Sklop vaj v prvotni obliki motenj v soli izmenjavo - izmenjava sol kršitev

Uporabne kršitve presnove soli koristne kot vadbo.

Zgleden sklop vaj v prvotni obliki izmenjav sol kršitev

1. IP -. Sedenje na stolu, noge ravne, roke dol. Obrnite glavo na desno in nazaj na. n. Isto na levi strani. Ponovite 2-4 krat na vsaki strani. Ritem je počasen. prosto dihanje.
2. IP -. Sedenje na stolu, noge ravne, roke upognjene v komolcih pod pravim kotom. Hkratno kroženje v zapestju in gležnja v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Ponovite 10-krat na vsaki strani. Povprečni tempo. prosto dihanje.
3. IP -. Vendar, noge upognjene, roke na svojem pasu. Zavrtite trup na desno in nazaj na. n. Isto na levi strani. Ponovite 4-6 krat na vsaki strani. Povprečni tempo. prosto dihanje.
4. IP -. Vendar, roke dol. Dvignite roke - vdihniti, nižji - izdihom. Ponovite 2-4 krat. Ritem je počasen.
5. IP -. Enako z nogami podaljšati roke upognjene v komolcih ob telesu. Hkrati stiskanje prstov na rokah in nogah in razširjanje. Ponovite 10-krat. Povprečni tempo. prosto dihanje.
6. IP -. Vendar, noge upognjene v kolenih, dal celotno stopalo, roke na svojem pasu. Glavo nagnite naprej in nazaj. p.- nagnite glavo nazaj, dobil nazaj noter in ven. n. Ponovi 2-4 krat v vsaki smeri. Ritem je počasen. prosto dihanje.
7. OP -. Vendar, noge so ravne, stati na petah, roke upognjene v komolcih in blizu telesa. Hkrati zamudite krtača stisnjenih prstov v pest, in preneha stiskali prste nog- nato dvigni krtačo z odpiranjem s prsti in noge, odpira svoje prste. Ponovite 10-krat na vsaki strani. Povprečni tempo. prosto dihanje.
8. IP -. Vendar, noge upognjene v kolenih, stoji na celotnem stopalu, so znižali roke. Nagnite trup v desno, levo roko potisnete v pazduhe in desni pada navzdol, nazaj noter in ven. n. Isto na levi strani. Ponovite 4-6 krat na vsaki strani. Ritem je počasen. prosto dihanje.
9. IP -. Vendar, roke dol. Dvignite roke po straneh navzgor - vdihniti, nižji - izdihom. Ponovite 2-4 krat. Ritem je počasen.
10. IP -. Vendar pa roke na svojem pasu. Krožne gibe glave v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Ponovite 2-4 krat na vsaki strani. Ritem je počasen. prosto dihanje.
11. IP -. Vendar pa roke na ramenih. Krožno gibanje v ramenskega sklepa z noži in collarbones. Ponovite 6-8 krat na vsaki strani. Ritem je počasen. prosto dihanje.
12. IP -. Vendar pa roke na svojem pasu, glavo navzdol, brada se dotika prsi. Dvigni glavo gor in nazaj - vdihniti, se vrnite in. N -. izdih. Vaja storiti brez prekinitve. Ponovite 2-4 krat. Ritem je počasen.
13. IP -. Kljub temu, da so vaše glave naravnost. Kroženje trupa v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Ponovite za 4--6 krat v vsako smer. Ritem je počasen. prosto dihanje.
14. IP -. Vendar, roke dol. Obrnite glavo na desno, desnem ovinku v komolcu, poravnali svojo levo nogo, in nazaj. p.- zavijemo levo glavo, upognite levo roko, zravnajte svojo desno roko, in se vrniti. n. Ponovite 6-8 krat na vsaki strani. Povprečni tempo. prosto dihanje.
15. IP -. Vendar dvignjenimi rokami nad glavo, njegova glava nagnjena nazaj. Zavrtite trup v desno, skloniti, dal roke, prsti poskuša dotakniti tal, in da se vrnete. n. Isto na levi strani. Pri nagibanju brada dviguje. Ponovite 4-6 krat na vsaki strani. Ritem je počasen. prosto dihanje.
16. IP -. Vendar, roke dol. Štrlela svoj trebuh - vdihniti, pripravi - izdihom. Ponovite 3-4 krat.
17. IP -. Sedenje na stolu, njegove roke padla. Prijemanje in premikanje prste izvesti gibanje v ramenskih sklepih navzven in navznoter in navzgor, da dvigne in nižje orožja. Ponovite 4-6 krat. Ritem je počasen. prosto dihanje.
18. IP -. Sedenje na robu stola, naslonjena na sedežu. Sedi pred stol, in se vrniti. f. 2- Ponovi 4-krat. Ritem je počasen. prosto dihanje.
19. IP -. Sedenje na stolu, razširi noge, ki temelji na petami, roke na svojem pasu. Nagnite trup v desno, nato pa brez ustavljanja, na levi strani. Ponovite 4-6 krat na vsaki strani. Ritem je počasen. prosto dihanje.
20. IP -. Na vseh štirih, naslonjena na roko. Poravnajte levo nogo, dvigalo in ga povlecite nazaj,
jama, in pojdi nazaj. n. Enako desno stopalo. Ponovite 4-6 krat na vsaki nogi. Ritem je počasen. prosto dihanje.
21. IP -. Na vseh štirih. Bend nazaj (krog) bend. Ponovite 6-10 krat. Povprečni tempo. prosto dihanje.
