Spodnjih okončin - zdravilne samo-masaža

video posnetki: "Lahkost v nogah". Vaja za krčne žile / Prilagodljiv telo /

Video: Kako narediti masažo spodnjih okončin (masaža stopal)

Samomassazh posamezni deli telesa

Foot-masaža je treba začeti z boki. Stegno masiramo v različnih položajih, ki je odvisen od stanja in razmer. Če je, na primer, da ste doma, je najbolje, da v tem primeru postrani sedel na posteljo (ali kavč), dal ji naravnost nogo, ki je odločila, da začne masažo in še padec na tla.
Če ste v "omejenih" pogoji ali nameravajo promassirovat samo kolk, lahko sedi na stolu, noge upognjene ali pol prepognjene, tako da počiva na tleh izven robu stopala. Ta položaj omogoča masažo tako sprednji in zadnji strani stegen.
V primerih, ko je to potrebno, da otmassirovat zgornjo stegno, sedel s svojimi prekrižanimi nogami (sl. Levo).

Self-masaža stegno mogoče izvesti v takem položaju: sedite na, recimo, stol, ukrivljene noge, sproščeno in peta naslanja na mizo ali stol nazaj, in sicer na katerem koli področju, ne spusti sedež ...
V vsakem primeru je zaželeno, da ima stabilno podporo hrbta (nazaj na stol ali posteljo, stene, in tako naprej. P.).
Naslednje metode se uporabljajo za samo-masažo kolka:
1. Božal z obema rokama, ali kombinacijo. Roke premik od kolena do dimelj.
2. S pritiskom. Če so mišice šibke, slabo razvita ali bolečine po vadbi, se ožemanje z eno roko. Ko mišice močnejše in bolečina mine, lahko začnete globlje stiskali - z utežmi. Obstajata dve možnosti. Prvič, notranjost desni nogi masirati njegovo desno roko (slika zgoraj desno.), In zunanja - levo. V tem primeru, je čopič nahaja čez boke. V drugem izvedbenem opravlja desno roko stiskanja na zunanji strani desnega stegna in levo - z notranjostjo, čopič vzdolž stegnenice in tlak proizvaja osnovo dlani.
3. gnetenje: a) navadne - na tri področja stegno: notranja, spredaj naruzhnomu-
b) dvojno vratu - se izvaja na enak način, kot je običajen gnetenje, z edino razliko, da s prosto roko masira obremenitev - štirje prsti so položi štiri super na bolshoy-
c) gnetenje dvojni obroč, - na notranji strani stegen, mora telo vrti v nasprotni smeri masirajo noge, medtem ko je pri masažo kolka zunanjega odseka, da se vrti v isti smeri legs-
g) vzdolžni gnetenje - tri linije stegno: notranja, srednja in naruzhnoy- d) dvojni navadnih gnetenje - istočasno na sprednji strani in na zadnji površini stegnenice v položaj, kjer so noge na tleh ali masažo kotnega kraka (leva slika) ..

4. tresenje. To izvedemo po gnetenju za enakomerno porazdelitev intersticijske tekočine (sl. Nad desno).

Video: spodnje okončine masažna tehnika. Kako narediti masaža stopal

5. Drgnjenje. Je potekala na zunanji del stegna grebeni prsti, stisnjenimi v pest: a) ravne, spirala in krožno - eden rukoy- b) linearnih in krožnih - z utežmi. Ta tehnika je še posebej učinkovita, če izvedemo v kopeli z milom in vodo, ali doma s kremo. Drgnjenje opravili okoli stegna, odpravlja dolgočasno bolečine v bolečino, ki nastane zaradi pomanjkanja krvnega obtoka v spodnjih okončinah.
6. Vpliv sprejemi - effleurage, pat ali kramp - je mogoče zamenjati s seje.
Nato se premaknite za samo-masažo glave. Prva pozicija: sedi, na primer, na stolu, z eno nogo v smeri prstov in pete postavljeno, da se sprostite mišice na zadnji strani stegna. Masaža ki se izvaja enako ime tehnike (slika na levi.): Božal, stiskanje, navadno gnetenje, božal in spet trese.

Drugem položaju: leži na njegovi strani zamesenega, masiramo nogo od zgoraj (. Slika desno), ki se masaža izvaja na enak način kot v prvem položaju.
Samomassazh stegnenice se lahko izvaja tudi v drugih položajih.
Najbolj udoben položaj za samo-masažo kolenskega sklepa je prikazano zgoraj. , Naslednje tehnike:
1. Božal z obema rokama (krožne). Če masirati njegov desno koleno, nato desno roko božal svojo zunanjo stran, in levo - v notranjosti.

