Tehnike samo-masaže - Zdravilni samo-masažo

Obvladovanje tehnike samo-masažo, poskusite takoj izvedeti, kako narediti vsak od desne in leve roke. Ne hitite - osvojili le trik prehod na naslednjo.
Ko se boste naučili samostojno masažnih tehnik smo jim v takem zaporedju, v katerem se uporabljajo med masažo enega ali drugega dela telesa. Odhodi iz da je v primeru, ko je samo-masaža opravi bodisi na neki mišice ali spoja ali kito.

božal - preprost in enostaven, vendar zelo pomemben sestanek. Bil je eden izmed najstarejših in razširjena v vseh masažnih sistemov. Kljub temu, da se ne izvaja pritisk na tkivo pod kožo, fizično deluje samo na kožo, njegova vrednost je zelo visoka.
Če božal poslušate svoje dihanje, se vam zdi, da se je upočasnila, saj božal zmanjšuje razdražljivost dihalnega centra. Dejansko, božal neverjetno pomirjujoč učinek na živčni sistem, in z dolgotrajno uporabo omogoča tudi protibolečinski učinek.
V medicinski praksi, ki se uporablja v božal poškodb (v prvih dneh), krči, trzanje.
Božal povečuje lokalno temperaturo kože, pospešuje pretok limfnih in krvnih žil v površno in s tem izboljšanje prehrane na kožo.
Nastopajo božal roko. V tem primeru, so štirje prsti združeni, in več pipe, ki omogoča zajemanje večje območje. Palm tesno na masažo območja, ga nežno zgrabi in brez napora drsi čez kožo počasi in ritmično. Glede na to, kateri del telesa je masirati, je božal opravi z eno roko ali z obema izmenično (Slika.) - po eni strani sledi druga, ponavljanje njeno gibanje.

Božal z eno roko se nanaša na vseh področjih telesa. To se lahko izvaja kot ravna črta (npr stegno od kolena do dimelj ali po rami) in krožno (kolena in komolca spojke abdomen).
Izmenično kap se izvaja z obema rokama, gibanje bespreryvnye- konča, ko eno roko božal njegove druge začne po prvi in ​​ponavljanje njegovo gibanje. Kontinuiteta delovanja rok, je bistvenega pomena za uspešnost te metode.
(. Slika levo) V kombinaciji božanjem eno roko izvaja linearno gibanje, in drugi - spirala. To je storil v enakem izhodiščnem položaju in na istih načelih kot nadomestni kapi. Ta tehnika je bolj od drugih, ima pomirjujoč učinek na centralni živčni sistem.

stiskanje. Pritisk na telesu se izvaja osnovo dlani in palec kupček (slika desno). - vseh pet prstov hkrati ukrivljen. Opomba: Takoj po stiskanjem gibanje kože na tej točki ni nič, ampak 1-2 s hitro obrne roza.

uporabljajo tudi navzkrižno ožemanjem: čopič se uporablja preko masirati mišice. V tem primeru se stiskanje izvaja s palcem (sl. Levo). Z enako stališče se izvaja stiskali rob njegove roke (prsti rahlo ukrivljen) ... To je mogoče storiti in stiskanje blazinice štirih prstov in palca. Izbira je odvisna od tega, kaj del telesa je masirati. Če je, na primer, boste morali porabiti za stiskanje mišic podlahti, je jasno, da je bolj priročno tukaj, da to navzkrižno stiskali ali rob roko. S pritiskom na majhne mišice v roki, seveda, je bolje, da se izvede blazinico prsta, lahko pa roba njegove roke.

Delovanje stiskanje lahko okrepili tako imenovani usposabljanje odpornost. Če želite to narediti, eden naneseno na drugi strani, ki je neposredno vključena v recepciji (sl. Desno). Seveda, stiskali z utežmi, ki se uporabljajo v primerih, ko oba proste roke, tj. E. Ko masažo trupa ali noge.
Preverite stisnil več kapi priporočljivo.

Video: kompleksna medicinska samo-masaža notranjih organov

valjanjem - osnovna metoda samo-masaža, s katero ne le na površini, ampak tudi globoko ležeče mišice masažo. Gnetenje izrazitejši kot božanjem in stiskanje, povečuje krvni obtok in limfni pretok.

