O samo-masažo sej - možnost samo-masažo

O sami masaža seje (splošna in lokalna)

Self-masažo, kot je bilo povedano, je uporaba masažnih tehnik na sebi, in njegova uporaba ima številne prednosti.

Torej, lahko samo-masaža se izvaja pod nobenim pogojem, veliko krat pa je enostavno kombinirati s toplo-up, različnih drugih reducentov, ki se uporabljajo v kopeli. Še posebej te prednosti so dragocene za industrijsko dejavnost. Kaj še lahko hitro obnoviti sposobnost človeka, ampak samo-masaža ali masaža izvaja v kratkem počitku.

Poleg tega samo-masaža ne more nadomestiti dejanskega masažo, ki jo maser izvaja. Dejstvo, da ima samo-masaža naslednje slabosti. Prvič, ta sprememba tehnologije izvedbene metode in posledično zmanjšanje njihove učinkovitosti na določenih delih telesa. Drugič, zaradi izvirnosti nekaterih drže masirajte mišice se nahajajo v statičnem stresa. Tretjič, opravi samo-masaža je posebna naloga, katerega posledice se prikaže na dejanja prejemanja, kar vodi do utrujenosti. Vendar, če je človeško telo je pod stalnim telesne neaktivnosti zaradi svojih poklicnih posebnosti - dela, je to dodatna dejavnost mogoče pripisati pozitivne lastnosti samo-masažo.

Prav tako je pomembno, da ni nobene možnosti posameznika za masažo območje telesa (npr površina lopatic). Vendar pa je to pomanjkanje samozavesti masažo zlahka odpraviti z uporabo naprav za samo-masažo - na primer, masažo ali drugih tirnih massagers, komercialno na voljo v ZSSR in v tujini.

Osnovni pojmi in priporočila

Vse vrste samo-masaže se lahko uporablja v obliki splošne in lokalne masaže.
Skupno se imenuje masaža, pri kateri se telo masirati vse. Masaža glave ni vključena v splošni masažo. Učinkovitosti splošne masaže v veliki meri odvisna od starosti, splošnega stanja, narave bolezni. Obvezno predpogoj za uspešno izvajanje masaže je ugotoviti refleksne spremembe na koži, vezivno tkivo in mišice iz predhodno opravljenih diagnostičnih masažo. Pogostost refleksnih sprememb pri ljudeh zelo različna in je odvisna od vrste bolnikov, odra in resnosti bolezni v zdravo - od fizičnega in psihičnega stresa pri športnikih - o specializaciji, obsegu in intenzivnosti treninga obremenitve.

To je razlog, zakaj je splošna masaža ni standardizirana. Izbor in doziranje masažnih tehnik so v veliki meri odvisni od stanja zunanjega povrhnjice, podkožno tkivo, bezgavke, krvnih žil, mišicah in sklepih. Majhne praske in odrgnine niso kontraindikacija za masažo, če je vnetje okoliških listov. Med masažo poškodovane kože krajev, ki jih želijo, da preišče, ali razkužiti, ali pokrijemo z obližem.
Skupno trajanje seje self-masaža je odvisen od posameznih značilnosti, predvsem velikost in težo, in je povprečje 25-30 min. Porazdelitev časa za masažo nekateri deli telesa so odvisne od Niya sestavljen samomassiruemogo, resnost podkožnega maščevja, razvoj mišičnega sistema, kot tudi od vrste masaže. Na splošno velja, samo-masaža uporablja vse osnovne tehnike. Drgnjenje daje 30-40% časa, gnetenje - 50-60%, medtem ko so vse druge metode - 10%. Kot je za masažnih tehnik, so izbrani glede na tip masaže.

Video: Kiparska samo-masaža, alternativa za plastično kirurgijo

Ko skupna seja samo-masaža, ki se pogosto uporablja za sanitarne namene in je učinkovit v kombinaciji z jutranjo vadbo, je priporočljivo naslednje zaporedje: vrat, hrbet, spodnji del hrbta, zadnjice in nadaljnji - kolk, koleno, golen, avdio stopala, nato pa v istem zaporedju terenu drugi udi. Nato self-masažo prsnega koša, in nato - ramenskega sklepa, deltoid, rame, komolca, podlakti, zapestje, roka, prsti ene roke, in šele nato zmasiramo v enakem zaporedju območju drugega kraka. Vadba se konča s samo-masažo trebuha.

V literaturi, še posebej v športu, včasih je priporočljivo, da masaža okončin od oddaljenosti od bližnjih oddelki (na primer, v zaporedju: noge, goleni, stegna). O takem shem masažo v 1966 Alexander F. Verbov je zapisal, da je začetek masaža iz oddaljenega segmenta - je, da bi poskušali "pour tekočina iz zaprti steklenici."

Video: Self-masaža membrane

Ne pozabite, da smernice za splošni seji samo-masaže:
splošno zasedanje je najbolje narediti zjutraj po lahkem zavtraka-
pogostost uporabe ne več kot 2-krat v nedelyu-
intenzivnost tehnik in njihovo trajanje postopoma povečala - od 10-15 do 20-30 minut, in More
je treba upoštevati posebnosti v kliničnih oblik zabolevanij
Če se ne počutite dobro in izkušnje drugih neprijetnih občutkov med masažo ali samo-masaža zmanjšuje začasno otmenyaetsya-
Vsi premiki masaža se izvaja v okviru limfnega pretoka v bližnje limfe uzlam-
ud ko samostojno masažno tehniko z uporabo sesanja masažo (prva centralno, nato pa obrobno območje) -
ko masažo ud na začetku in koncu seje se opravi splošni učinek ob kapi (od celotnega uda od najbolj oddaljen proksimalni) -
po samo-masaža je treba sprostiti za 15-30 min-
izkušnje in ugotovitve kažejo, da ni nobene potrebe po splošnih indikacij za skupno sejo samo masažo. Bolj smotrno in učinkovito uporabljati samo-masažo posameznih delov telesa.

Lokalna masaža (ali zasebni) je masaža, pri kateri masirati ločeno kateri koli del telesa, kot zadnji ali spodnjih okončin. Masaža seja traja v povprečju od 10 do 15 minut, odvisno od tega, kateri del telesa je masirati in kakšna vrsta masaže je potrebno.

Med lokalne samouprave masažo je priporočljivo upoštevati enako zaporedje v regijah telesa, ki vsebuje zgoraj. Ko samo-masaža okončin najprej masaža regijo hrbta. Masaža veliko polje receptorja opazil, vključno receptorje območje vratu (po A. Shcherbak) in dorzalnih hrbtenjače, pripravlja telo za globok masažo zasebnih okončin.

Tako, ko lokalno samo-masaža zgornjih okončin treba najprej otmassirovat ovratnik območje (tilniku, površino obroča do interskapularne regije) in potem deltoidno mišico, ramena, komolca, podlakti, zapestje, zapestje, prsti eni ekstremiteti in samo nato v enakem zaporedju območju drugega kraka.

Če je vadba bila predvsem na spodnjih okončinah, lokalno samo-masaža spodnjih okončin, je priporočljivo, da začnete z lumbosakralni in glutealni področjih. Po tem masirati stegno, koleno, golen, gleženj, Ahilove tetive, stopala, podplat, prste ene nogo, in šele nato v istem zaporedju - drugo.

Ko se pretirano psiho-čustveni stres je priporočljivo, da se posebno pozornost na področju masažo vratu. Samomassazh to področje refleksno odpravlja prekomerno stres, tesnoba, občutek sedacije. V tem stanju se ne sme uporabljati tolkala tehnike, ki lahko vznemirja, povečanje čustveni stres.
Nasprotno, ko je depresivno razpoloženje, letargija tolkala tehnike lahko hitro razvedriti, ton up telo, in da bo prispevalo k izvajanju nalog. Ampak, če je to letargija prekomerna utrujenost kot posledica telesne dejavnosti povzročila, v tem primeru so kontraindicirana spet tolkala tehnike.

Tako je učinkovitost skupne in predvsem lokalne samouprave masaža povečala z naslednjimi načeli:
zgodaj in uporaba samo masažo po splošnem stanju samomassiruemogo-
zaporedja masažo območja telo sesalne tehnike haraktera-
Vsako samostojno masažo je, da začnete z masažo spodnji ali zgornji regije spiny-
temeljito masažo refleksnih con, ki ustrezajo območju spiny-
v kombinaciji z enostavnim masažo fizioterapijo (vroče pakiranja, segrevanje žarnice z žarilno nitko, kopeli), ki glede na pričevanja mogoče uporabiti pred ali po samomassazha-
masaža kombinaciji s točko ali strojno vibromassage (če je navedena - s kompleksnimi terapevtske telesne vadbe, ki ustreza bolezni, pri čemer se del gimnastičnih vaj lahko uporablja tudi pri sami masažo).

Session (postopek) samo-masaža sestavljen iz uvodnih, osnovnih in končnih odsekih.
V uvodnem delu zasedanja za 1-3 minut nežen tehnike (božal in trituriranje) pripravljajo na telo postopka. Tehnike se lahko izvede hitreje, da povzroči prijeten občutek toplote.
V glavni del opravi diferenciranim masaža vsakokrat po sebi masiramo (ali klinične značilnosti bolezni).
Zadnji del seje za 1-3 min zmanjša intenzivnost masažnih tehnik, ki se konča božal po masažo območja.