2. brušenje: a) "klešče" naravnost (slika na levi) - b) linearne in krožne - blazinice iz štirih prstov, risanje na veliki nogi in žoga palca s podporo na drugi štiri .. Obe tehniki se lahko naredi z utežmi (slika na desni.) - c) linearna mletje baza dlani in nasipov palce, dlani je zato treba ugotoviti tesno na straneh rege in drsi naprej in back g) krožna drgnjenje baza dlanjo ali podloge vsi prsti, desno roko na desno, levo proti levi (slika spodaj levo.) - e) krožna drgnjenje členki skrivljene prste.

3. Aktivno gibanje. Bend noge na koleno, poskuša približati z kolka (5-7-krat) je isti, vendar z uporabo roko spenjalni kračo in stegno dodatno pritisne sile na prsni koš (3- 5-krat).
Popolna samo-masaža kolena božal z obema rokama.
Skupno kolena lahko masiramo v stoječem položaju, pri čemer je težišče telesa se prenese na brezplačno masažo stopal.
Self-masaža spodnji del noge se začne s tele. To se lahko izvede na več položajih.
V prvem sedečem položaju - goleni je nižji zunanji del namesti na stegno druge noge na kolena. Izmenoma in kombinirani kap.

Vse masažni gibi morajo biti usmerjena od Ahilove tetive v kolenskih jamic. V kombinaciji božal desno roko zdrsne cik-cak vzorec, in levo - desno, nato pa na desni. In tele oklenila, tako da so bili štirje prsti na vrhu, in velik dno (ali vsaj čim nižje). Po 2-3 kapi, da gnetenje. Položaj rok hkrati je enaka kot takrat, ko božal, samo kliknite na mišice bolj odločno.
Nato počasi dodajamo gnetenje - redni in dvojni obroč. Čopič pa prenašalcev mišice gastroknemius in ga zavijte desno, potem levo-ročaj in ga preusmeriti na strani malega prsta (sl. Nad desno), in zadnji gibanje roke, kar je dlje od kolenskih jamic. Uporablja tudi dvojno gnetenje vratu.
Tresenje je mogoče storiti z obeh strani, ponovno v smeri Ahilove tetive v kolenskih jamic.
Na drugem mestu, tudi sedi, masirati noga je upognjena in počiva v nekaj, kar pete. V tem položaju, ki se uporabljajo z obema rokama božal, stiskanje (če je desna noga, nato levo roko stisnemo na notranji strani, desno - od zunaj), gnetenje in navadne dvojno vratu, tresenje in božal.
Ahilove tetive zmasiramo v sedečem položaju (sl. levo). Za dodatno udobje, je spodnji del noge premaknilo navzdol, sprostitev Ahilovo tetivo. Uporabi naslednje tehnike drgnjenje: a) "klešče" pryamolineynye- b) ravna in krožna drgnjenje izmenično štirimi prsti, nato bolshim- v) spiralnih grebenov drgnjenje stisnjenih prstov v pest.

Mogoče in drugo mesto (. Na sliki desno), pri katerem se uporablja: a) "klešče" naravnost z eno roko (če ste porabili enako ime ročno drgnjenje, štirje prsti masiramo od znotraj, in velika - z naruzhnoy- pri brušenju nasproten dogovor roke od prstov na tetive nasprotno) - b) drgnjenje blazinice za štiri prste obeh rok - ravne in krožne. V slednjem prejema vsako roko premakne na njegovi strani.
Vse gibanje trenje poteka vzdolž Ahilove tetive na peti za mišice meč.
Ko se raztezajo tetiv (v zapestje, koleno, gleženj) uporabljajo česen sok. Po predhodnem 6-8 minut samo-masaža obrišemo suho masiramo del skupnih in 1 - 1,5 minutami, očiščen zob česna (bolje je, da sok), pokritje rane (boleče) dodaj 2-3-krat (enkrat dnevno en teden). Operite ga ves čas je nemogoče.
Pete zmasiramo v sedečem položaju (glej. Sl. Nad levo). Uporabi naslednje brušenje: a) "klešče" pryamolineynye- b) linearne in krožne drgnjenje blazinice prstov - palec na vrhu in štirje drugi dno-c) linearno in krožno brušenje grebeni prstov zložene v pest.

edini Igrišče v istem položaju kot nagiba. Uporabi naslednje brušenje: a) linearno in krožno grebenov prstov (slika levo) - b) krožne falang paltsev- v) krožne blazinice štirih prstov .. V vseh primerih, smer krožnimi gibi prstov - na strani mezincu.

