Sklop vaj za zdravljenje hipertenzije - hipertenzija

Video: adaptivni gimnastika Bubnovskaya

Video: hipertenzija - Vaja za hipertenzijo

Zgleden sklop vaj na prvi stopnji hipertenzije

Video: Vaja za hipertenzijo. Uprazhnenija pri Gipertonii

Pred začetkom razredov in po števila impulzov.
1. IP. - Seja, sproščene roke dol, noge ramen širina narazen, stopala plosko na tleh. Dvignite roke nad glavo - vdihniti, nižji - izdihom. Ponovite 3-krat. Ritem je počasen.
2. IP -. Isto. Obrnite glavo na desno in nazaj na. n., enako na levo. Ponovi 2-krat v vsaki smeri. Ritem je počasen. prosto dihanje.
3. IP -. Vendar pa roke na svojem pasu. Nagnite trup naprej, dvignite brado navzgor, in se vrniti. n., dal roke dol, se sprostite in rokoval in nazaj.
Ponovite 4-6 krat. Povprečni tempo. prosto dihanje.
4. IP -. Isto. Dvignite ramena up - vdihniti, nižji - izdihom. Ponovite 3-krat. Ritem je počasen.
5. IP -. Isto. Znižajte glavo navzdol, nato pa dvignite se nagne nazaj in se vrniti in. n. Ponovite 2-4 krat. Povprečni tempo. prosto dihanje.
6. IP -. Vendar, roke ob telesu. Torso v levo pa desno roko potisnite proti pazduhi in levi - navzdol poravnalnim, drsenje roke v nasprotno smer. Ponovite 2-4 krat na vsaki strani. Povprečni tempo. prosto dihanje.
7. IP -. Isto. Dvignite roke nad glavo - vdihniti, nižji in nagibala naprej, jih dal na kolena in ga potisnite krtačo nad golenico na prstih, dviganje brado - izdihom. Ponovite 2-krat. Ritem je počasen.
8. IP -. Isto. Pusto na desno in stresamo sproščeno desno roko naprej in nazaj. Ponovi 4- 6-krat. Ritem je počasen. prosto dihanje. Enako z levo roko, naslonjena na levo.
9. IP -. Isto. Zaponka roke skupaj v "ključavnico" po desni ukrivljen kolena in jim dvignite desno nogo. Sproščeno skala shin naprej in nazaj. Ponovite 10 do 20-krat. Ritem je počasen. prosto dihanje. Enako leva noga.
10. IP -. Vendar, z rokami v naročju. Sprostite se - brezplačno dih in dolgo izdihom z zvokom "fu-fu". Ponovite 3-krat. Ritem je počasen.
11. IP -. Vendar, z rokami v naročju. Sproščeno telo opravlja s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca ali nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite 4-6 krat na vsaki strani. Ritem je počasen. prosto dihanje.
12. IP -. Isto. Globalni hrbet, ramena slumping, se sprostite in rokoval in nazaj. Ponovite 10-20 krat. Ritem je počasen. prosto dihanje.
13. IP -. Isto. Roke združena z verigo, v "lock", dvignite roke nad glavo - dihanje in potegnil nižje z zvokom "hoo" - izdihom. Sprostite se za nekaj sekund. Ponovite 3-krat. Pospešeno.
14. IP -. Enako z nogami razširi naprej, roke upognjene v komolcih v prtljažniku. Hkrati opravlja gibe sproščene roke in noge k sebi in s seboj. Ponovite 6-10 krat. Ritem je počasen. prosto dihanje.
15. IP -. Vendar, roke dol. krožno gibanje
glava. Ponovite 2-4 krat na vsaki strani. Ritem je počasen. prosto dihanje.
16. IP -. Isto. Dvignite roke po straneh navzgor - vdihniti, nižji - izdihom. Ponovite 3-krat. Ritem je počasen.
17. IP -. Standing, noge ramen širina narazen, roke dol. Naslonjena nekoliko naprej in dvignil brado, roke sproščeno hkrati do rocka in nazaj. Ponovite 10-20 krat. Ritem je počasen. prosto dihanje.
18. IP -. Vendar roke razširi naprej. Upognite desno nogo pri kolenskih vezi in kolka pod pravim kotom in pasivne 10-15, medtem ko držite ravnotežje. Vendar pa dvigovanje levo nogo. Ponovite 2-4 krat na vsaki nogi. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.
