Self-masaža z non-mehanizirane naprave - možnost samo-masažo

Masažne naprave ali orodja (masaža pot, ščetke, gimnastiko palice, športne massager, žogo massager, stopala blazine in tako naprej.) Mimic nekaj dobrodošli ročno klasično masažo. Zato je priporočljivo, da jih uporabljajo za samo-masažo doma v povezavi s postopki za vodo in predvsem po jutranjih vaj. Ta orodja se lahko uporabljajo za terapevtske namene, na primer, masaža poti - z mišično bolečino v hrbtu.

Pri uporabi teh instrumentov se izvede mehansko ukrepe na kožo, vezivnega tkiva in podkožnega tkiva, in deloma na mišicah in sklepih. S počasnim in mehko njihovo uporabo zmanjšuje razdražljivost živčnega sistema očitno izrazito pomirjevalo učinek. Ta način delovanja omogoča, da se odstranijo ali zmanjšajo bolečine travma nevro-mišični sistem.

Uporaba masažo v refleksnih con (materničnega vratu vretencu, prsnega koša, žlički), na območjih Zakharyin - topiti, smo sposobni zagotoviti refleksno terapevtski učinek na patološko spremenjenega delovanja različnih tkiv in organov. Hitra in intenzivna uporaba masaže spodbuja živčni signal centralni sistem, ki se uporablja za lajšanje utrujenosti.
Masaža orodja očisti kožo od mrtvih celic, prašnih delcev in mikrobov, spodbujanje odpiranja kanalov iz znoja in žlez lojnic, izboljšati njihovo učinkovitost, izboljšajo prekrvavitev kože. Kot rezultat, strojne masaža izboljšuje prehrano kožo, da postane mehkejša in bolj prožna.

Masaža orodja pospeši pretok limfe, vendar le, če njihov napredek skozi telo izvaja v okviru večjih limfnih žil. Pospešek tok zmanjšuje limfni edem, hitro odstranitev proizvodov presnove.

Mehanski učinek na tkivo, premikanje in natezne draži receptorjev - končičev, s čimer poveča krvni obtok širi krvne žile in pospeši krvni pretok v njih. temperatura kože lahko naraste do tkiv, dostavljenih več kisika, hranila in hiter pretok krvi spodbuja hitrejšo oksidacijo nepopolno oksidiranega metabolitov v tkivih in izločanja iz telesa. Ta akcija orodja se pogosto uporabljajo za izboljšanje življenja organizma, da je delo z fizično utrujenost. Živahna uporaba masažnih orodij izboljša delovanje kontraktilnih in mišični tonus.

Povišan krvni obtok v terapevtske namene omogoča pospešek resorpcije hardenings, patoloških tekoče akumulacije in depozitov v tkivih (predvsem v sklepih), da bi povečali njihovo mobilnost, raztegljiv brazgotina adhezije na kožo zarastline.
Med različnimi vrstami nemotoriziranih masažne naprave najpogosteje uporabljajo masaža tir (massager) in pad noge.

Self-masaža z masažo skladbo

Masažni sestavljena iz ene ali dveh vrst lesenih valjev (v količini od 10 do 17) s premerom 30-40 mm in jih lahko uporabimo v vseh pogojih. Na primer, pred, po ali v času zaposlitve (med odmori), doma, potovanja in pohodništvo.
Masaža je to mogoče in na golo telo, in skozi znoj obleko. Trajanje zdravljenja je v povprečju 10 minut po shemi: spin - 3 minut medenica - 1, stegna - 2 za vsakega, golenico - 1, prsnega koša in trebuha - približno 1 minuto.

Trajanje zdravljenja je odvisno od namena masažo. Torej, če na masažo po službi ali vadbo, zadošča za 10 minut, in po 2-4 urah je potrebno za 15-20 minut. V predhodnem masaža je podan v povprečju 10 minut v vrzeli med individualno vadbo - 3-5 minut. Masažni skozi massager se lahko izvede tudi neposredno v kopeli, pri čemer je čas do znižane do 10 minut.
Masaža se začne z nazaj na svoje mesto masirati stoje (širina noge ramen). Massager se uporablja po hrbtu v ledvenem delu. 5-7 prečno masažo masažni gibi premika od pasu do axillae (vsak pretok ponovi 6-7-krat).

