Posvet Ženske imajo motnje živčnega sistema - fizično usposabljanje za ženske v starosti

Svet žensk v menopavzi, ki pa imajo težave z živčevjem
Ženske z motnjami živčnega sistema, ki se imenuje asthenoneurotic stanje, se priporoča naslednje:

1. kompleksov higienske gimnastiko, narejene posebej zdravnik ali medicinski inštruktorja telesne kulture;
2. kompleksi terapevtskih vaj ustvarili motenj, ki temeljijo na živčni sistem: asteno nevrotično stanje, nevroza, histerije in psychasthenia. Ti kompleksi v brošuri ne bodo opisali, ker so predpisane posamično;
3. potreben dnevni hodijo pred spanjem v vsakem vremenu 0,5 do 2 uri;
4. obvezna rekreacija ob vikendih in po delu, je zaželeno, v obliki potovanj od mesta, v gozdu, na polju, in če ne more iti ven iz mesta - v vrtovih, parkih in trgih mesta;
5. treking, hoja, blizu turizem, posebej predpiše zdravnik;
6. tek na smučeh, kopanje in plavanje v bazenu, reke, morja, veslanje in kolesarjenje. Tako kot pri drugih športih, ki so predpisana individualno, odvisno od stopnje razdražljivost živčnega sistema. Pri posameznikih, ki imajo hitro razdražljivost živčnega sistema ali zatiranja svojih čustvenih iger pogosto povzroči močno reakcijo, ki se izraža vzbujanje ali zaviranje živčnega sistema. Zato, čustvene igre vključujejo šport posamično, in postopno razdeljevanje;
7. zdravnik, ki dela v zraku, na vrtu, na vrtu, v gozdu in na polju, ki označuje naravo dela in njegovo trajanje priporočljivo;
8. posamično dodeljena hidroterapija zdravnika tuš, lije, brisanje, mokre kopeli in obloge;
9. Ukrepi za boj proti glavobol, naval krvi v obraz in glavo (gorčice ometov na glavi, "ovratnik" gorčice ometov na ramenih, prsih in spinu- gorčico na mišice meč in toplo gorčično kopeli);
10. Ukrepi za boj proti trzanje mišic različne dele telesa. Ko trzanje obraznih mišic, veke pogosto pomaga hladen obkladek, dal na trzanje območju. Za to je treba določiti na hrbtu, dal na kos tkanine območja navlaženo z mrzlo vodo in vodi 10-15 minut. Takšne obloge je treba opraviti 2-4 krat na dan. Nekateri pomoč stisniti enaka, vendar zaradi tople vode. Ko trzanje glavne mišične skupine, poleg obloge, da bi topel ali nevtralen kopel za 10-15 minut 1-2 krat na dan, ali roke in stopala kopeli, odvisno od lokacije trzanje, krožni gorčico ali steklenice s toplo vodo;

11) ukrepov za preprečevanje pojava ponavljajoče odrevenelost prstov na rokah in nogah. Z občutkom "preživel" noge ali "Otlezhal 'roko z občutkom" mravljincev " Ti občutki so posledica vazokonstrikcijo.
Učinkovito ukrep za masažo in samo-masaža, potekala 2-3 krat na dan v kombinaciji z vadbo, kot tudi tople in gorčično kopeli 10-15 minut 1-2 krat dnevno. Najbolj učinkoviti so 78., 82., 83., 112. in 115. vaja. Te vaje se lahko opravi v različnih izhodiščnih položajih: leže, sedi in stoji. Ponoči, ko se ženska zbudi z močnim občutkom odrevenelosti v prstih in rokah, je treba dvigniti Zanijemio roko in večkrat, da se raztopi in da prste (6-10-krat), in nato odprite in zaprite prste Zanijemio roko v pest, dokler po otopelost . Če otopelost traja nekaj ur, zdravnik predpiše parafinsko kopel za otopele ude za 40-60 minut, vsak drugi dan ali vsak dan;

1. zračna kopel za 10-30 minut v prostoru in 1-2 ur v zraku pri temperaturi od 18-22 °;
2. Spanje v zraku ali v sobi z odprtim oknom ali okenskega krila;
3. posamično imenovani zdravnik zdravil in fizioterapije.