In pretok krvi med gnetenjem bistveno poveča ne le v površinskih krvnih žil, ampak tudi v globlje, ki je pojasnil, kot lokalni učinek masaže na tkiva in spodbujanje njen vpliv na ustreznih oddelkov centralnega živčnega sistema, zlasti na srčno-žilnih in dihalnih centrov, - povišan srčni utrip in dihanje.
Gnetenje je odlično pasivno vadbo za mišice, vezi, krvnih žil, tako da so postali bolj elastična.
V samo-masaža (masaža) naslednje vrste gnetenje: navadne, dvojne vratu, dvojni obročni vzdolžni dvojno neobičajno, prstov schiptsevidnoe in drugi.
Prvih pet metode se izvajajo samo na večjih mišic: na stegnih, tele, zadnjice, ramena, itd Schiptsevidnoe gnetenje - samo na ravnih mišice: .. Zunanjost podlakti - iztegovalke, mišice golenice nog. Gnetenje prstov izvajamo na ravnih mišice (prsti so prikazane) in veliki (prsti ločeni).
Redni gnetenje - najlažja možnost, da ima večji del časa. To je na kolku, nadlakti, ramena, prsi, zadnjico, trebuh in mišice tele. Vi ste to prejema: ravne prsti tesno ovit okoli roke (dlani dotakne telesa, preveč), nato pa ga stisne, in skupaj s celotno roko omogoča vrtenje pa drsenje vzdolž mišice in njeno širjenje na nova področja. Premiki se izvajajo ritmično, brez stresa, sunkov in ne povzročajo bolečino.

Dvojna vratu se uporablja v velikih in visoko razvitih mišic (teleta, stegna). Ima velik vpliv na zamesenega mestu. Tehnika Dual fingerboard je enaka kot v rednem gnetenjem, so le štiri prste ene roke naneseno na ostalih štirih prsti (palec po eni strani prekriva na drugi strani). Vendar, če sami masirajo mišice tele nadlahti položaj prstov na nasprotni masažo (sl. Levo).
Dvojni obroč gnetenje - ena izmed najpogostejših tehnik v teh delih telesa, kot so stegna, trebuh, meča. Kot sledi: mišice objemata so z obema rokama na razdalji drug od drugega za roko (prsti ravne), nekoliko dvignila, in vsako roko je potegnil v nasprotnih smereh (kot če bi prekinil kos papirja). Smeri gibanja gladko in ritmično spreminja, počasi premika z obema rokama ob strani - skupaj mišice (slika na desni.).

Video: bolečine v ramenih in rokah - kako se boriti? Učinkovite metode masaže in samo-masažo.

Vzdolžna gnetenje ( "drevo"), v samo-masaža se izvaja le na mišice stegna. Oprema te metode je zelo preprosta obe roki so položeni na odseku zamesenega simetrično drug z drugim v oddaljenosti 1 - 2 cm od drugega. Mišica je zajeto zavije desno, nato levo roko in se premika z vsako roko na isti strani (sl. Levo).

Gnetenje s prsti - prejemati univerzalni, ki se uporablja na vseh mišic. ga opravljajo z eno ali obema rokama. Prsti mora biti postavljen tako, da lahko prodrejo tako globoko kot je mogoče v masažo mišico. Ko masažo ploskih mišice, kot so mišice na zunanjem delu podlakti, prsti zaprt.
Ta metoda je še posebej primerno za uporabo v sklepih mišicah tetiv, t. E. Okoli sklepov (sl. Desno).

Schiptsevidnoe gnetenju uporablja na ravnih mišice. Prsti so se zbrali, in obe roki so bili dani ob zamesenega mestu. Drobljenje mišice prstov v krožnem gibanju tkivo je zamaknjena v različnih smereh hkrati, postopoma premika roke v glavni smeri, t. E. V teku krvotoka. Na eni in je na istem mestu schiptsevidnoe gnetenje ponavadi poteka 3-5 krat.
Gnetenje žogo palca se uporablja na vseh delih telesa. Poseben učinek te tehnike daje na ravnih mišice. Nastopal: blazinica mišice palca je pritisnil navzdol in rotacijsko gibanje (v smeri ostalih štirih prstov) se premakne ob hkratnem spodbujanju roke skupaj mišice (slika na levi.). Prst vrti enakomerno z veliko amplitudo.