Nato masažo nanesemo čez strani trupa, 5-7 prometa gibljejo masažo, masažo Obliques in latissimus dorsi (vsak premik 3-4-krat). V tem primeru je masiramo telo masiramo zavoj v nasprotni smeri. Enaki gibi se ponovi na drugi strani.
Sledi masaža ramen, deltoidno in zgornjih Trapez mišice. Za to masažo zdaj ogrnjen čez ramo, eden od njegovega peresa je v ledvenem delu, in drugi - na prsih.

5-7 premiki izvedemo v katerem masažo bližje vratu (vsak pretok ponovi 3-4 krat). Nato spremenite položaj rok, obračanjem massager na drugi strani telesa. Med masažo se lahko nagne, zavrti in zravnal, da bolj temeljito promassirovat mišice.

Vratu, pa tudi zadnji, masirati čez. Masažni premika od vratu proti hrbtni 4-6 premiki (od katerih je vsak ponavljajočih 3-4 krat). Roke imajo massager, premaknite izmenično stran od tebe in mene. Med masažo, si lahko nagne glavo naprej, nazaj in vstran.

Medenica zmasiramo tudi prečne premike gubami podyagodich-vanje v ledvenem delu. Med masažo stranskih površin zadnjico telesa zavrten v nasprotno smer masažo. MASAŽERI prvih premika vodoravno, nato diagonalno. Število premikov in njihovih ponovitev - 4-6. Priporočljivo je, da predloži medenico naprej in nazaj, masaža izvajal velik vpliv na mišice na tem območju.

Po zadnjico masirati celotno površino ene okončine, in šele nato začeli masažo drugega.

Masaža kolka se izvaja v različnih položajih: stoje, s čimer si je nogo rahlo masirati vperedi- stoji, s čimer je stopil na masirati vozvyshenie- sedel, upogibanje golen- seje, ko je noga naravnost in golenica temelji na drugem stolu.

7-8 prečna masaža premiki masažo premakne od kolena do dimeljske gubo ali podyagodichnoy. Število ponovitev vsake gibanja 3-4. Med masažo sprednji del stegna massager priročno, da se samo okoli valjev in maskiranje zunanjo stransko površino, mora organ se obrnil v isto smer.

Shin začne masažo s tele stoji (stopalo masirati cela noga počiva na sedežu stola) ali sedel, upogibanje golen. Prečni premiki masaža premakniti massager od Ahilove tetive v kolenskih votline.

Massager lažje zgrabi za valje, in telo je bolje, da se nagne naprej. Število ponovitev vsake gibanja - 3-4 krat. Perednebertsovye mišice pogosto masirati v sedečem položaju, ko se pojavi nogo nekoliko naprej, in pod prsti je zaprt nekaj predmetov, ki vam omogoča, da bolje sprostiti mišice. 5-7 deluje kot gibanje prečno in diagonalno (od vznožja do kolen), vsaka od teh ponovitev 3-
4-krat.

Potem masirati podplate v sedečem položaju na stolu (v masirati stopala naprej), ali sedi na kavču (povešene noge naravnost). 4-5 prečnih gibi (orožje izmenično deluje zase in sami) poskušajo premakniti massager od prstov do pete. Število ponovitev vsake gibanja 6-7. Podobno opravljajo strojno masažo na drugi okončini.

Trebuh masiramo v sedečem položaju, ali bolj udobno - stoji. Prva prečno gibanje se izvaja, s postopnim gibanjem mešalniku od prsi navzdol in ga vrača nazaj v vsako smer za 5-6 gibanja. Število ponovitev vsake gibanja 3-4 krat. Nato ponovite samo-masažo v diagonalnih smereh.

Po masažo trebuha primeren stalni prečne premike narediti 12-15 massager na zadnji površini telesa, ki se giblje od stopal do pazduho in na trebuhu - spredaj pogled. Število ponovitev vsake gibanja 3-4.

