Fitball

Fitball - elastična velikost kroglični velika (55-75 cm premera), ki se uporablja za telovadbo in aerobiko. Fitball imenujejo tudi smer fitnes, kjer so vaje opravili na žogo ( "fit" - izboljšanje, «žogo» - žogo). Fitbol uporabljajo za obnovitev, popravljanje in oblikovanja držo.

Domov na to vrsto fitnesa je Švica, kjer se je razširil in dobil priznanje po vsem svetu. Razvit je bil v sredini prejšnjega stoletja fizioterapevta Susan Klyaynfogelbah kot rehabilitacijske vaje za bolnike s cerebralno paralizo. Ko je postalo očitno zdravstvene koristi vadbe na fitball, je bila uporabljena pri opomogla od poškodbe mišično-skeletnega sistema.

Zdravniki ugotovil, da regenerativne procese v tkivih, ko opravljajo fitbol, ​​ki se pojavljajo intenzivne vaje, mišice in tkiva postanejo bolj elastične, izboljšuje presnovo in pretok medvretenčne ploščice.

Po mnenju zdravnikov, posledica tega tipa fitnes c podobne rezultate hipoterapija - jahanje terapijo. Na konju ali na žogo ves čas je treba vzdrževati ravnotežje, in v tem procesu je veliko mišice sodelujejo.

Video: Elastični stegna in ravno želodec. Vaje z fitball [Workout | Ali v obliki]

Nihanja žogo, in posledične potrebe, da nenehno spremlja stanje spodbujajo različne sisteme in organe: jetra, želodec, ledvične skorje nadledvične žleze in črevo.

Ker so vse prejete impulzi obdelujejo in možganov nadzoruje, vadba na fitball izboljšati sposobnost samokontrole in samozavedanja, ki se pogosto uporablja v joga in tai chi.

Švicarski ledraplastika žoga izdelana iz - elastičnega materiala zdržati teže 300 kg. Tudi fitnes žogo, ponavadi opremljena s posebnim varnostnim antirazryvnoy sistema, tako da je pojav celo majhno luknjo ne vodi k njeni zlomu in postopno spust.

Prednosti fitball gimnastika

Ko se izvaja na fitball obremenitve prejme največ mišičnih skupin. Okrogla oblika žogo omogoča izvajanje vaj z večjo amplitudo, in zaradi svoje nestabilnosti za bilance mišice so ves čas napeti.

Poleg tega je zaradi oblike žoge se zmanjša obremenitev na spodnjih okončinah, ki omogoča gledanje in fitball gimnastika, ljudi, ki so prekomerno telesno težo, krčne žile, poškodovani gleženj in kolenskih sklepov, kot tudi starejših.

Tudi nestabilnost feetball druge prednosti:

• Skoraj vsaka vaja izvedena s tem prispevajo k izboljšanju koordinacije gibanja;
• Glede na to, da je telo napeto celotnem procesu treninga, tam gori več kalorij v primerjavi z izvajanjem običajnih statičnih vaj.

Tako je med vadbo fitball gimnastiko sodeluje veliko skupino mišic, ki se običajno zanemarjen. S kombinacijo vaj, namenjenih usposabljanju mišice s stalnim uravnavanjem na žogo izboljšuje prekrvavitev in presnovo, ki pospešuje izgubo telesne teže.

Tudi fitnes strokovnjaki priporočajo uporabo fitball ne samo za izobraževanje, ampak tudi v vsakdanjem življenju. pri delu na računalniku, da bi prebral ali gledal film, v katerem bodo mišice stegen, trebuha in hrbta delujejo učinkovito, se lahko uporablja namesto stol ali blatu.

Kako izbrati fitball

Vaja fitball je treba izbrati v skladu z rastjo. To je potrebno, da se zagotovi ustrezno stopnjo obremenitve.

Video: Fitball - učinkovit in varen trening. Odličen način, da pridejo v formo!

Rast 152-165 cm ustreza premeru žoge 55 cm, višina 165-185 cm. - 65 cm, vendar se domneva, da je za začetnike bolje uporabiti žogo s premerom 65 cm, saj je bolj stabilen.

Najlažji način, da se prepričajte, da fitball fit - je, da bi sedel na njej. Ko je sedel na pravilnih fitball noge so upognjena pod pravim kotom.

Fitball hujšanje

Uporabi fitball hujšanje začel, saj je širjenje te vrste fitnes. Skupaj s povečanjem mišičnega tonusa in ustvariti lepo olajšanje, da je treba nenehno vzdrževati ravnotežje spodbuja intenzivno izgorevanje maščob.

Hujšanje z dovolj fitball opravljati kompleks za povprečno raven usposabljanja za vse mišične skupine. Da bi dosegli trajnostni vpliv dovolj, ki se ukvarjajo fitball trikrat na teden, izmenično dni usposabljanja s počitkom, v katerem ugotavlja, nasvete o prehrani.

Ponavadi, vadba za hujšanje vključuje toplo-up vaje za stegna, zadnjico, roke in prsni koš. Tako se združujejo aktivne gibe z statične drže, ki krasi maščob gorenja.

Fitball za dojenčke

Številni pediatri poudariti koristi fitball razredi za dojenčke. Pomembna prednost teh dejavnosti je razvoj vestibularnega sistema - eden od najbolj pomembnih komponent zaposlitve z dojenčki.

Video: fitball. Vadbo v fitnes klubu.

Z lahko feetball otroci opravljajo "pasivno" plavanje v zahtevani vizualno, vestibularnega in kinesthetic impulzov.

Ker otroci z rojstvom ponavadi prevladuje upogibalk ton, igranje z fitball omogoča dojenčki, da se sprostite trebušne mišice, kar blagodejno vpliva na prebavo in dihanje.

Tudi ti razredi so neke vrste fizioterapije, stimulira delovanje jeter, nadledvične žleze, ledvice, in mnoge druge vitalne organe.

V prvi lekciji je priporočljivo, da se vključijo v preprostih vaj, se zapleta postopoma, kar bo prispevalo h krepitvi in ​​razvoju vseh mišičnih skupin. To je še posebej pomembno za mišice hrbta, saj je fleksibilnost hrbtenice omogoča normalno delovanje živčnega sistema in prosto posreduje živčne impulze po telesu.

Fitball za nosečnice

Ponavadi fitball za nosečnice, izbranih v skladu z rastjo, vendar pa je treba napolniti nekoliko manj - ima malo flex ob pritisku. Pri tem mora biti udoben in stabilen dnevno.

Tudi, ko gre fitball za nosečnice se morajo držati naslednjih smernic:

• To ni priporočljivo za sodelovanje s švicarsko žogo spolzke v nogavice in čevlji;
• Fitball je treba uporabiti v vsakdanjem življenju, ki ga opravljajo delo ali prosti čas. Preprosto sedi na njem ne opravlja posebne vaje trenirati mišice hrbta in trebuha;
• Sodelujejo na fitball previdno in počasi, nadzor tovora in ravnotežje.

Fitball za nosečnice pomaga trenirati različne navpični položaj za pomoč med porodom, kar lahko zmanjša njihovo trajanje. Porodničarji svetujejo uporabo fitball doma za lajšanje bolečin v zgodnjih fazah dela. To je dovolj, da zaniha, medtem ko je sedel na žogo, v ritmu popadkov.

babice priporočajo tudi uporabo fitball da bi pomagali otroku, ki je v zadnjem položaju, zavijemo desno pred rojstvom.