Ženske s simptomi menopavze, ki se izražajo v astenična-nevrotični stanju (razdražljivost, jokavost, apatičnost, itd), vam priporočamo naslednje posebne telesne vaje.

1. vaja *

* Ko opravlja vaje, medtem ko leži na hrbtu in na trebuhu pod glavo morali dati visoko blazino.

Začetni položaj: leži na hrbtu, roke ob telesu, noge skupaj (vaja pozornosti do 8 šteje).
Izvedba: za "čas" - ukrivljen desno roko v komolcu, na "dve" - ​​levo, na "tri" - poravnaj desno roko naprej pred prsih, da "štiri" - poravnali svojo levo roko naprej pred prsih, da "pet" - upognite desno roko na "šest" - na levi strani, da "sedem" - poravnali svojo desno roko na "osem" - levo.
Ponovite 4-6 krat. hitrem. Dihanje enakomerno.

2. vadbe (glej. Sl. 6)
Začetni položaj: enaka, noge upognjeno kolena in kolka sklepih.
Izvedba: hkrati narediti krožno gibanje noge in roke (kot pri kolesarjenju).
Vaja se izvaja 10-30 sekund. hitrem. Dihanje enakomerno.
3. vaja (sl. 91)
Začetni položaj: enake, roke upognjeni na kolena, prsti stisnil v pest.

Izvedba: vrgel svoje roke, stisnil pesti močno, vrne v prvotno polozhenie- vrgel svoje roke naprej pred prsih, stisnil pesti,
vrnitev na zagon polozhenie- vrgel svoje roke na straneh, pestmi stisnjenimi, da se vrne v prvotni položaj.
Ponovite 4-6 krat. hitrem. Dihanje enakomerno.
4. vadba (sl. 92)
Začetni položaj: enako, noge skupaj, roke ob telesu.
Izvedba: dvignite desno nogo naprej, upogibanje kolena, poravnali, umaknite in pripelje nazaj v izhodiščni položaj, da storijo enako levo nogo.
Ponovite 4-6 krat na vsaki nogi. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
5. vadba (sl. 93)
Začetni položaj: enako, noge ramen širina narazen.
Izvedba: dviganje in spuščanje po zravnal roke na 8 točk, je stiskal pest in stisnjene jih, medtem ko vrtenje roko v ramenskega sklepa.
Ponovite 4-6 krat. hitrem. Dihanje enakomerno.

12 euprazhnenie (sl. 100)
Začetni položaj: leži na njegovi desni strani.
Izvedba: narediti hkratno nihalo levo roko naprej in levo nogo nazaj na nasprotno. Same done leži na levi strani, desno nogo in desno roko.
Ponovite 6-8 krat na vsaki strani. Energična tempo. Dihanje enakomerno.
13 euprazhnenie (sl. 101)
Začetni položaj: preveč.
Izvedba: dvignite levo roko in nogo, naj v storonu- vrnitev v izhodiščni položaj. Same done leži na levi strani z desno roko in desno nogo.
Ponovite 6-8 krat na vsaki strani. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
14 euprazhnenie (sl. 102)
Začetni položaj: preveč.
Izvedba: v istem času, ko je leva roka bend na komolcu in noge na kolena in kolka sklepih, nazaj v prvotni položaj.
Kljub temu, da ne, leži na njegovi desni strani, desno roko in nogo.
Ponovite 6-8 krat na vsaki strani. hitrem. Dihanje enakomerno.
15 euprazhnenie (sl. 103)
Začetni položaj: leži na trebuhu, nogah, prsti poudaril, roke upognjene v komolcih pred prsih.
Izvedba: hkrati dvignite glavo, trup, roke upognjene v komolcih, noge - top nazaj, kolikor je mogoče, da bend na pasu vdoh- vrnejo v začetni položaj - izdihom.
Ponovite 4-8 krat. Povprečni tempo.
16. vadba (sl. 104)
Začetni položaj: Same roke pod glavo. Izvedba: dvignite noge nazaj, kolikor je mogoče, da bend na pasu - vdoh- vrnejo v začetni položaj, izdihom.
Ponovite 4-6 krat. Povprečni tempo.

