Kako obvladati tehniko gnetenje - možnost samo-masažo

Koncept sprejem. Gnetenje je napeto, da se dvigne, stiskanje in premikanje tkiv. Gnetenje - zamudno in tehnično zahtevna sprejem, vendar zavzema veliko mesto v skoraj vseh masažo (50 ali več odstotkov časa).

Fiziološke učinke. Gnetenje vpliva na nevro-mišični sistem je močnejši od vseh drugih metod. Samomassiruemy morajo biti sposobni v tej tehniki. Ne po naključju reči: masaža - nato zgnetemo. Ta položaj je še posebej velja za športne masaže in higiensko.

Pod vplivom gnetenjem mišic je znatno povečala bezgavke in krvni obtok, aktivira redoks procesov in izboljšuje prehrano tkiva. Hitrejši mišice učinkovitost izterjave, ne samo prispeva k hitrejšemu moč teh tekočin, pa tudi dejstvo, da je stiskanje, premikajo in raztezanje mišično tkivo, maserke mehansko "rahlja" tako, odstranjevanje njih utrjena. Zato se lahko gnetenje šteje kot neke vrste pasivne vaje za mišice.

Gnetenje spodbuja stimulacijo mišičnih receptorjev, kite, vezi, sklepne glavice, fascia in pokostnice, tako da so izpolnjeni pogoji, ki spreminjajo stanje centralnega živčnega sistema in perifernega živčno-mišičnega sistema. Smer teh sprememb je odvisna od narave tlačenje: tempo, moč in trajanje sprejem. S počasnim, težkim (globoka) in podaljšani gnetenja se ponavadi zmanjša skorje razdražljivost in mišični tonus. Nasprotno, bolj hitro, površno in kratek čas gnetenja je povečanje vzbujanja in mišični tonus.

Tako se spreminja narava gnetenje, imajo lahko različno vplivajo na funkcionalno stanje živčno-mišičnega sistema.

Sorte sprejem. Gnetenje z eno roko. Cross gnetenje: a) odnonapravlennoe- b) v različnih smereh. Dolgo (vzdolžno) gnetenja. Gnetenje z utežmi. Gnetenje blazinice prstov.

Gnetenje z eno roko. Oprema za te vrste je osnova za gnetenje
za druge vrste. Zato, da se naučijo, kako narediti gnetenje z obema rokama, da je potrebno, da bi obvladali to tehniko ločeno desno in levo roko.

Začetni položaj - sedi, masirati območje - nadlaket (glej - božal na palmarne površine roki). Desna roka je naložila čez Ekstenzor mišičnih vlaken iz roke in prsti, tako da več kot najvišja dodeljena prst leži na Volar podlakti površino in štiri zaprte - na hrbtni strani. Takšen prekrivni je prva konvencionalno faza premikanje rok za sprejem, se poudarja pomen pravilnega faze za tehnično izvajanje gnetenja v nadaljevanju.

Preverite: lov na masažo območja mora biti mehka, ampak gosta. Naredite naslednjo vajo: upogibanje (pol-prisrčno) prsti ob metacarpophalangeal sklepih bi morala stisniti in dvigniti mišice, nato pa sprostitev krtačo, naj gredo. Ko je prejela drugo fazo, tj ko se je dvignil in mišice zajem iz kosti, v interfalangealnih sklepih prstov treba zravnal ne da bi poškodovali stran od površine kože na lumen ni nastala med ročnim kolesom in masažo območja. Saj ni treba močno pritisniti konice palca ali drugi, ki lahko povzroči bolečino. Tlak je treba opraviti enakomerno po vsej površini prsta.

Ponovite to vajo večkrat, in dodamo naslednje, stiskanje in dvigovanje mišice, jih odstranite in nato ob strani palca, ki ga pritiska prstov z nizko porabo energije (II-V) masažnimi ščetko kot .by jo prinaša z njim. Hkrati pa se je treba izogibati drsenje prstov iz kože, kar je neprijetno in boleče.

V mora biti prehod v tretjo fazo prejeli več sprošča prste, da jih v zaporedju pritisnite mišice, kot tudi dlani in spodnji del dlani. Med gibanjem čopičem naredi zvitek kot "gnetenje testa", in vrne mišice v prvotni položaj. Prsti v tem trenutku sprostitev, počitek in mirno naprej mišice.

tretjo fazo Ponovite ločeno sprejem, se prepričajte, da so prsti (zlasti visoke) niso raztegne. Sicer pa so "kopati" v mišice, ki povzročajo bolečino.
Ko je treba te vaje izvaja v celoti, se bo razvila sprejem, skupaj, in večkrat ponovi, dosledno upošteva vse smernice. Nato je treba preučiti, tehnike za sprejem, po drugi strani, spreminjanje roko v začetni položaj. Potrebno je, da obe veji opravlja sprejem v istem ritmu.

