Telesne vaje v prvotni obliki kršitve presnovo soli - fizično usposabljanje za ženske v starosti

Telesne vaje za ženske v menopavzi z začetne oblike KRŠITVE SALT PRESNOVO
Kršitev presnovo soli prispeva k sedeči način življenja, pretirana hrane, prekomerno uživanje mesnih izdelkov, zlorabe alkohola in kajenja.
Ženske z začetne oblike motenj izmenjavo soli priporoča ti posustavnaya telovadbo v različnih začetnih položajev. Začetniki niso fizično usposobljene osebe morajo opravljati vaje v začetnem ležečem položaju in sedel na stol s postopnim prehodom na drugih predpostavkah. Za tiste, ki imajo veliko in dobro telesno pripravljenost, so najboljši izhodiščni položaj med sedenjem na stolu ali blatu, ki leži na trebuhu in na vseh štirih. Gibanje priporočljivo, ki se gibljejo od preprostih do zapletenih, od majhnih do velikih sklepov, ki se drži načela porazdelitve obremenitev na različnih mišičnih skupin. Na primer, so premiki ročno izmenično z gibanjem nog, lasišču, prtljažnik, ki jih spremlja, globoko dihanje, kot je potrebno. Amplituda - Obseg gibanja - naj bi postopoma povečala, še posebej v primerih, kjer je gibanje boleče. Prvi dve vaji se opravi z najmanj naslednje - s povprečno in zapiranjem - z največjo obseg gibanja.
Število vadbenih ponovitev je odvisno od stopnje telesne pripravljenosti, ki se ukvarjajo. To je zelo pomembno, "izšlo"T. E. Naredite gibanje v vsakem spoju v vseh možnih smereh, vsaj 1-2 krat (za začetnike). gibanje temp in počasi povprečje. Ženske s primarno kršitve presnovo soli priporočamo:
1) dnevni higienski gimnastika-
2) Vrsto posebnih fizičnih vaj, ki je potekala 3-4 krat na dan. V odsotnosti prostega časa, se lahko nadomesti z multiplo fizkultminutkami, ki so še posebej priporočljiva za ženske, ki se ukvarjajo z duševnim delom, delovne seje, kakor tudi vseh tistih, ki vodi sedeči življenjski
3) upoštevanje trajnostnega režima hrane: lakto-vegetarijansko prehrano in frukty-
4) hojo 1-3 ur na dan (odvisno od stopnje fizične sposobnosti), v katerem želene nihanje rokami in korakov. Hoja mora biti počasen medij tempo z enotno in globoko dyhaniem-
5) Topla kopel za roke (v gornjo tretjino ročice) in krakoma (do kolen) ali pol-kopel v sedečem položaju (za noge in spodnjega trup), z vodno tehtnico dosegla do reber roba. Temperatura vode mora biti 35-36 °. Biti v toplo vodo, ki ni nujno, da stori vse vrste gibanja, še posebej v sklepih, kjer je togost ali omejitev gibanja in bolečine oschuscheniya-
6) spijo na zraku ali v prostoru z odprtim oknom ali fortochkoy-
7) šport: tenis, odbojka, veslanje, keglanje, igre na prostem, drsanje in smučanje. Trajanje zaposlitve od 30 minut do 1 ure
8) Masažni in samo-masaža, zlasti spoji, kjer obstaja omejitev gibanja in bolečine oschuscheniya-
9) izleti in blizu turizem v lepem vremenu, je zaželeno, da se 2-4 krat na mesec.
A pogojno posebne fizične vaje za ženske z začetno obliko kršitve presnovo soli.
1. vadba (sl. 40)
Začetni položaj: sedi na stolu, noge zravnajte roke upognjene v komolcih pod pravim kotom.
Izvedba: narediti krožnimi gibi v zapestju in gležnja v smeri urinega kazalca in v nasprotni.
Ponovite 10-krat na vsaki strani. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
Euprazhnenie-2 (sl. 41)
Začetni položaj: Same roke na svojem pasu.
Izvedba: obrniti glavo na desno, nazaj v prvotni položaj. Enako je treba storiti na levi strani.
Ponovi 4-krat v vsaki smeri. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.
Euprazhnenie-3 (sl. 42)
Začetni položaj: enako.
Izvedba: zavrtite trup vpravo- vrniti v izhodiščni položaj. Enako je treba storiti na levi strani.
Ponovite 4-6 krat na vsaki strani. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
4-euprazhnenie (sl. 43)
Začetni položaj: isti, roke oviti na komolci ob telesu.
Izvedba: istočasno odpiranje in zapiranje prste na rokah in nogah.
Ponovite 10-krat. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
5-euprazhnenie (sl. 44)
Začetni položaj: isti, noge oviti na kolena, mu celotno stopalo, so roke znižala.