17. vadba (glej. Sl. 60)
Začetni položaj: leži na trebuhu stresa. Izvedba: poravnali svoje roke na kolena, se naslanja na roko in nogavice noge, dvignite trup navzgor, medtem ko sesanju anus, presredek in zmanjšanje zadnjico. Bend roke v komolcu sustavah- vrniti v izhodiščni položaj. Narašča in pada, upognite kolena, da glavo gor.
Ponovite 4-8 krat. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
17. vadba (sl. 105)
Začetni položaj: stoji, imajo gumijasto žogo, noge ramen širina narazen.
Izvedba: vrgel žogo visoko v zraku nad glavo, ploskajte z rokami spredaj in zadaj ujeti žogo.
Ponovite 6-8 krat. hitrem. redno dihanje,
18. vaja
Začetni položaj: enako, nazaj na steno.
Izvedba: vrgel žogo proti steni nad njegovo glavo, se hitro obrnil svojo desno ramo ob steno, lovljenje žogo. Enako storite z obrnemo v levo
ramo.
Ponovite 6-8 krat na vsaki strani. hitrem. Dihanje enakomerno.
19 euprazhnenie
Začetni položaj: Enako kot v rokah žogo, noge ramen širina narazen.
Izvedba: vrgel žogo z različnimi gibanji roke med letom žoge.
Ponovite 6-8 krat. hitrem. redno dihanje,
20 euprazhnenie
Začetni položaj: preveč.
Izvedba: vrgel žogo na tla, obrnil njegovo desno ramo, ujeti žogo, nato pa naredite isto z izmenično levo ramo.
Ponovite 6-10 krat na vsaki strani. hitrem. Dihanje enakomerno.
22th vadba (sl. 106)
Začetni položaj: širina enaka, noge ramen narazen, medicina žogo tehta 2-4 kilogramov na dojki.
Izvedba: sedite, vrgel žogo, vzravnano, ujeti žogo.
Ponovite 8-10 krat. hitrem. Dihanje enakomerno.

23. vadba (sl. 107)
Začetni položaj: Enako medicine žogo dal med noge.
Izvedba: bend, dvigovanje glavo, vzemite žogo, vzravnano, jo dvigniti nad glavo, pusto nazaj in mu žogo nazaj v prvotni položaj.
Ponovite 6-8 krat. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno. Ko nagnete glavo slediti.
24. vaja
Začetni položaj: iste roke dvigne navzgor z žogo.
Izvedba: bend naprej, vodenje glavo gor in premagal žogo med nogami nazaj v začetni položaj.
Ponovite 6-8 krat. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.

25. vadba (sl. 108)
Začetni položaj: enako z nogami ramen širina narazen, roke na svojem pasu.
Izvedba: skoki, noge narazen, stopala skrestnye. Ponovite 16-20 krat. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
26 euprazhnenie
Tek na kraju samem 0,5-1 minuto. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
27 euprazhnenie
Hoja po upognjenih kolenih noge 0,5-1 min. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
28 euprazhnenie
Hoja s čepenje 5. račun z rokami na 7d pas 1 minuto. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
29 euprazhnenie
Hoja je čepenje na 4. račun z rokami razširjenimi pred prsih 0,5-1 minuto. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.

30. vaja
Hoja je običajno 2-3 minut. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
Ženske s simptomi menopavze, izraženi v navali vročine, potenje, povišanega krvnega tlaka in pogoste glavobole, priporočamo naslednje posebno vajo (če se izvaja, medtem ko leži na hrbtu in trebuhu pod glavo morali dati veliko blazino).
1. vadba (sl. 109)
Začetni položaj: leži na hrbtu, roke upognjeni na komolcih pod pravim kotom, noge ramo širina narazen.
Izvedba: istočasno odpiranje in zapiranje prste na rokah in nogah.
Ponovite 20-krat. Tempo je hiter, energična. Dihanje enakomerno.
2. vadbe (sl. 110)
Začetni položaj: preveč.
Izvedba: upognite roko na zapestje, stopala - v golenostopnyh- poravnajte.
Ponovite 20-krat. Tempo je hiter, energična. Dihanje enakomerno.

Euprazhnenie-3 (sl. 111)
Začetni položaj: enako, roke ob telesu.
Izvedba: hkrati bend roke na komolce in noge - v kolenu in poravnajte tazobedrennyh-.
Ponovite 6-8 krat. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
4-euprazhnenie (sl. 112)
Začetni položaj: enako, roke ob telesu.
Izvedba: hkrati dvigniti desno roko in levo nogo, dotika roko nogavice noge. Enako storite z levo roko in desno nogo.
Ponovite 6-8 krat z vsako roko in nogo. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
5. vaja
Začetni položaj: enako, roke ob telesu.
Izvedba: cut zadnjice mišice umaknete
presredka in anus, medtem ko napenjanje mišic nog in se sprostite.
Ponovite 6-8 krat. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.

