10 Koristnih nasvetov za tiste, ki začnejo teči

Tek je eden izmed najbolj dostopnih in učinkovitih načinov za zdraviti svoje telo. Poznavanje o svojih izjemnih ugodnosti, vsak od nas vsaj enkrat poskusili jog, ampak le nekaj so redno narediti te vaje. Kljub temu, da tek (pljuč zdravje tek), se zdi, nič zapletena, novincev pogosto delamo napake, ki vodijo do popolnega prenehanja usposabljanja. Razmislite 10 nasvetov za začetnike, ki jim bo omogočila, da bo redno teče prijetna del vašega življenja.

1. Pogovor z zdravnikom

Prvi poskus jog ni povzročila poslabšanje kronične bolezni, prisotnost zdravstvenih težav, je najbolje, da se dovoljenje za tek zdravnika. Tek je zaželeno pri bolezni srca in ožilja, dihalnega sistema, obolenja hrbtenice, sklepov in organov vida (glavkomu, progresivna miopija). Tisti, seznanjeni s potekom tekača bolezni, bodisi v celoti omogoči (onemogoči) teči ali priporoči nežen program vadbe, na primer, za zamenjavo navzkrižno hitra hoja.

2. Pravilno poberem čevlje

Bolečine v mišicah, odrgnine, zvini, lahko prezgodnja utrujenost resno vnemo pometel val, ki se začnejo športnika in je vzrok napačne čevlje. Za rekreativni tek raje posebne čevlje z oblazinjenimi podplati, mehčanje stres na sklepih. To je bolj smotrno izbrati čevlje z vrha tkanine, ki omogoča koži, da diha v dolge razdalje. Da bi zmanjšali verjetnost poškodb poklicnih tekačev se priporoča, da pazite na pravilno tekaško tehniko, ki ne pristane na peti in na nogi, in v najkrajšem možnem času ob nogo od tal.

3. Ne pozabite na treningu

Usposabljanje brez ogrevanja je resen stres za telo, še posebej srčno-žilni sistem. Močno povečanje obremenitev srčne mišice je polna nepripravljene telo obrabi, ker med polnilno pulz dviga postopoma in telo spopadanje z naknadno maratonu bolj uspešni.

Poleg notranjih organov, ni toplo-up jog stavke in živčni sistem: medtem ko je napol v spanju, oseba, ki doživlja hudo stres, ki vpliva na njegovo zdravstveno stanje in razpoloženje. Razdraženo, začetnik tekač izgubi, medtem ko že tako šibko motivacijo za izobraževanje.

Ogreje dovolj, da bi nekaj zložljive ude, vrtenjem glave, trupa, in hodi v hitrem tempu, ob nekaj globokih vdihov skozi nos in usta. Takšen pristop bo lajšanje športnika zaradi bolečin v hrbtu, mišicah, sklepih, in bodo prebudili zanimanje za njihove študije.

4. Ne poskušajte teči vsak dan

Pretirana gorečnost za razrede je običajna napaka novice tekač, ki povzroča tveganje za predčasno utrujenih, "spali", izčrpanih staležev ter telesne in moralne moči. Za so dnevne dejavnosti nepripravljene telesa velik stres: Nosite delo in svoj sistem, in spodbudilo z močjo volje uma. Novinec na dirki, kot kdorkoli drug, je treba spomniti, da so prazniki ni tako pomembna kot usposabljanje. Tek 3-4 krat na teden bo čas telesa, da si opomore in omogoči, da se doseže rezultat, nekajkrat večji kot učinek okupacije s silo.

5. Začnite s počasno vožnjo

Bistveno načelo postopnega razvoja tek, kar je pomembno, ni štedil, razdalje in velikosti. Če ste vzemite visoke hitrosti, moč hitro zmanjka z željo, da to storite. bolj izrazite prednosti počasno vožnjo: med blagim povečuje vzdržljivost maraton srčni sistem, izboljšuje delovanje pljuč, je presnova pospešila. Pomembno je, da se sami odločijo za udobno hitrost teka za začetnike, ne sme presegati 6-8 km / h.

Pojdite na korak takoj, takoj, ko začutite povečano potrebo po kisiku, vrtoglavica, bolečine v srcu, ki ne presega srčni utrip 110-130 utripov na minuto. Če je telo sproščeno in svobodno diha, tempo je optimalna.

6. Spreminjanje tempo

Telo se prilagaja monotono delovanje, prilagajanje v ritmu njihovega metabolizma gibov in zmanjšuje porabo energije. Premikanje večino dirke z udobno hitrostjo, poskrbi za vašo izmenjavo strese snovi v obliki hitrega teka. No, izkazalo to tehniko: 1-2 minut počasno, zmerno dodatna 2 minuti, 1 minuto hiter. Ponovite ta cikel vsaj 2-3 krat med vožnjo. Periodično stopnja rasti je najbolj uporabna za hujšanje: to pomaga, da bi mišice v tonu in hitro gorijo odvečne maščobe.

7. Povečajte razdaljo postopoma

Pogosteje tekač čuti nelagodje (hude težave z dihanjem, mravljinčenje v njegovo stran, bolečino v srcu) med vožnjo, bolje je možnost, da namesto usposabljanja, bo ostal doma en dan. Razdalja ne more privoščiti pretirana obremenitev je preobremenjeno s povečano utrujenost, bolečine v nogah, telo nositi namesto njegovo okrevanje. Začnite z majhno razdaljo (manj kot en kilometer) in iz dneva v dan povečanje treningu za 3-5 minut, nato pa upočasnjuje, je stopnja tek večje.

8. Ne teči s polnim želodcem

Izvrsten zajtrk pred vadbo je polna občutek teže, nelagodje v želodcu, ki upočasni hitrost teka in zmanjšuje učinkovitost usposabljanja. Vendar, preden prehranjevanja treba tek. Strokovnjaki priporočajo, da se celoten obrok za 1,5-2 ure pred treningom ali lahek prigrizek v obliki čaja z sendvič, peščica suhega sadja, sveže sadje tik pred okupacijo. Majhna količina ogljikovih hidratov hujšanje ne boli, ampak daje moč za uspešno dokončanje razdaljo.

9. Ne izvaja v vročini

Naloga obtočil pri visoki temperaturi zraka zagotoviti dotok krvi v kožo spodbuditi potenje in hlajenje telesa. Medtem ko je tek potreben proces izmenjave toplote krvi porabi za premikanje mišic. Poleg tega teče samo po sebi odpira telesno temperaturo. Usposabljanje v vročini pogosto povzroči toplotnim šokom, na podlagi katerega se lahko tekač šibek. Začetek razrede priporoča jeseni in spomladi ali zgodaj poleti, ko je temperatura udobno.

10. Ne gre teče, če ne želite ali počutju

Od prijetne in koristne za zdravje tek seje ne sme spremeniti v nasilje nad telesom. Ko je prvi trening majhno telesno in duševno nelagodje normalno, nato pa po tednu tek se morate naučiti poslušati svoje telo. Ne hodi ven za tek, če je bolan, izčrpana, trpijo zaradi kroničnega pomanjkanja spanja, počitka, preden nastavite optimalen način za vaš dan urnik razredov.

YouTube video posnetke na temo članka: