Glutes in boki - zdravilne samo-masažo

Video: Masaža bokov in zadnjice. Izobraževanje video lekcija za masažo

Glutealni mišice masirati udobno v stoječem ali ležečem položaju. V stoječem položaju se težišče prenese na prostem nogo. Zmasiramo noge rahlo odstranimo na stran in nazaj, rahlo ukrivljen na kolena in postavi na nogi (sl. Zgoraj). Uporablja naslednje tehnike:
1. Izmenično kap ene ali obeh rok. Vsak ročne masaže njegov del od bokov navzgor na greben ilium.
2. Stiskanje osnove dlani - en krak (3- 5-krat).
3. brušenje: a) krožna - blazine štiri prste okoli trtica (na sliki spodaj levo) - b) linearne in krožne - prsti obeh rok iz trtica do pasu (slika spodaj desno) - v) krožno - zadnji rok (eno roko in z utežmi) - g) s palcem in kazalcem udaril.
Na grebenu ilium porabijo krožno brušenje ukrivljen v pest s prsti iz hrbtenice v smeri poševnih trebušnih mišic.
. 4. gnetenje: a) navadne dve mesti (glej sliko zgoraj) - b) krožne - falang stisnjeni v kulak- c) spodnji del dlani - palmovega približuje mizintsa- g) krožna in premočrtno - členku grebeni.

5. stresanje poteka kot gnetenje, od spodaj navzgor.
zgnetemo glutealni mišice ležal je potrebno, potem obrača na enem, nato pa na drugi strani.
boki masaža v enakem položaju kot zadnjico. Uporablja naslednje tehnike:
1. božal okrogel.       
2. gnetenje navadne (2-3 krat) in tresenje, gnetenje osnovo dlani in tresenje. Lahko se uporablja in gnetenje s prsti, grbi prsti stisnil v pest.
3. Živahna drgnjenje okrog kolčnega sklepa: a) krožno - štiri blazinice paltsev- b) shtrihoobraznoe - grebeni v paltsev-) krožne - grebeni paltsev- g) krožno - osnova dlani.

Video: Gimnastika za zdravljenje kolka sklepov, 2. del