6. vadba (sl. 113)
Začetni položaj: preveč.
Izvedba: obema rokama potisnite navzgor, telo v pazduhe, noge upognjene, širjenje kolena, drsna pete na tleh, stiskanje noge za seboj.
Ponovite 6-10 krat. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
7. vadba (sl. 114)
Začetni položaj: enako, noge ramen širina narazen.
Izvedba: obrniti roke, dlani navzven, noge - nogavice knaruzhi- obrniti roko znotraj dlaneh in stopalih - nogavice.
Ponovite 6-8 krat na vsaki strani. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
7 euprazhnenie (sl. 115)
Začetni položaj: enako z nogami skupaj.
Izvedba: hkrati vključujejo presredek, anus in dvignite desno nogo naprej, jo vleče skupaj z desno polovico medenice navzgor, spustite nogo, da se sprostite. Kljub temu, da naredite levo nogo.
Ponovite 6-10 krat z vsako nogo. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.
8 euprazhnenie (sl. 116)
Začetni položaj: enako.
Izvedba: premaknite levo nogo čez desno in pahnila v presredek in anusa. Kljub temu, da stori, pri čemer desno nogo čez levo.
Ponovite 6-10 krat z vsako nogo. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.
9 euprazhnenie (sl. 117)
Začetni položaj: Same roke pod glavo.
Izvedba: pripraviti mednožje, dvignite desno nogo, to opisuje en krog v smeri urinega kazalca, drugi nasprotni opustit- sprostite. Kljub temu, da naredite levo nogo.
Ponovite 8-10 krat z vsako nogo. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
10 euprazhnenie (sl. 118)
Začetni položaj: enako, roke ob telesu.
Izvedba: dvignite desno roko naravnost pred prsih naprej, umaknite in dobili levo koleno, dvigovanje glavo in tulovische- vrnejo v začetni položaj. Enako storite z levo roko na desno koleno.

Ponovite 4-6 krat z vsako roko. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.
11. vadba (sl. 119)
Začetni položaj: enako, noge ramen širina narazen, dlan desne roke, ki leži na trebuhu, na desni strani popka, levo roko - desno zgoraj.
Izvedba: narediti masažo v smeri urinega kazalca, zmerno pritiskom roke na trebuhu in konča gibanje na levi strani pod popkom (območje mehurja ne masirati).
Vaja 1-2 minut. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.
11 euprazhnenie (sl. 120)
Začetni položaj: enako, roke ob telesu, dvignite desno nogo gor.
Izvedba: hkrati spustite desno nogo dol, levo, dvignite, risanje in sproščujoče promezhnost- levo nižja, desno, dvignite, sproščujoče in potegom presredek (škarje).
Ponovite 8-10 krat, spreminjanje noge. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
12 euprazhnenie (sl. 121)
Začetni položaj: Same roke za glavo, noge upognjeni na kolena in kolka sklepih, postavljeno Gor.
Izvedba: izmenično pritiskom bokov na trebuh, ne izpuščanjem noge, jih polurazgibaya na kolena in kolka sklepih.
Ponovite 20-krat. hitrem. Dihanje enakomerno.
13 euprazhnenie (sl. 122)
Začetni položaj: Enako kot so roke dvignili, noge so skupaj.
Izvedba: dvignite obe nogi naprej in pustite svoje roke, dlani dotika nogavice, spodnje noge in sedi s prsti dotika teleta za noge roke.
Ponovite 4-6 krat. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
14 euprazhnenie (sl. 123)
Začetni položaj: Same roke pojavljajo naprej pred prsih.

