In še nekaj nasvetov - materničnem vratu osteohondroza, preprečevanje in zdravljenje

Video: Kako za zdravljenje materničnega vratu osteohondroze Koristni nasveti

Video: Zdravljenje in preprečevanje bolezni degenerativnega disk vratne hrbtenice

sprehod. Kdo pozna "zdravstvenem zakonika" Leo Tolstoj, ki ve, kako je gojiti sprehode. ljubil smo hoja Čehov, Turgenjeva, fizik Albert Einstein, Jean-Jacques Rousseau, Čajkovskega in druge velike može. Ta jim je pomagal, ne samo, da se ohrani dobro telesno obliko, ampak tudi za ustvarjanje, za ustvarjanje veliko dela kulture, ne epohalne odkritja v znanosti.
Kako razložiti pozitivne učinke hojo? Zakaj pa hojo poveča aktivnost možganov? Odgovor je preprost: ko hodimo svobodno, brez stresa, smo skeletne mišice delo ritmično. Počasne ritem pomirja. Med miren sprehod refleksne regulativne mehanizme odgovornega vazodilatacijo, nič ne preprečuje, da bi oseba, ki svobodno diha. V tem času, bolje se pojavi metabolizem, možgani ni naložen, ampak "levji delež" krvi prejel. Walk - počitnice za živčni sistem.
Bežite. jogging ABC preproste. Tisti, ki so fizično detreniroval seboj v preteklih letih, se je treba začeti usposabljanja s kratko "sojenja" spustu. Čevlji morajo biti lahka, z gumijastimi petami, ki promovira vibracije hrbtenice in krepitev hrustančne medvretenčne ploščice. Moraš teči odpornih gibanja, občutek popolno sprostitev mišic. se ne odnese s hitrostjo. Nadomestni tek s hojo. Najboljši čas - zjutraj, je najbolje na prazen želodec, kar prispeva k porabo energije snovi, ki je telo ni imel časa za učenje ponoči.
temper. Če bo oseba navaditi kožo prenašati temperaturne spremembe, bo v veliki meri prispevala k boju z osteohondroza. Ker je koža krvne žile lahko v kratkem času, kako razširiti in skrči. Širi svojo poveča pretok krvi, in s tem ozek teplootdachu-, nasprotno, ohranja toploto v telesu. Kako bolje vsi morali začeti kaljenje?
Priporočamo naslednje sheme: je bolje, da začnejo v poletnih mesecih, je prvi korak - spanje z okna odprta, in kasneje, v jeseni in pozimi - pri odprtem oknu. Izogibajte se prepiha. Naslednji korak - golota med jutranjo vadbo, sprva delno, nato pa popoln, ne bi v tem primeru telo v stanje mraza.
Potem zdravljenja z vodo. Zjutraj vstanem iz postelje, naredite vaje. Poskusite namesto običajnega pranje pod tuš, v ščepec in dousing telo rubdown. Postopoma zmanjša temperaturo vode. Hladnejša voda, krajši mora biti vpliv na telo. Plavanje - zelo učinkovita metoda utrjevanja. Bolniki brez zagonov osteohondroze lahko kopanje vodo pri temperaturi, ki ni nižja od 18-20 stopinj. Začetek kopalne se lahko potopi v vodo za nekaj minut, nakar fizičnega obračunavanja in samo-masažo, sponging suho brisačo telo. Priporočamo, da se pred utrjevanje, da se posvetuje z zdravnikom.
Uporabite "nevidne gimnastika". Kje in kako lahko to storite priporočene vaje? Na kateri koli točki, če se uporabljajo v vsakdanjem življenju priljubljen v našem času, tako imenovani "nevidne telovadbo." Ta vrsta gimnastike je še posebej koristno za tiste ljudi, ki so tako težko premagati občutek lažne zadrževanje, prisile, in tiste, ki jih zaradi svoje vztrajnosti pri opravljanju ene ali druge vrste dela ne morejo preiti celo za nekaj minut, da se zagotovi počitek za dolgo časa delajo eno in iste celice možganske skorje. Te vaje se lahko izvajajo v vsakem trenutku.
V zapletenem "nevidni telovadnici" vaje vključujejo hojo ali med vožnjo z motornimi vozili. Kdo boli za izvedbo vaje, kot umiku trebuha, izdihom zraka udarce po intenzivnem navdiha, ki izobražuje medrebrne mišice in trebušne prepone. Ali pa za kratek čas obrniti glavo, da bi jo prepričali, da eni strani, kot da bi z namenom, da se dotakne ramenskega uho, in ga vključiti v ramenih, zaradi česar je mogoče čutiti sprostitev mišic vratu. Večkrat se lahko zmanjša lopatice in s tem usposabljanje veliko prsno mišico.
Še lažje izvesti takšne vaje ljudi, ki delajo seje. So vredno nič vstati iz stola na rokah ali izberite iz zgoraj omenjenega kompleksa terapevtske vaje primerne vaje in jih opravlja na delovnem mestu. Še posebej zato, ker ti ljudje še posebej utrujene mišice vratu, vratu, hrbtu, ročno pisanje, rastejo mrzle noge.
Opremite domačega trenerja. On bo vaše gimnastika bolj intenzivno, zanimivo, omogočajo smerno vpliva na določene skupine mišic. Priporočljivo je, da imajo naslednje naprave stanovanje:
Prečka. Možno je, da poskrbi v vratih. To je dovolj, v enem samem okvirju stojalo vrat, da bi vdolbino v drugo režo, tako da jih lahko zlahka popraviti kovinsko cev s premerom 25-28 mm. Vleče gor na ogrodje okrepiti mišice ramenskega obroča.
Hkrati cev se lahko namesti navadne gugalnica za usposabljanje vestibularnega aparata, ki tako pogosto moti bolnikov z osteohondroza. Vemo, kako težko trenirati astronavtov in dva štiri-rod nihanja in premikanju in zavrtelo naprav, da bi okrepili delovanje vestibularnega aparata.
Do konca vrstice je lahko običajna razširjevalec popraviti, da bo mogoče od časa do časa trenirati mišice na rokah, ramenskega obroča mišice in interskapularnega regijo.
Lepo je imeti stanovanje v gugalniku, ki vlakov tudi vestibularnega sistema.
Industrija začela proizvajati tako imenovane "kroge vrtenja." Tisti, ki so prebrali prvo številko revije "Zdravje" iz leta 1983, je videl nekaj koristnih vaje se lahko izvajajo na tak krog.
Naj doma in lahek ročno bar, masažni nastavek, valjčkom ali tesen žogo za masažo hrbtnih mišic in interskapularnega, medicine-ball, in drugimi napravami. Vse to bo na koncu pomagal osvojiti eno od najpogostejših bolezni danes - osteohondroze.