Samomassazh s stop gumijasto podlogo

Fiziološke podlagi pozitivnega vpliva masaža na podplatih človeškega telesa je ideja refleksne povezave živčnih končičev v območju z notranjih organov in organskih sistemov. Avtor masaža "na-in" sistem, Jacques de Langres zapisal, da ima noga zemljevid celotnega organizma.

Naslednji štrline, ki jih te sheme so oštevilčene 1 - Glava 2 - razširitev 3 - spoji (zgornji del telesa) - 4 - tiroidni železov 5 - paratiroidni železov 6 - pljuč in bronhijev 7 - zheludok- 8. - Solar spletenie- 9. - nadpochechniki- 10 - pochki- 11- mochetochniki- 12 - sečne mehurček 13-15 - kishechnik- 16 - 18 - gastrointestinalni trakt- 19 - heart- 21 - spoji (spodnji del telesa) - 22 - jeter, žolčnika mehurček 23 - pasovno suprascapular 24 - "jajčnikov, jajcevodov truby- 26 - stegnenice sustav- 27 - matka- 28 - Član spolne 29 - hrbtenice (cervikalni) 30 - 32 - hrbtenice.

Nobena od teh mišic, žlez in notranjih organov, ki ne bi imeli za projekcijo na podplatu. Ni naključje, na Japonskem s posebnimi vložki, ki (magnetum) obogatenih sintetične smole, katere uporaba povečuje splošno tonus telesa, odpravlja utrujenost.

Ta koncept površine edinega zvezi z notranjimi organi se pogosto uporabljajo v praksi, K. Dineika v zdravilišča v Druskininkai. Havana Luvsan, avtor knjige »Eseji o tehnikah vzhodni refleksologija" (1980), prav tako je prepričan, da lahko s masažo podplatov odpravi ali ublaži mnoge boleče pojava. Na primer, z zaprtjem je priporočljivo, da roll krog valjarjem, s rinitisa - sprehod čez skale. Praktične izkušnje maserji potrjuje, da je učinkovitost vplivom klasičnih ročnih masaž povečuje po masaži stopal.

Od vseh pripomočkov, namenjenih za masažo podplatov, je najbolj priročno in se pogosto uporablja, je guma mat s čepki za različne višine.

Masaža edini z mat gume priporočljivo izvajati dnevno 1-2 krat na dan za 5-6 minut v stoječem položaju. Odmerjanje prvi samostojni masaže seje je treba znižati na 3 minute. Zaporedje in način samo-masaža podplat z gumijastim mat:

I. 30. hoditi z minimalno ločitev podplata iz preprogo trni.

II. 30 sekund hoje od premika naprej in nazaj: v so centralne bodice podprt zatiča (10), pri čemer nastavek (10).

III. 60 stopala stavba na robu postaje: 15 - samo za interno, 15 - samo zunanji, 15 - na zunanjem robu in desni notranji - levo nogo, 15 - na notranjem in zunanjem robu desno stopala leve noge. IV. 30 s ponovitvijo sobnem I.

V. 30 stoji na preprogo z dosledno zamahu telo naprej in nazaj, ki ga izmenično podporo (na prstih in na noge peti).

VI. 30 polkrožno stanja z izvedbo gibanji gležnja spoji 15 z ene strani 15 in z drugo.

VII. 30 s ponavljanjem vaj II.

VIII. 30 sekund hoje od stopnje izbokline na podplatih višine 15-20 cm, in pri posamezniku moči prihlopyvaniem.

IX. 15 s ponovitvijo sobnem I.

X. 15 s ponavljanjem vaje II.

Po samo-masaža se priporoča podplati, zlasti zvečer (najkasneje 1 uro pred spanjem), kontrast vodo po naslednji metodi postopka.
1. Izlivni vročo vodno kopel ali spodnje tretjine noge. Temperaturo naravnamo posamično (39 ° C in več). Čas osvetlitve v povprečju 90 sekund, vendar ne manj kot 60 sekundah.
2. lije ali kad z mrzlo tekočo vodo. Čas osvetlitve v povprečju 15-20 sekund, vsaj 10 sekund.
Cikel se ponovi 2-3 krat.