Masaža in samo-masaža - fizično usposabljanje za ženske v starosti

Video: Razredi za starejše

Video: Qigong. Obraz brez gub. Ancient lepota samo masažo. Lepota TV Fitness TV

Masaža in samo-masaža blagodejno vpliva na lokalno in splošno presnovo.
Pod vplivom masažo in mehansko samostojno masažo kože kosmičev z povrhnjice nenehno listasti (zgornjo plast kože) sprosti, ostanki izločanje kože lojnic in znojnic, umazanija in bakterije, prisotne na svoji površini. S tem se izboljša dihanje skozi kožo, pa tudi aktivnost sekretornih žlez in znojnic. Masaža in samo-masaža izboljšuje lokalno presnovo v koži in s tem vplivajo na celotno presnovo. Pod vplivom masažo bleda, ohlapne, ohlapna koža je rožnata, trden, elastičen in njena odpornost na mehanske in toplote povečuje.
Pod vplivom masaža povečala oksidacijske procese v tkivih, povečano uriniranje zgodi s povečano sproščanje dušikovega organskih snovi urina - sečnine in sečne kisline. Poleg tega povečano izločanje natrijevega klorida organizma, anorganski fosfor in dušik povečal količino hemoglobina in eritrocitov. Masažni pospešuje nasičenje krvi kisika in ločevanje ogljikovega dioksida.
Pod vplivom masaže in samo-masažo povečuje tonus, elastičnost mišic, izboljšuje njihovo kontraktilnih funkcijo, upočasnjuje nastanek in zmanjšuje že nastale mišično atrofijo.
Masaža ima pomemben vpliv na fizikalno-kemijskih procesov v mišico na, poveča pretok kisika in poveča količino sladkorja v mišicah. Masaža in samo-masaža spodbuja krepitev učinkovitosti mišic, kot tudi zgodnje okrevanje od utrujenosti. Kratek Masaža (3-5 minut), da je bolje, obnavlja mišično utrujenost od dolgega počitka za 20-30 minut. Torej, tisti, ki delajo, povezane z napetostjo mišic, priporočamo, da po nekaj sprostitev vaje narediti samo-masaža za 3-5 minut. Pod vplivom masaže in samo-masažo povečuje krvni obtok, ki širi krvne žile, pospeši pretok krvi do njih in jih vključiti v tečajnem omrežju dodatnih rezerv kapilar, kar ustvarja bogat dotok krvi masirati površina poveča za izmenjavo plinov med krvjo in tkivi.
Mnogi ljudje verjamejo, da masaža uničuje, "krog up" maščobe. To stališče ni povsem pravilna. Zmanjšanje maščob v dolgoročni masažo se ne da pojasniti z neposrednim delovanjem na maščobnem masažo tkiva, ter utrdil svoj vpliv na presnovo in odstranitev vode iz tkiv.
Pod vplivom masaža z izmenjavo soli, saj poveča mobilnost v sklepih, v katerih je bilo gibanje omejeno izginejo togost in bolečine.
masaža visok krvni tlak glavi, vratu in želodca znižuje krvni tlak, zmanjšuje občutek "teže", "polnosti" v glavi in ​​znatno zmanjšuje in včasih popolnoma ustavi glavobol.
Pod znižanim krvnim tlakom poveča njena celotna masaža zmanjšuje utrujenost, splošna "šibkost", "izguba moči" in slabo počutje ter znatno zmanjša in včasih popolnoma odpravlja glavobol.
Pod vplivom masaža krvne žile, ki ležijo v koži, pod kožo in mišice, so izpraznili, so padle na tla, nato pa znova napolni. Zaradi tega odpornost zmanjša v arterijah sistemski krvni obtok in s tem olajša delo srca. Še posebej ugoden učinek masaže zgornjih in spodnjih okončin z vazokonstrikcijo.
Ko astenična-nevrotični stanje pod vplivom splošne masažo izgine, glavobol, nespečnost, občutek vitalnosti in svežine, povečanje učinkovitosti. Poleg tega hitro izginejo in druge neprijetne občutke, ki se pojavijo med asthenoneurotic stanju: zardevanje, trzanje različnih mišičnih skupin, odrevenelostjo prstov na roki, nogi in drugih delov telesa, itd ...
Z splošnemu poslabševanju masažo telesa mišičnega tonusa vrača tonus mišic, občutek vitalnosti, izboljšuje držo, hojo in ustvarja živahno, veselo razpoloženje.
Z upadanjem trebušnih mišic se priporoča za masažo mišic hrbta, ledveni del in trebuh.
Masaža in samo-masaža v kombinaciji z vadbo in vod daje velik vpliv v boju proti plimovanja.
Ko se je močno plimovanje še posebej večkrat na dan, priporočljivo narediti 9. in 10. (gl. Str 54-55), in 23 th in 26. mesto (gl. Str 72) vaje. Živahna pat na udih, sledi samo-masaža je globoko hitenja krvi k njemu in prekinitev začela rdečica in nazaj.
Priporočljivo je, da masaža z orožjem, noge, in nazaj na prvotno ležeči položaj in trebuh. Masažnih tehnik uporabi površinske in globoke božal, živahna drgnjenje, gnetenje in stiskanje, pat, effleurage in kramp na velikih mišičnih skupin (bedra, stegna, zadnjico). Trajanje masaže odvisnosti od telesne mase in v povprečju od 30 do 50 minut.
Samomassazh roke in noge, ki potekajo na začetnih položajih sedijo ali stojijo na eni nogi, drugo ukrivljene na kolena, ki stoji na robu stola ali blatu (gl. Sl. 97, 98, 132, 133). Tehnike: plitvo in globoko božal, drgnjenje, gnetenje, stiskanje, živahna pat in effleurage. Trajanje je odvisno tudi od samo-masaža telesno težo, splošno stanje organizma, in je v povprečju od 8 do 12 minut.
Masaža je priporočljivo vsak dan. masaža Tečaj je sestavljen iz 20-30 sej. Self-masaža je vsako jutro priporočeno po higienskih gimnastiki. Ko se močno plimovanje samo-masaža priporoča storiti po vsakem nizu posebno nalogo ali fizkultminutok jih je predpisal zdravnik, t. E. 2-3 krat na dan.
ure po zajtrku in večerji, in 2 uri po večerji: Masaža in samo-masaža je pred obrokom ali po obroku priporočljivo.
Ko zadušitve, "težo" masažo prsi priporočljivo sprednji del prsnega koša na vrh prsih, ramenih, vratu in zgornjega dela hrbta. Tehnike: božal, gnetenje, drgnjenje, stiskanje. Trajanje masaže za 10-15 minut.
V hudega glavobola in arterijski povečanje tlaka priporočljiva masaža glave, drugi površino prsnega koša do vrha mlečnih žlez, kot tudi masažo hrbta, zlasti svojem zgornjem delu vratu in želodca. masažnih tehnik: božal, vibracije, gnetenje in drgnjenje. Trajanje masaže za 10-20 minut.

Video: Vaje za starejše z osteoartritisom kolena