22. IP -. Vendar prsti poudaril. Štrlela svoj trebuh sapo, pripravi - izdihom. Ponovite 2-4 krat.
23. IP -. Isto. Poravnajte desno nogo, dvignite svoj back-up, upogniti v pasu (ne spustite glavo), in se vrniti. n. Isti levo nogo. Ponovite 6-10 krat z vsako nogo. Povprečni tempo. prosto dihanje.
24. IP -. Isto. Sedi na petah, lok nazaj, glavo opustit- upognite kolena, premikanje telesa naprej, dvigniti glavo. Ponovite 4-6 krat. Ritem je počasen. prosto dihanje.
25. IP -. Leži na trebuhu, naslonjena svoje roke na tla. Poravnajte in upognite kolena, dviganje in spuščanje telesa. Roke in noge ne premaknejo, dvignite glavo. Ponovite 4-6 krat. Povprečni tempo. prosto dihanje.
26. IP -. Na kolenih, roke dvigne. Daj roke na kolenih, pusto naprej - vydoh- vzravnano, dvignejo roke - sapo. Ponovite 2-4 krat. Ritem je počasen.
27. IP -. Standing, noge ramen širina narazen, roke na ramenih. Krožno gibanje v ramenskega sklepa (z rezilom in ključnico) v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Ponovite 6-10 krat na vsaki strani. Povprečni tempo. prosto dihanje.
28. IP -. Enaki, noge širše od širine ramen, dlani na svojem pasu. Torso v levo, da se dvigne desno roko in levo, da bi dobili nazaj na ear- in. n. Ista pravica, drži levo roko. Ponovite 4-6 krat na vsaki strani. Povprečni tempo. prosto dihanje.
29. IP -. Enako, noge ramen širina narazen. Postavite svojo desno roko na pasu čim nižje nagib trupa v levo, spustite levo roko navzdol, da se pretrese levo roko naprej in nazaj, in se vrniti. n. Enako, naslonjena na desno in dal na pasu levo roko. Ponovite 6-8 krat na vsaki strani. Povprečni tempo. prosto dihanje.
30. IP -. Vendar, roke se dvigne. Nagnete naprej, dal roke navzdol na prste - izdihom, se vrnite in. N -. dih. Ponovite 2-4 krat. Ritem je počasen.
31. IP -. Vendar, roke ob telesu. Dvignite roke pred prsih in nižje, medtem ko se stiskali prste v pesti in stisnil. Ponovite 4-6 krat. Ritem je počasen. prosto dihanje.
32. IP -. Isto. Nagnite telo naprej, medtem ko znižanje sproščene roke in obračanja trupa v levo-desno, rokoval v isti smeri. Ponovite 6-8 krat na vsaki strani. Povprečni tempo. prosto dihanje.
33. IP -. Stalni pred stolu z nogami ramen širina narazen, roke naravnost naslonil na stol. Bend z orožjem na dotik prsi stol nazaj, kolikor je mogoče, da bend v pasu, obrača svojo glavo nazaj in back. n. Ponovite 6-10 krat. Ritem je počasen. prosto dihanje.
34. IP -. Stoji z nogami ramen širino ročaja v "lock", iztegnil pred prsih. Upogibanje komolcev, dal roko na prsih - in izdihom, da se vrnete. N -. dih. Ponovite 2-4 krat. Ritem je počasen.
35. IP -. Stalni desno stran proti zadnjemu stola, noge ramen širina narazen, desna roka počiva na zadnji stol, levo dviguje. Nagnite svoje telo naprej, spustite levo roko dotika tal s prsti, medtem ko je izgon desno nogo naravnost nazaj, in da se vrnete. n. Enako levo stopalo, levo roko, ki ima zadnji del stola. Ponovite 4-6 krat na vsaki nogi. Povprečni tempo. prosto dihanje.
36. IP -. Standing, ki imajo svojo desno roko na hrbtni strani na stolu in dal svojo desno nogo na sredini sedeža. Stati na stolu z obema nogama in poravnajte podporno nogo, potem pa skoči dol. Vendar pa imajo levo roko in dajanje na vznožju sedeža levo. Ponovite 4-6 krat na vsaki nogi. hitrem. prosto dihanje.
37. Hoja po celotnem stopala, dvig neposredno roko skozi stranjo navzgor in spustite navzdol, medtem ko se nenehno vrtijo roke - 0,5-1 min. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
38. Pohodniške visoko dvigovanje kolen in maha z rokami - od 1 do 1,5 minut. Povprečni tempo. prosto dihanje.
39. hojo na prstih, roke na pas-1 1.5 min. Povprečni tempo. prosto dihanje.
40. hojo na pete - 0,5-1 min. Povprečni tempo. prosto dihanje.
41. Walking pritegnjen prste - 0,5-1 min. Povprečni tempo. prosto dihanje.
42. Hoja po zunanjem robu stopala - 0,5-1 min. Povprečni tempo. prosto dihanje.
43. hoja na notranji rob stop - 0,5-1 min. Povprečni tempo. prosto dihanje.
44. Hoja skrestnye korak nekoliko čepi 3- 5. tek, - 0,5-1 min. Ritem je počasen. prosto dihanje.
45. Hoja postrani na desni strani: 6 korakov do celotnega stopala, 6 korakov na zunanjem robu stopala, ki leži prsti. Enako na levi strani. hitrem. prosto dihanje.
46. ​​hoja obychnaya- 1,5-2 min. Ritem je počasen. prosto dihanje.