Video: samo-masaža spodnjih okončin ()

Pri brušenju je treba paziti na notranjem robu stopala.
Perednebertsovye mišice. Na prvem mestu za samo-masažo mišic uporabljajo naslednje tehnike:
1. Alternativno ali v kombinaciji kapi.
2. Stiskanje nasprotno roko, isto ime hrani koleno.
3. Gnetenje: a) "klešče" prste obeh ruk- b) blazinice štirih prstov.
V uporabljajo drugi položaj tehnik:
1. Božal eno in obe roki.
2. S pritiskom na isto ime z roko, čopič nameščen čez.
3. gnetenje: a) štirje blazinice paltsev- b) prstnimi paltsev- c) bazo dlani.
Masaža se izvaja istoimenski roke nasproti točkami, nogo v kolenskem sklepu. Končajte masažo ga božal.
tele mišice lahko masirati, in na drugih položajih (sl. desno zgoraj, spodaj in slikah).
masaža stopal Najprej božal dvig - od prstov do gležnja - 2-3. Po tem, nadaljuje s splošno drgnjenje celotno stopalo.

Zmlevkov potekajo vzdolž metatarzalnem obdobij: (. Sliki levo) ravnih, krožnih in spiralnih blazinice štirih prstov. Te iste tehnike se lahko izvede z utežmi, in bolj priročno, da Masiranje desno nogo z desno roko, obremenjuje jo zapustil, in obratno. Drgnjenje se izvaja in stran njegove roke v različnih smereh.

Lahko drgnite stopala, pritrdi roke na straneh, edini - zadnje štiri prste, dviganje - palce (slika zgoraj desno.). Naslednje vrste brušenja: ravne, spiralne, krožne - vse prste in z utežmi. Drgnjenje prodira utori metatarzalnem območju. V tem primeru, noga, saj so se zdrobi, kot če bi želeli, da bi zatrli ali loči od vsake druge manjše kosti.

Drgnjenje na nogo, da notranje in zunanje robove stopala. Uporabi naslednje načine: ravne črte, cik-cak, in krožne grebeni prsti, stisnil v pest, krožni blazinico palcu.
Ko samo-masaža prste vsak segla pet prstov masažo rok. Krožne gibi prstov make drgnjenje na noht na podlago (sl. Spodaj levo). Lahko naredite in premočrtno drgnjenje čez prste in palec hkrati pa mora biti na vrhu in štirimi prsti - (. Slika spodaj desno) od dna. Ko se mletje izvaja aktivno in pasivno gibanja: upogibno, razširitev in vrtenje. Te tehnike opravljajo nasprotno roko.

gleženj v vseh položajih z naslednjimi metodami masiramo:
1. Božal z obema rokama.
2. S trituriranjem: ... a) "klešče" naravnost v smeri Ahilove tetive, tj, skupaj gležnja (slika spodaj levo) - b) podobno gibanje, vendar spiralevidnoe- v) ravnega - prvi je palec pritrjena na notranji strani zgiba in štiri gibljejo navzdol Ahilove tetive, po katerih se določijo štirje prsti, in velik premik navzdol v notranje stranske g) krožne - je enak kot prejšnje. Enako se lahko ponovi drgnjenje s otyagoscheniem- e) okrožnico drgnjenje blazinice štirih prstov - z obema rokama (slika spodaj desno), z utežmi .. Če zapustil gleženj masirati levo roko, desno stopalo podpira za podoshvu- če masirati njegovo desno roko, z levo roko, ki podpira koleno.

In ravno in krožno brušenje opravili z obema rokama hkrati - vsak s svojo roko.
Po mletju gležnje 5-10 izvesti aktivno in pasivno gibanja: upogibno, razširitev in vrtenje.
Self-masaža eni nogi z drugo: masovni nogo dal na tleh na blazini ali na kos pene krpo in drgnjenje pete drugih stopala prsti in dvignete noge - ravno črto, križ in krog.
S trituriranjem lahko izvedemo izven notranji rob stopala (sl. Spodaj levo). Masirati pa eno in nato drugo nogo.

V enakem položaju masažo gleženj in Ahilovo tetivo. Drgnjenje porabe pete, Ahilovo tetivo in druge dele stopala v različnih smereh.
Tele masirati nart (sl. Nad desno) in podplat. Možno je, da opravljanje svetlobe božal, ko močnejši pritisk - stiskali. Gnetenje poteka v krožni.
Perednebertsovye mišice masirati pete, Ahilove tetive in meča.