Izvedba: nagniti glavo naprej, nazaj na prvotno polozhenie- nagnite glavo nazaj, nazaj v začetni položaj.
Ponovite 2-4 krat na vsaki strani. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.
Euprazhnenie-2 (sl. 45)
Začetni položaj: enako, noge ravne, stati na petah, roke upognjene v komolcih pritiskajo na telo.
Izvedba: hkrati spustite roke dol in stisnite prste v pest, stopala nižje in stisnite prste, dvignite roke in prste razkleniti, dvigniti noge in prste razkleniti.
Ponovite 10-krat na vsaki strani. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
Euprazhnenie-3 (sl. 46)
Začetni položaj: isti, noge oviti na kolena, stati na celotnem stopalu, so roke znižala.
Izvedba: trup v desno, levo roko potisnete v levo pazduho, desno roko spustite navzdol vpravo- vrnitev v izhodiščni položaj. Enako je treba storiti na levi strani.
Ponovite 4-6 krat na vsaki strani. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.
4-euprazhnenie (sl. 47)
Začetni položaj: Same roke na svojem pasu.
Izvedba: narediti krožno gibanje glave v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri.
Ponovite 2-4 krat na vsaki strani. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.
5 euprazhnenie (sl. 48)
Začetni položaj: Same roke na ramena.
Izvedba: narediti krožno gibanje v ramenskega sklepa z noži in collarbones.
Ponovite 6-8 krat na vsaki strani. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.

6. vadba (sl. 49)
Začetni položaj: Same roke na svojem pasu, njegova glava znižala, tako da je brada dotika prsi.
Izvedba: dvignite glavo gor Zadaj za vrnitev v prvotni položaj.
Vaja storiti brez prekinitve. Repeat 2 - 4 krat. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.
7 euprazhnenie (sl. 50)
Začetni položaj: enako, imejte glavo naravnost.
Izvedba: narediti krožno gibanje telesa v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri.
Ponovite 4-6 krat na vsaki strani. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.
8 euprazhnenie (sl. 51)
Začetni položaj: Iste roke so znižali.
Izvedba: obrniti glavo na desno, upognite desno roko v komolcu, poravnali svojo levo nogo v kolenu, nazaj v svoj prvotni položaj, pa glavo na levo, upognite levo roko, poravnajte desno nogo nazaj v začetni položaj.
Ponovite 6-8 krat na vsaki strani. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
9 euprazhnenie (sl. 52)
Začetni položaj: Same roke zbrana nad glavo, se glava nagnjena nazaj.
Izvedba: zavrtite trup v desno, skloniti, dal roke, prsti poskuša dobiti besedo nazaj v prvotno polozhenie- narediti isto na levi strani.
Pri nagibanju, da glavo gor. Ponovi 4- 6-krat v vsaki smeri. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.
Euprazhnenie 10 (sl. 53)
Začetni položaj: sedel na robu stola, noge ravne, pete ostalo na tleh, ramena pritisne na zadnji stol.

Izvedba: medtem ko je stiskal in unclenching prsti, zavrtite z roko naravnost v ramenih navzven in navznoter, dvignite roke in nižje dol, noge vrtijo na gleženj in kolka sklepov navzven in navznoter.
Ponovite 4-6 krat. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.
15. vadba (sl. 54)
Začetni položaj: stop sedel na robu stola.
Izvedba: sedel pred stol, da se vrnete v prvotni položaj.
Ponovite 4-6 krat. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.
16. vadba (sl. 55)
Začetni položaj: enake, noge upognjeni na kolena, stoji na celotnem stopalu, roke na svojem pasu.
Izvedba: trup v desno, nato pa v levo.
Vaja storiti brez ustavljanja. Ponovite y4-6 krat v vsako smer. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.

17. vadba (sl. 56)
Začetni položaj: stoji na poluchetverenkah.
Izvedba: zravnajte njegovo levo nogo, dvigniti hrbet, upognite hrbet, pojdi nazaj v začetni položaj. Kljub temu, da stori pravo nogo.
Ponovite 4-6 krat na vsaki nogi. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.
18. vadba (sl. 57)
Začetni položaj: stoji na vseh štirih, nogavice "k sebi".
Izvedba: upogne navzgor (da krog), se skloniti.
Ponovite 6-8 krat. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
19. vadba (sl. 58)
Začetni položaj: enako.
Izvedba: poravnaj desno nogo, dvignite nazaj gor, ovinek v pasu, nazaj v prvotni položaj. Kljub temu, da naredite levo nogo. Vodja ni izpustiti slediti.
Ponovite 4-6 krat na vsaki nogi. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.