Izvedba: usesti z rokami razširjenimi, zavrtite trup v desno, daj roke ob pravem zadnjico, dvignite roke naprej pred prsih, zavijemo levo in dal roke v bližini levo yagoditsy- vrnejo v začetni položaj.
Ponovite 4-6 krat na vsaki strani. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
15 euprazhnenie (sl. 124)
Začetni položaj: stoji na vseh štirih.
Izvedba: dobili pravico do kolen desno roko, se vrnite v začetni položaj, pripravi anus in presredek, zmanjšanje yagoditsy- dobili prav kolena levo roko in pahnila v presredek in anus in zmanjšanje zadnjico. Kljub temu, da naredite levo nogo.
Ponovite 4-6 krat na vsaki nogi. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
16 euprazhnenie (sl. 125)
Začetni položaj: preveč.
Izvedba: dobiti kolenu desne noge levo roko, zravnajte pravo noto, da se poberem nazaj, upognila hrbet, zadnjico in vključuje tako promezhnost- vrnitev v izhodiščni položaj. Vendar narediti levo nogo v desno roko.
Ponovite 4-6 krat na vsaki nogi. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
17 euprazhnenie (sl. 126)
Začetni položaj: na kolenih, prsti "k sebi".
Izvedba: Roke gor, bend nazaj, zajela anusa in zadnjico - vdoh- vrnejo v začetni položaj - izdihom.
Ponovite 3-4 krat. Ritem je počasen,
18 euprazhnenie (sl. 127)
Začetni položaj: položaj, noge ramo širina narazen.

Izvedba: dvigniti roke ob straneh in jih spustite navzdol močno stiskali prste v pest in stisnil jih.
Ponovite 6-8 krat. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
21. vadba (sl. 128)
Začetni položaj: Same dvignjenimi rokami nad glavo, prsti "v gradu".

Izvedba: nagib telesa naprej, vodenje glavo gor, dal roke do desnega kolena - vydoh- vrnejo v začetni položaj - dihanje. Kljub temu, da se odpravi z znižanjem na levo koleno.
Ponovite 2-4 krat za vsako koleno. Ritem je počasen.
22th vadba (sl. 129)
Začetni položaj: počiva svoje roke na hrbet stola.
Izvedba: globoko čepenje s širokim vzrejo koleney- zravnajte vključujejo presredek, anus in zadnjice rez.
Ponovite 6-8 krat. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.

23. vadba (sl. 130)
Začetni položaj: položaj, noge ramo širina narazen.
Izvedba: neposredna dvižni roki do strani z vrtenjem v dlani aktivnega in pasivnega predstavlja 7 in bombaž na 8. upcounting, nižje dol
7 računi zavrti dlani navznoter in navzven, kot tudi z bombažem v 8. odštevati.
Ponovite 3-6 krat gor in dol. hitrem. Dihanje enakomerno.
23. vadba (sl. 131)
Začetni položaj: preveč.
Izvedba: dvignite roke pred desni prsi, medtem ko dvignete desno nogo naprej, levo - vydoh- vrnejo v začetni položaj - dihanje. Kljub temu, da storiti, dvig roke na levo in desno nogo - naravnost naprej.
Podpora in dvignete noge ne ukrivi na kolena, zgornji del telesa nekoliko obrnil v smeri gibanja rok in medenice -v smeri gibanja nog. Ponovite 6-10 krat vsaki strani.
Ritem je počasen.
24. vadba (sl. 132)
Začetni položaj: dajanje svojo desno nogo na robu stola, na blatu.
Izvedba: nagibala naprej, z obema rokama hkrati krtače za pat desno nogo od vznožja do zgornjega dela stegen za 8-10 računov. Kljub temu, da storiti, stoji na desni nogi.
Spreminjanje nog, ponovite Pat 6-10-krat na vsaki nogi. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno. Pri nagibanju, da vaše glave naravnost.

25. vadba (sl. 133)
Začetni položaj: enako.
Izvedba: pritrdi zapestju desno nogo v gležnju, istočasno z obema rokama za globoko božal masažno funkcijo na stegnenico. Enako je treba storiti za levo nogo.
Spreminjanje noge dotikajo proizvodnjo 6-10-krat na vsaki nogi. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
26. vaja
Tek na voljo dvigovanje kolen visoke 1-3minuty. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
27 euprazhnenie
Hoja z visokimi kolena in dvigom ritmično krčenje zadnjico 0,5-2 minut. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
28 euprazhnenie
Pohodniške sedi z 4-6-m rezultat 1 / 2-1 minuto. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.
29 euprazhnenie
Hoja običajne 1-3 minut. Povprečni tempo s prehodom umirjati. Dihanje enakomerno.