počasen.
Začetni položaj - isto roko na pasu. Dvignite noge, jih narazen in nato prečka (desno nogo na levi) - širiti noge narazen in nato prečka (levo čez desno) - zadnji širiti noge narazen in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 6-8 krat. Povprečni tempo. prosto dihanje.
Začetni položaj - enake, noge upognjeni na kolena in kolka sklepih, roke ob telesu. Krožno gibanje v kolčnih sklepih (z delom telesa) v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. 4-6-krat v vsaki smeri. Povprečni tempo. prosto dihanje.
Začetni položaj - isti ravni prekrižanimi nogami (od desne proti levi), podaljšani roke za glavo. Obrnite noge in spodnji del trupa v desno, pri čemer pazite, da ne pretrgate ramena od tal. Enako z zavoj v levo. Za 6 do 8-krat na vsaki strani. Povprečni tempo. prosto dihanje.
Začetni položaj - isto nogo poravnane. Krožno gibanje ravne noge z veliko amplitudo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. 6-8-krat v vsaki smeri. Povprečni tempo. prosto dihanje.
Začetni položaj - leži na tla, noge ravne, roke na vrhu. Upognite kolena in kolka sklepov, objemala kolena, stiskal boke k prsim in sest- nato vrne v začetni položaj. Ponovite 6-10 krat. Povprečni tempo. prosto dihanje.
Začetni položaj - položaj, širina stopala ramen, roke dol. Nagnite trup v levo, drsenje levo roko navzdol na strani stegna in desni strani žičnice skozi navzgor nato vrnejo v začetni položaj. Ista pravica. 4-6-krat v vsaki smeri. Povprečni tempo. prosto dihanje.
Začetni položaj - isto, vendar je zgornji del roke. Torso naprej in na desno, na dotik prave roke kolena - vydoh- vrnejo v začetni položaj - dihanje. Enako z naprej nagiba v levo. 3-4-krat v vsaki smeri. Ritem je počasen.

Začetni položaj - položaj, širina noge ramen, roke, prsti, povezanih v "lock". V krožnih gibov telesa in obratni smeri urinega kazalca. Za 4 do 6-krat v vsaki smeri. Povprečni tempo. prosto dihanje.
Začetni položaj - položaj, širina noge ramen, rok polnjene žogo z rokami nad glavo. Torso naprej in spustite roke, saj je žogo med nogami - vydoh- vzeti žogo, vzravnano in se vrnete v začetni položaj - dihanje. Ko nagnete naprej brado dviguje. Ponovite 4-6 krat. Povprečni tempo.

Začetni položaj - isto stvar. Razbacivati žogo navzgor - prisest- vzravnano - ujeti žogo." Ponovite 4-6 krat. hitrem. prosto dihanje.
Začetni položaj - isto, žoga dvigne visoko nad glavo. Krožnimi gibi z rokami in trupom z veliko amplitudo v smeri urinega kazalca in v nasprotni, ne spustite roke. 4-6-krat v vsaki smeri. Povprečni tempo. prosto dihanje.
Začetni položaj - noge Ramenski širina narazen, roke podaljša z gimnastiko palico naprej. Nizka Crouch, nazaj v prvotni položaj. 4- Ponovi 10-krat. Ritem je počasen. prosto dihanje.
Začetni položaj - isto stvar. Čepi nizka, dvignejo roko s palico nad glavo - vdoh- vrniti v izhodiščni položaj - izdihom. Ponovite 2-4 krat. Ritem je počasen.
Tek visoko dvigovanje kolen. 1-2 min. Povprečni tempo. prosto dihanje.
Priporočena po vadbi 2-krat na dan: zjutraj in zvečer.
Z razdalje 20-25 cm za usmerjanje curka vode namesto maščobnih oblog - 5.10 min. Temperatura vode 35-36 ° C
Poletje - 1-3 ur pozimi - od 30 minut do 1 ure (prednostno dnevno).

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný