Tai Chi vaje

Video: Video lekcije Taichi. 24 plesen. 1. del

Tai Chi - zdravi gimnastika, borilne veščine in ples ob istem času. Tai Chi izvira iz starodavne Kitajske - je bilo v času, ko je ideja ustvariti ples, ki lahko izboljšajo telesa, krepitev borbenost, obnoviti zlomljene odnose s telesa uma.

Video: Live zdravo! Kitajski gimnastika tai chi. (2016/10/28)

Danes, Tai Chi mojstri priporočajo to tehniko, če želite okrepiti mišice in sklepe, povečanje prožnosti mišic, izboljša koordinacijo, zmanjša čas okrevanja po zlomih, travme. Tai Chi služi tudi kot odličen preprečevanje osteoporoze, sredstvo za dvig splošne ton.

Tai Chi je mogoče študirati kot borilna veščina, ampak poseben razdelek mora udeležiti tega. Če je cilj izboljšati svoje zdravje s pomočjo vaj, je dejal, da je mojster Tai Chi, kompleks ni na vajah - dovolj, da si vzamete nekaj izkušenj in lahko še naprej, po želji igrajo hišo.

Napaka se študira Tai Chi s ciljem, da izgubijo težo. Značilnosti Tai Chi - gladko gibanje, stalno koncentracije in meditacije, ne pa hitrost in moč. Ta gimnastika uči nadzorovati svoje telo in duha. Temelji na doktrino energije, pravilno kroženje, ki zagotavlja tako fizično in duhovno zdravje.

Kako začeti vadbo Taiji

Ker gimnastiki sama ne vključuje hassles in zvočniki začeti učiti umetnosti bo tudi ne mudi. Najprej se moraš naučiti nadzorovati telo - da se lahko, stoji na eni nogi brez padca, držeč pravo hrbtenico, in desno za premikanje noge in roke. V procesu usposabljanja Tai Chi mišice postopoma navaditi na stres, zmanjšuje bolečine, izboljšuje raztezanje.

Daljša vadba, bolj Tai Chi vpliva na um. Tisti, ki se nenehno ukvarja z gimnastiko, kažejo, da je izboljšana učinkovitost in koncentracijo, razdražljivost izgine, izravnana čustveno ozadje, opazno izboljša stanje živčnega sistema.

V gimnastiki je praktično ni kontraindikacij, je mogoče uporabiti tudi za bolnike z rakom in starejših.

Primerno za vadbo Tai Chi čevlje s tankimi podplati, da se bolje počutijo na površino tal ali tla. Dovoljeno je tudi, da se vključijo v bosih nog ali nogavic, ki omogoča temperaturo v prostoru. Obrazec Usposabljanje mora biti taka, da ne ovira gibanja, in ne odvrnejo od vadbe.

Tai Chi, se lahko opravljajo na dnevni osnovi, kot je, na primer, jogo, v zaprtih prostorih ali na prostem. Pomembno je, da pazi na zunanjo temperaturo - mora biti udobna, da ni vroče in ne hladno.

Druga pomembna točka - je izbira Tai Chi mojstrov. Če je cilj, da se ponovno vzpostavi odnos s samim seboj in ne vzemite si čas, bi morali najti nekoga, ki je že dolgo vadil Tai Chi. Zdaj, v mnogih fitnes centri ponujajo fitnes, vendar v večini primerov pa je le približno nenavadna aerobike brez meditacije in odkrivanja samega sebe.

Tai Chi pomemben tudi individualni pristop iz avtobusa, in bodite pozorni na to. Mora upoštevati svojo psihično in fizično stanje.

Video: Evropska Fitnes: Tai Chi Chuan (2003)

Primeri vaj

Predstavljamo Tu je zgled za vaje Tai Chi:

• "Potopite se v Chi." Treba je stati vzravnano, noge narazen po širini bokov, distribuirati svojo težo na noge, upognite kolena (rahlo). To se imenuje prvotni položaj. Po njegovo sprejetje morali globoko vdihnite, dvignite roke na višini ramen, dvignite roke, upognite kolena, so dlani na ravni čelo, in nato poravnali svoje roke pred njim. Tako da boste morali, da se 4-krat;
• "Objemu lune." Predpostavlja se začetni položaj zgoraj opisano je globok vdih, prekrižal roke, kot da drži žogo, prsti na desno stopalo dotakne tal, njena peta v tem primeru nanaša na levi gleženj. Desno koleno je dal na stran;
• "Grivo konja". Še vedno stoji v pozi "Embrace luno," globoko vdihni, naredi korak v desno. Noge Hkrati je treba postaviti nekoliko širše od ramen širina narazen. Desna roka je postavljena naprej, njena kolena rahlo upognjena, čopič dviga, in dlani je obrnil na obraz. V levem kot se upogne na komolca, zapestja in pritisne na stegnu (zgornji del) se krtača potegne naprej;
• "Jerk." Še vedno stoji v pozi "konjsko grivo", boste morali globoko vdihnite, pusto nazaj, počasi poravnali, bend vaš levi komolec, tako da je njegova roka na ravni čela. Desna roka je ukrivljen tudi na komolec, dlan obrnjena navzdol. Potem boste morali globoko vdihnite, vrgel levo roko naprej nenadoma. Njena krtačo z ukrivljen in dlanjo, ki gleda naprej.