Stresanje izvedemo po gnetenje velikim površinskih mišic :. teleta, stegna, zadnjico, itd prispeva k boljši odtok krvi in ​​limfe, enakomerno porazdelitev intersticijske tekočine, mišični relaksant, sedativni učinek na centralni živčni sistem.

Stresanju ne vpliva le na površini, ampak tudi v globoko ležečih tkiva. Dober rezultat daje v krči, spastično paralizo in v primerih, ko je treba sprostiti določene mišice.
tresenje tehnika je zelo preprosta: mišice strese mezinec in palec, so ostali prsti rahlo dvigne.
Tresenje v njihovih fizioloških učinkov na telo je podoben tistemu, s stresanjem, vendar se izvaja le na okončinah, in po vseh drugih metodah (na primer, ko imate popolnoma promassirovat nogo). Sprejem se opravi na naslednji način: ste za prenos težišča na eni nogi, in drugo stavo na nogavico (ali ona prosto visi) in jo pretresite, da se mišice so bili pretreseni in na njegovo stegno in spodnji del noge. Stresanje je mogoče storiti v sedečem ali ležečem položaju. V ta namen so podolgovati noge ukrivljen na kolena in stresamo kratke in hitre premike bokih narazen-skupaj. Pomembno je, da se, medtem ko tresenje mišic čim bolj sproščeno.
Tolkala tehnike - effleurage, pat, sesekljan - spodbujajo pretok krvi na masažo območja. Ti draži mišičnih vlaken, povečanje njihove moči kontrakcije. Centralni živčni sistem, so pogosto pozitivno vplivati. Kadar tehnike tolkala treba popolnoma sprostiti mišice. Na utrujene mišice po se uporabljajo naporne telesne in duševne tehnike naporu tolkala. Vendar pa bi se lahko uspešno uporabljajo v primerih, ko je občutek počasnosti (zjutraj po spanju), apatija. Z njimi precej hitro pojavijo radosti, val moči.
Effleurage potekala rob ščetke, prsti zviti v pest, mali prst nekoliko niso pod napetostjo. Moč pin, in zato je stopnja izpostavljenosti je odvisna od napetosti mišic ščetke, kot tudi število ročajev, ki sodelujejo pri opravljanju sprejem. Kdaj bo samo en čopič kap učinek prejeli precej manj kot takrat, ko je streljal z vključevanjem podlakti in ramo več.
Kdaj naj effleurage udarcev nenehno sledijo ena drugi v hitrem tempu, vendar ne povzroča bolečine. Če je bolečina, jih je treba takoj odstraniti s stresanjem in božal. V praksi terapevtske uporabe self-masažo effleurage roke, zadnji površini upognjenimi prsti, ki, seveda, naredi to tehniko veliko mehkejše.
Pat teče sproščeno ščetko eno ali obema rokama izmenično. Ko pat ukrivljene prste, dlani obrnjeni navzdol, tj. E. meni v obliki škatle s čopičem, katerega dno je palm. Ko je znotraj "škatle" oblikovali Ta krtača položaj med zračne blazine učinka, ki bistveno zmanjšuje vpliv, zaradi česar je bolj elastična.
Ko Sesekljano čopič razširi prste ločeni in sproščeno. Stavke so mali prst in drugi prsti so zaprti v trenutku trčenja (sl. Levo).

Drgnjenje - posebno masažno tehniko, namenjen predvsem za vpliv na sklepe in vezi.
Med masažo prekrvavitev izboljša presnovo kosti se aktivira.
Prejšnje metode brusilni je označen s tem, da naslednje močneje in v različnih smereh. Strite sklepe, kite, kot tudi petni lista, v glavnem zunanji del stegen, in kotom infracostal m. P.
Bistveno širi žile, Mljevenje povečuje lokalno prekrvavitev, se segreva tkivo, ki spodbuja resorpcije hardenings različnega izvora. Drgnjenje se uporablja v vseh primerih, ko je to potrebno, da odpravi vsakršno nenormalno tvorbo, v nasprotju s presnovo soli (protina) in številnih drugih bolezni in poškodbe sklepov, vezi, kite, in, seveda, kot preventivni ukrep.

Obstajajo različne vrste brušenja: ravne črte, cik-cak in krožne bloki enega, dva, tri ali vseh prstov (slika zgoraj desno.) - premočrten drgnjenje dnu dlani in hrib palca (slika spodaj levo.) - ravna brusilni "klešče" - a grebena v obliki drgnjenje prsti stisnil pest (. slika spodaj desno) - krožna drgnjenje blazinica paltsa- krožnih trituracijske prstnimi stisnjene v pesti (slika spodaj.).

Vse te tehnike se lahko izvede kot eno roko in dva, ko je eden naneseno na drugi strani.
Kako za razvoj te tehnike, pretlačimo roke, da božal z obema rokama na boku, kombinirani golen, ramenih in trebuhu. Potem stiskali ob njegovem boku - z glavo, dlani rob, z eno roko, z utežmi. Dobra vaja za prste bodo dobrodošli gnetenje. V kolkih je treba opraviti redni gnetenje za notranji, srednji in zunanji del vsake 2-3, čemur sledi tremi dvojnimi krožnih odsekov (2-3) in vzdolžni (2-3-krat). Šele nato nadaljujte z drgnjenjem.
Po brušenju je treba narediti 3-4 2-3 božal in stiskal. Ko se boleče občutke mogoče zamenjati z drgnjenje kapi.
Aktivno in pasivno gibanje. Aktivne premiki se izvajajo brez pomoči.
Med njimi so, na primer, raztezanje. Želja, da se raztezajo po dolgi leži ali sedi v enakem položaju, je znano vsem. Ko oseba, ki se razteza, je nagonsko zavzame položaj, kjer so mišice raztegne najbolj naravno. Primeri drugih aktivnih gibanj lahko služi različne nihanje roke, noge.
Del aktivnih gibanj, ki so potrebni za opravljanje samo-masaža sejo z največjo amplitudo. Razvija fleksibilnost, ali kot se včasih imenuje, gibljivost - kakovost je zelo pomembno, da se preprečijo poškodbe. Vendar pa bi bilo tako gibanje je treba storiti po predhodni skupni masažo, v kateri vozite, in mišicah, ki se raztegne ob istem času. Začnite gibanje je potrebno z majhno amplitudo.
Pasivne gibanja opravi s pomočjo drugih. Na primer, lahko z orožjem upognjeno nogo (sl.) Ali z eno roko, da bend ali poravnajte s prstom na druge. Pasivne gibanja se običajno uporabljajo v slabo mobilnost sklepov (po poškodbi ali bolezni), da se ponovno vzpostavi normalno mobilnost v njih, ali pa, kot pravijo, za njihov razvoj.
Zaradi Različne učinki na gibanje telesa so se pogosto uporablja za masažo obnoviti različne funkcije po poškodbi (izpah, zvini, zlomi, in tako naprej. P.), in kirurški posegi.

Priporočljivo je, da nadomestnega gibanja v posameznem spoju z različnih masažnih tehnik v okoliških predelih telesa. Preden nadaljujete do prvega gibanja, je potrebno pripraviti ustrezen del telesa s pomočjo udarcev 3-4, 4-5, stiskanje, s posebnim poudarkom na prejemanje gnetenje. Če so mišice niso ustrezno pripravljeni za aktivne gibanja, lahko povzroči microtrauma mišicah in sklepih in vezivnega aparata.
Osnovne tehnike terapevtske samo-masaža: dotikajo, stiskanje, gnetenje, drgnjenje, pasivne in aktivne gibanja, tresenje, tehnike tolkal. Božal pogosto uporabljajo izmenično, spiralo in v kombinaciji, in skupno - koncentrična. Mletje izvedemo prednostno blazinice štirih prstov, spodnji del dlani, na palec blazinice. Gnetenje lahko navadna, dvojna vratu, dvojni obroč vzdolžni prstov baza dlan, pest greben. Izbira metode je odvisna od konfiguracije mišic, masažni kraj, naravo poškodbe ali bolezni.
V vseh primerih je treba najprej samo-masažo začne z območjem, ki leži nad poškodovane ali bolne mestu. Ta masaža se imenuje sesalna, je potekal v prvih 2-3 dneh.

Video: Kako narediti samo-masaža