19. IP -. Vendar roke upognjene na ramenih. Dvignite kolena navzgor - vdihniti, nižji - izdihom. Ponovite 3-krat. Ritem je počasen.
20. IP -. Vendar, roke iztegnjene, z zaprtimi očmi. Pojdi 4-6 korake naprej, se obrnil in šel ven in noter. n. Ponovite 2-4 krat. Ritem je počasen. prosto dihanje.
21. IP -. Tudi roke na svojem pasu, njegove oči odprte. Pendulum mahati sproščeno desno nogo naprej in nazaj. Ponovite 6-10 krat. Ritem je počasen. prosto dihanje. Enako leva noga.
22. IP -. Vendar roke upognjene pred prsih, dlani pridružil. Razredčite z roko v roki - vdihniti, se vrnite in. N -. izdih. Ponovite 3-krat. Ritem je počasen.
23. IP -. Vendar pa roke navzdol, telo ukrivljen naprej, brado dvigne. Gibanje gugalnica, da zavrtite trup in roke v desno, nato pa
z desne na levo in obratno. Ponovite 6-10 krat na vsaki strani. Ritem je počasen. prosto dihanje.
24. IP -. Vendar pa roke na svojem pasu. desno nogo stresemo na rezultat 3-4. Ponovite 2-4 krat. Ritem je počasen. prosto dihanje. Enako leva noga.
25. IP -. Vendar, roke dol, dlani pritisnil na telo. Hkrati potisnite roke na pazduho - dihanje, spustite roke - izdihom. Ponovite 3-krat. Ritem je počasen.
26. IP -. Vendar, roke dol, z zaprtimi očmi, njegova desna roka stisnjeno v pest, kazalec podaljša. Upognite desno roko na komolec in konico kazalcem na dotik konico nosu, nato pa izmenično opravljajo enako povprečje, prstanec in mezinec (druge prste pa dotikajo stisnjen). Ponovite 2-krat. Ritem je počasen. prosto dihanje. Enako z levo roko.
27. IP -. Vendar pa telo ukrivljen naprej, roke sproščeno, brado dviguje. Sproščeno roke opravljajo skrestnye zložljive pred prsi, prvi desne proti levi, nato pa obratno. Ponovite 6-10 krat. Ritem je počasen. prosto dihanje.
28. IP -. Vendar pa je v rokah palico se spusti. Dvignite palico gor nad glavo - vdihniti, nižji - izdihom. Ponovite 3-krat. Ritem je počasen.
29. IP -. Isto. Pobral palico pred prsi v višini ramen, usesti in se nato vrnite v. n. Ponovite 2-6 krat. Ritem je počasen. prosto dihanje.
30. IP -. Vendar pa z rokami iztegnjeno palico. Vzemite palico desno koleno upognjen in nazaj. n. Isti levo nogo. Ponovite 4-6 krat. Ritem je počasen. prosto dihanje.
31. IP -. Vendar pa roke prevzame konca palice. Upogibanje desno roko v komolcu, dvignite palico navpično desno na koncu - vdihniti, se vrnite in. N -. izdih. Vendar upogibanje levo roko. Ponovi 2-krat v vsaki smeri. Ritem je počasen.
32. IP -. Enako, držijo znižanih roke. Krožno palico spredaj na prsih z največjo amplitudo. Ponovite 4-6 krat. Ritem je počasen. prosto dihanje.
33. IP -. Enako roko s palico pred prsi. Hkrati zavrtite trup in roke s palico v desno in glavo na levo in obratno. Ponovite 2-6 krat na vsaki strani. Ritem je počasen. prosto dihanje.
34. IP -. Isto. Roko s palico zadaj na višini pasu. Se naslanja na palico, upogne - vdihniti, nagibanje telesa naprej, ki imajo brado in pobral palico-back - izdihom. Ponovite 3-krat. Ritem je počasen.
35. tek (0,5-2 min) pri prehodu na normalno hojo (0,5-1 min).
36. IP -. Stalni, roke dol. Dvignite roke - dihanje in jih tresenje, nižje - na podaljšala izdih. Ponovite 3-krat. Ritem je počasen.
37. IP -. Stoji z rokami na stolu. Izmenično stresemo 3-krat na desno nogo, nato levo. Ponovite 2-krat. Ritem je počasen. prosto dihanje.
38. Self-masažo.