Vratu in Trapez mišice - zdravilne samo-masaža

Vratne mišice so masiramo v sedečem ali stoječem položaju. Začeti masažo zadnji del, uporabo naslednjih tehnik:
1. Božal eno (sl. Leva) ali obema rokama. Tesno segla z rokami, ki se gibljejo na vrhu lase do hrbta in ramenskega sklepa.
2. Stiskanje rob roko - na strani vratu, masažo istoimenskem hribu ruke- palec - na heteronymic strani.
3. gnetenje blazinice štirih prstov iste roke z pridavlivaniya mišice na kosti posteljo in istočasno potiskanje v smeri mezinec (sl. Desno). Začetek zgnetemo od temenske kosti v smeri navzdol, da bi lopatic (4-5-krat na eni strani in na drugi 4-5 krat). Nato kapi (3- 4-krat) in ponovljeno gnetenje. Nato nadaljuje z božanjem pas (trapezasta mišica) od ušesa proti ramenskega sklepa (3-4 krat). Po tem narediti stiskali (3-4) in gnetenje. Gnetenje schiptsevidnoe: zajemanje roke blazinice prstov, make gnetenje s premikom v smeri malo prstov (desno roko na levi strani vratu, in obratno).
4. Brušenje - krožni gibi s štirimi prsti od enega ušesa do drugega vzdolž linije temenske kosti, to je na mestih pritrditve mišic shei- enako je mogoče storiti z obema rokama, jih usmerja k vsaki drugi ... (sl.) Drgnjenje poteka in vzdolž vratnih vretenc od lasišča do hrbta: a) krožno - štiri blazinice paltsev- b) nizajo - od hrbtenice do stranic (obe možnosti izvede desno roko na levi strani vratu, in obratno) - c) krožne - prstov obe roki odnovremenno- g) nizajo - vsako roko s svojimi ročno prsti obeh rok, nameščene vzdolž hrbtenice in hkrati premik kožo vretenc v različnih smereh - navzgor in navzdol - centimeter.

Video: poslabšanje vratnega degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic in sindrom vretenc arterije (simptomi in telovadbo)

Poskusite uporabiti to metodo: pohlestyvanie konča sproščene prsti na glavi, vratu in ramenskega obroča. Ta tehnika masaže se pogosto uporablja na Japonskem za lajšanje glavobola.
Zaokroževanja samomassaj božal zadnji strani vratu. Nato se premaknite za samo-masažo sprednji strani vratu. Božal poteka izmenično čeljusti orožjem do prsnega koša (sl.). Ročno premiki morajo biti lahka, tako da je koža pod ni premaknilo ali raztegnjena.

Po tem, pojdite na sternokleidomastoid mišice, Uporaba krožne gnetenje blazinice štirih prstov iz režnja uho, kjer mišica začne navzdol anterolateralno površino vratu do prsnice.
Drgnjenje poteka okoli te mišice za ušesom v krožno eno, dve, in tako naprej. D. Fingers. 3-4 krat nadomestne z drgnjenjem božal in gnetenje mišic.
Temu sledi masaža brado - postopek je še posebej potrebno za tiste, ki imajo "dvojno brado." Uporablja naslednje tehnike:
1. božanjem: nazaj iz rok od vzdolžne osi na ušesih, vsaka roka z zadnjim delom in delom krtačke, ena ali pa obe roki iz zgornje čeljusti (čeljustnice) navzdol na grlu (4- 5-krat).
2. Gnetenje na hrbtni strani roke. Prsti stisnjeni na bradi in krožnimi gibi izpodrine koži 4-5 krat v eni smeri in nato enako količino v drugo.
3. Effleurage zadnji prstov, ob istem času, štiri ali vsak prst posebej.
4. božal.

Video: Napetost v vratu in ramenih: raztezanje in samo-masaža z osteohondroze

Masaža sprednji strani vratu - dober način za preprečevanje poslabšanja kroničnega vnetja žrela in tonzilitis. Ta masaža je treba storiti tik preden greste v hladnem vremenu, po pitju hladne pijače, sladoled. Ko se samo-masaža za te namene uporablja naslednje tehnike:
1. gnetenje. Brush trdno zgrabi sprednji del vratu, tako da je grlo med palcem in ostalih treh (razen mezinec). Opravite krožno gnetenje gibanje, najprej z eno roko, nato pa drugi ob pospeševanju po grlu v prsi.
2. Krožna brušenje štiri prste. Deluje proti mali prst desne roke na levi strani vratu, in obratno.
3. krožnost blazinice drgnjenje s palcem in kazalcem od roba čeljusti navzdol ob sternokleidomastoidni mišice na prsih.
4. krožnost Mljevenje osnova dlani in palec pod hribom chelyustyu- masaže vsako roko z roko.

Po vsakem mletju se 2-4 požiranjem gibe z nagibanjem glave naprej, dokler brado dotakne prsi.
Self-masaža Trapez mišice ( "območje vratu") je bil uspešno uporabljajo v hipertenzijo, nevrotične pogoje, zlasti migrene, motnje spanja. Te mišice so masiramo v stoje ali sede, po temeljitem masažo ramenskega sklepa. Nasproti rokav za komolec z drugo roko podpira, se shranjujejo stran za vrat. Podstavek za podporo roke lahko hip, če masirati sedel, prekrižanimi nogami, ali pa nazaj na stol, če je to potrebno. Uporablja naslednje tehnike:
1. Božal od lasišča do ramenskega sklepa (3-4).
2. S pritiskom na rob dlani ali palec hrib.
3. gnetenje: a) štirje blazinice paltsev- b) "klešč".
4. Drgnjenje uho.
5. Vrtenje glave. Za izvedbo v eni smeri in nato drugega (2-3 vsaka krat). Amplituda gibanja mora nenehno povečevati.
Premiki se izvajajo počasi, sicer lahko povzročijo
poveča pretok krvi v možgane. Prvič izvajanje bi bilo treba storiti, medtem ko je sedel, da ne bi izgubili ravnotežje, če se ne uporabljajo za vrtoglavico.