Qigong

Video: Qigong - Program za zdravje vaja

Kitajski gimnastika Qigong - ena izmed najstarejših zdravstvenih praks, katerih namen je povrnitev zdravja ljudi in doseganje njihove dolgoživosti in dobrega počutja. Vaja z uporabo metod za obnovitev ekonomsko zberejo in prenesejo na svoje potomstvo pred več kot 7000 leti modrecev iz Kitajske, ki združuje in zdravilne vaje in dihalne vaje.

Po mnenju kitajske filozofije po vsem svetu, v katerem živimo, je napolnjena z Qi energije. To je prisotna povsod: v zraku, v drevesa, stavbe in, seveda, osebno. V telo qi človek preseli v tako imenovanih meridianov, in se kopiči v dantanyah - energetskih centrov v telesu. Naloga Qigong telovadbo - normalizacijo pretoka Qi človeškega telesa, ki povečujejo njegovo kroženje in energijsko vsebnost treh dantaney nahaja v območju glave, prsnice, in trebušno votlino skozi naravno mehanizem samo-ran, tihe v človeškem telesu.

gimnastika Qigong vaje

Podlaga Qigong vaja v kombinaciji z dihalnimi vajami, ki se izvaja v okviru usklajenega, gladka, prijetna za poslušanje glasbe.

Video: Skrivnosti dolgoživost - Qigong vaje (Skrivnosti Čas: tsygun - Skrivnosti dolgega življenja)

Kitajski Qigong vaje, katerih cilj je uskladitev človeško telo na treh ravneh: fizični, čustveni in intelektualca. Izvaja aktiviranje fizioloških funkcij telesa, čisti krvne žile, povečano nastajanje spolnih hormonov, poveča odpornost za normalizacijo presnovo.

gimnastika vaje Qigong oživiti vitalnost človeka, kot tudi upočasni proces staranja. Med njimi so:

• Dogodki na neprostovoljno stres in se sprostite telo, prispeva k koncentraciji notranje energije;
• Vaje obdržati telo v določenem položaju (prispevajo h krepitvi vključeni v proces mišice);
• Raztezanje za povečanje mišične elastičnost, izboljšati njihovo ton;
• Raztezne vaje;
• "Visy" v različnih položajih (za usposobljeni).

Qigong dihalne vaje

Po Qigong mojstri, mnogi od nas diha nepravilno uporabo manj kot tretjina volumna pljuč. Dihal gimnastika Qigong krepi dihalni sistem, ki zagotavlja stalno izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida, izboljšuje cirkulacijo, pomagajo ohranjati fizično obliko, mirno in jasno razmišljanje. Gimnastične vaje Qigong zahtevajo obvezno kombinacijo mehanskega delovanja z globokim vdihom, "trebuh" (membrana dihanje).

Ko dihanje membrane prsni koš ostane fiksna: ko vdihavanja želodčne potiska naprej (napolnjena z zrakom) se povleče nazaj v izdihu. Glava hkrati držimo ravne, vrat in hrbtenico tvorita ravno črto. Odvisno od vrste Qigong vaj se razlikujejo:

• "Breath of Fire". Preponsko ritmično dihanje, kjer je izdih izvedemo z ostrim trebušno navijala (inhalacijske - pasivni izdih - aktivna). Uporablja se v dinamičnem vaje Qigong;
• Globoko počasno dihanje, kjer sta dih in izdih enako intenzivnostjo. Uporablja se v statičnih vaj in je čiščenje in sproščujoč učinek.

Video: Qigong vaje za sklepe, 18 terapevtske vaje liang gong shibafa

Glavni vidiki qigong dihalnimi vajami:

• Globoko dihanje "trebuh";
• Dihanje skozi nos samo (če ni navedeno drugače);
• Pravilna drža (zravnali zgornjem delu telesa).

Qigong vaje za hrbtenico

Kompleksne kitajski gimnastika Qigong je sestavljen iz posebnih vaj, ki delajo na hrbtenico in odlaga na tekmovanjih energije pasove. Qigong vaje za hrbtenico so na voljo za vse: ne zahteva posebnega fizično usposabljanje in lahko celo izvede oslabljene ljudi.

Navodila o izvajanju zdravstvene vaje Qigong:

• Vaje je treba izvajati počasi in enakomerno, brez sunkov;
• Vsaka od delovnih mest je treba ponoviti 8-10-krat;
• Trdno pritisnite nazaj na tla in nazaj spodnjem delu.

Za izvajanje Qigong vaje, navedene v nadaljevanju so bili učinkoviti, od katerih jih je treba opraviti v strogem zaporedju.

• Začetni položaj - stoji. Nagne nazaj, pri čemer je čeljust stiskal jugularne vene do vpenjalnega nadaljevali počasi in gladko bend;
• Začetni položaj - stoji. Širi svoje roke na višini ramen. Ramenski z vrtenjem v eno smer, ne da bi to vplivalo na hrbtenico, nato pa počasi ponavljajo gibanje na drugi strani. Vaja kot element gibanja v trebušni ples;
• Začetni položaj - stoji, z rokami navzgor. Počasi ukrivijo naprej pod kotom 90 stopinj. Pritrditi telo v tem položaju 5-10 sekund;
• Začetni položaj - stoji. Roke poravnajte naprej v višini ramen. Trudimo se, da bi dobili svoje roke na tla in se vrniti v začetni položaj;
• Začetni položaj - stoji. Ena noga upognjena v kolenu in poostruje, lahko ročno gospodarstvo. Po nekaj sekundah spremeniti nogo;
• Začetni položaj - stoji, roke v višini ramen raztegne na straneh. Stroke dvigniti nogo, poskuša doseči roke prstov. Spreminjanje hitrosti.

Osnova Qigong vaje za hrbtenico, je prav "trebuh dihanje" - sicer pa je Chi Kung pretvori v redni aerobiko.

Qigong vaje za hujšanje

Primerno za gimnastiko Qigong izgube telesne teže se bistveno razlikuje od tehnike zahodne: aerobni fitnes rok. Kitajska medicina ne upošteva prisilne kurjenje kalorij, kot tudi omejitev njihovega prejema s hrano (dieto), koncepte zdravega načina življenja.

Video: Izboljšanje telovadno Qigong. Qigong - šele začetek!

Osnova Qigong za hujšanje je sestavljen iz treh vaj:

• Žaba. Sedi na stolu, noge razširila ramen širina narazen pod pravim kotom. Stisnite prstov leve roke v pest, stiskal svojo desno roko. Trup nagibala naprej, njegove komolci na kolenih. Spustite glavo na roke in sprostite svoje trebušne mišice. Dihajte globoko vdihnite, napenjanje trebuh, tako da je sulked kot žogo. Vaja, tudi zmanjšuje apetit;
• Wave. Ulezite se na hrbet in upognite kolena pod pravim kotom, da pritisnete nogo na tla. Ena roka je ležala na trebuhu, po drugi strani - na prsih. Na Inhale potegnite prsih in napihne trebuh. Ponovite to vajo 20-30 krat. Priporočamo, da samo vi, ko ste doživeli hudo lakoto;
• Lotus. Vaja spodbujanje presnove. Bodite pozo "lotos", pokrivanje oči. V petih minutah izmenično ravnimi globokih vdihov, z enakim potekom. Vaše stanje je treba spomniti zaspal. Trajanje vadbe - 10-15 minut.

Po kitajski zdravniki, problem prekomerne telesne teže je v neravnovesje yin in yang telesa: obnoviti harmonijo Qi teče v svojem telesu, lahko oseba, ki jedo brez strogih omejitev, hkrati pa ohranja vitko postavo.