Ko so sprejem gnetenje naslednje najpogostejše napake.
V prvi fazi gibanja: nezadostno ugrabitve palca od drugih, pri čemer je le koža ujeta v prihodnosti.

V drugi fazi: prst fleksijo v interfalangealnih sklepih (oskubljene, boleče mišice napadov) - potisnite prste čez kožo (povzroča neprijetne ali boleče občutje) - prostor med kožo in masažo območja z roko, ne omogoča popolne gnetenje.

Video: Športna masaža. Tehnike in metode. Izobraževanje športna masaža

Ta močna, ki povzročajo bolečine ali pritiskom blazinice dosegu roke velikih paltsev- sev oči roke in prste, kar je neprijetno in boleče, povzroča hiter premik utomlenie- premalo mišice palca.
V tretji fazi gibanja: na začetku (pred pritiskom mišice) ali nezadostno sprostitev paltsev- opraviti vse faze za tlačenje strmo (kreteni) namesto gladkih, enotnih gibi.

Cross gnetenje. Začetni položaj - sedi, masirati območje - sprednji del stegna (glej - božal z obema rokama). Položaj se shrani v študiji sort umetniških vsi naknadni sprejem gnetenja.

Oba ščetke zraven naložiti prečno mišičnih vlaken pod kotom 45 ° do drug drugega, lahko palec in prste pridejo v stik s seboj. Thumbs up, ko so na notranji strani mišice, vse ostalo - od zunaj, najbolj komolce ven na straneh. Pri izvajanju navzkrižne gnetenje lahko izoliramo tudi, kot je opisano zgoraj treh fazah: prekritje ruk- zajem, stiskanje in premikanje mišic: vrniti v mesto, medtem ko pritiskate na posteljo kosti.

Ko enosmerne križ gnetenje mišic se maksimalno izpodrinejo v smeri palce, kot če "testo moti" z rokami. Ko večsmerna križ gnetenje mišic ene roke premika naprej, drugi - od sebe. Roke ne ostanejo na enem mestu, ampak postopoma premakniti na masažo območja. To je treba ustvariti iluzijo, da so mišice sami, upogibanje, premika vzdolž svoje dolžine.

Video: Deep Practice (dotik, valov, gimnastika, zvok)

Najpogostejše napake so enake kot pri gnetenju z eno roko.

Dolgo (vzdolžno) gnetenja. Izvede z obema rokama, prekriti z masovnim na obeh straneh stegna in noge je nekoliko rezervirano in ukrivljen na kolena. Thumbs prekrivajo, tako da je eden od njiju na 2-3 cm pred drugo.

gnetenje tehnike podoben tistemu, ki je opisano zgoraj. Zajem, stiskanje in premik, snuggling in se vrniti mišice potrebujejo za izvajanje obema rokama izmenično. Roke se krožne gibe, vsak da eno roko na njegovi strani, saj sledi drugi in premikajo vzdolž mišic gladko, brez sunkov. Roke možno mora razgrniti na že, ki povečuje silo pritiska v tretji fazi gibanja (z uporabo telesne teže).

Gnetenje z utežmi. Palmar površina eni strani so postavljeni poda mišičnih vlaken, kot pri gnetenje po eni strani palca - na eni strani mišice, drugi - nasprotno. Po drugi strani pa se nahaja na vrhu na hrbtni strani masažo dlani (prsti na nogi), omogoča nižjo zgrabi in stisnite mišice, in potem, ko pritisne na mišice na postelji kosti poveča silo tlaka. Roke delujejo sinhrono.

Gnetenje blazinice prstov. Ko je sprejem vsakega prsta obeh rok stiskanjem mišice v svojem ritmu, ki ga je mogoče v primerjavi z igranjem na klavir. promocija roko mišice je gladka in sprejem spominja na gibanje na mehčanje gline. Ta vrsta gnetenjem se najpogosteje uporablja za določanje trdote, (boleče območij) in lokalno povečanje mišičnega tonusa.
Ko se samo-masaža zgornjih okončin sprejem izvaja z eno roko.

Video: ROJSTVO. Kontrakcije VIDEO. Kmalu bo dojenček!