Euprazhnenie 20 (sl. 59)
Začetni položaj: enako.
Izvedba: Vzemite pete, lok hrbta do glave opustit- upognite kolena, premikanje telesa naprej gor, dvignite glavo ("prolezanie").
Ponovite 4-6 krat. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.
Euprazhnenie 21 (sl. 60)
Začetni položaj: leži na trebuhu stresa.
Izvedba: poravnati in upognite roko v komolcu, dviganje in spuščanje telesa.
Osredotočite se na rokah in nogah, da bi jih brez premikanja, da glavo gor.

Ponovite 4-6 krat. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.

Euprazhnenie 22 (sl. 61)
Začetni položaj: položaj, širina stopala ramen, roke na ramenih.
Izvedba: delati krožno gibanje v ramenskega sklepa (z rezilom in ključnico) v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri.
Ponovite 6-8 krat na vsaki strani. Povprečni tempo. redno dihanje,
23 euprazhnenie (sl. 62)
Začetni položaj: Enako kot noge širše od širine ramen, dlani na svojem pasu.
Izvedba: hkrati nagnite trup v levo in dvignil desno roko, da se levo ear- vrnitev v izhodiščni položaj. Enako je treba storiti na pravi način.
Ponovite 4-6 krat na vsaki strani. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
24 euprazhnenie (sl. 63)
Začetni položaj: enako, noge ramen širina narazen.
Izvedba: dal svojo desno roko na pasu. Največja nagib trupa v levo, spustite levo roko navzdol, da se pretrese levo roko naprej in nazaj, nazaj v začetni položaj, da storijo enako, naslonjena na desno, saj je pas za levo roko.
Ponovite 4-6 krat na vsaki strani. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
Euprazhnenie 25 (sl. 64)
Začetni položaj: enako.
Izvedba: dvignite roke v sprednji strani prsnega koša in nižje, medtem ko se stiskali prste v pesti in jih stisnil.
Ponovite 4-6 krat. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.

26. vadba (sl. 65)
Začetni položaj: preveč.
Izvedba: nagib telesa naprej, hkrati zniža sproščene roke in vrtenjem telo, naredite nekaj oscilacije sproščene roke levo in desno, v tem zaporedju, obračanja trupa. Drži glavo gor.
Ponovite 6-8 krat na vsaki strani. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
Euprazhnenie 27 (sl. 66)
Začetni položaj: širina enaka, noge ramen narazen, roke naravnost pripravi na zadnji stol.
Izvedba: upognite roko, da bi dobili svoj stol prsi, največje ovinek v ledvenem delu hrbtenice, zavrnitev za nazaj glavo nazaj v začetni položaj.
Ponovite 4-6 krat. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.
28 euprazhnenie (sl. 67)
Začetni položaj: stoji desno stran proti zadnjemu stola, noge ramen širina narazen, desna roka počiva na zadnji stol, na levi strani postavljeno gor.
Izvedba: nagib telesa naprej, spodnji levi roko dotika tal s prsti, hkrati dvig desno nogo nazaj, se vrnite v začetni položaj, da storijo enako, držimo levo roko na hrbtni strani stola.
Ponovite 4-6 krat, spreminjanje roko in nogo. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
29 euprazhnenie (sl. 68)
Začetni položaj: držal z desno roko čez hrbet stola in dal svojo desno nogo na sredini sedeža.
Izvedba: stati na stolu in poravnajte podporni nogu- skoči dol, stori enako z levo roko in levo nogo.
Ponovite 4-6 krat na vsaki nogi. hitrem. Dihanje enakomerno.
30. vaja
Hoja na polno stopala, dvig roke naravnost skozi strani in jih spustite navzdol, medtem ko neprestano vrtijo naravnost v roke, dlani navzdol in navzven, za 0,5-1 minut. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.

31. Oddaja (gl. Sl. 39)
Hoja po prstih dvig kolena visoko v velikem obsegu 1-1,5 minute rokah. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
32. vaja
Hoja po prstih 0,5-1 min. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
33 euprazhnenie (sl. 69)
Hoja po petah 0,5-1 min. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
Euprazhnenie 34 (sl. 70)
Hoja z upognjenimi prsti 0,5-1 min. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.

Euprazhnenie 35 (sl. 71)
Hoja po zunanjem robu 0,5-1 metrov na minuto. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
Euprazhnenie 36 (sl. 72)
Hoja po notranjem robu 0,5-1 metrov na minuto. Povprečni tempo. Dihanje enakomerno.
Euprazhnenie 37 (sl. 73)
Walking skrestnye korak, Crouch na 3-5-m tek, 0,5-1 minuto. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.
38. vaja
Hoja postrani na desni strani 6 korakov do popolnega peš, nato pa 6 korakov na zunanjem robu stopala z upognjenimi prsti. Enako je treba storiti na levi strani. hitrem. Dihanje enakomerno.

39. vaja
Hoja običajne 0,5-2 minut. Ritem je počasen. Dihanje enakomerno.