11 Terapevtske vaje za spoje

Kolesarjenje je zelo koristno za razvoj kolenskih sklepov, in lahko privoščijo, da vozijo ljudi skoraj vseh starosti in poklicev. Poleg tega, da je to odličen način, da preživijo čas in uživajte v svežem zraku. Torej, če vreme dopušča, sedel na kolo in pedaliranja.

Ta vaja je ena izmed najbolj učinkovitih okrepiti mišice, kosti in sklepe nog. Tudi hoja po stopnicah ne zahteva nobenih finančnih stroškov in dodatne opreme. Če živite v pritličju se lahko uporablja za lestve vaje, na primer, v nakupovalni center. Poleg koristi za sklepih, spust in plezanje po stopnicah učinkovito pomaga, da se znebite odvečne teže.

Tudi če ste nikoli pluli, obisk bazena, je odličen kraj, pomaga pri krepitvi sklepov. In v vsakem primeru, ne bodi len. Naj bo pravilo, večkrat na teden, za obisk bazena, kljub deževnem, vetrovnem in hladnem vremenu. Vaš spoji potem reči "hvala".

Ta vaja je koristna za razvoj komolca sklepov. Začetni položaj - sedenju ali ležanju. Ramena morajo biti vzporedno s tlemi, podlakti sproščeno in padla. Upognite roke na kolena, roke, stisnite v pesti. Naredite rotacijsko gibanje podlakti okoli komolca sklepov. Ali 10-krat, najprej v eno smer, nato v drugo smer. Pazite, da med vadbo ramena ne premakne.

Začetni položaj - stoji, roke dol po telesu. Pravica začetek roka za vrtenje pred čelnega ravnini, postopno povečanje hitrosti vrtenja. Ali 10 pomikov vsako roko prvi v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni. Če boste vajo pravilno, se boste počutili, da opažajo v vaših rokah in rahlo oteklino.

Bodite položaj sede ali stoje. Če stojiš, potem pusto z eno roko na zadnji stol ali steno. Bend eno nogo v kolenu, tako da se stegna vzporedna s tlemi, in začeli, da bi rotacijski gibi shin. Ali to vajo 10-krat prvič v smeri urinega kazalca, nato pa 10-krat proti. Če vam to vajo sedi, preprosto dvignite nogo naprej in vrtijo noge do 10-krat na vsaki strani.

Ta vaja bo še posebej koristno za ljudi, ki zaradi sedečega dela nenehno utrujeni vratu. Sedenje na stolu, ramena sesedel in sproščeno, začnejo vrteti vratu. Naj 10 rotacije v smeri urinega kazalca puščico, nato pa 10 obratov v nasprotni. Izpolnite ta vaja nagnete glavo naprej in nazaj, levo in desno.

Bodite stoječem položaju. Šape v širini ramen ali malo širše polusognite kolena in položil roke na kolenskega sklepa. Hrbet mora biti raven, stopala so vzporedno, ne spustiti glavo. Si s krožnimi gibi 10-krat na kolena najprej navznoter in navzven. Roke lahko pomaga vrti kolena. Na koncu krožnimi gibi od kolen bi moral biti v celoti razgrniti.

Dol na kolena (po možnosti pod njim mehko preprogo ali mat). Poravnali svoje roke in jo nežno zaniha naprej. Upoštevajte, saj bo to sev sprednji rob spoja. Prepričajte se, da kolena ne gredo čez linijo prstov. Ali to vajo 10-krat za eno, nato drugo nogo.

Ta vaja je odlična razvija kolenskih sklepov, vendar je njegova izvedba zahteva prilagodljivost. Lezite na tla obrnjena navzdol. Bent noga v kolenu, točka pete stopala čim bližje do zadnjice. Prepričajte se, da so se boki med vadbo pritisnili na tla. Ali to vajo 10-krat, za vsako nogo.

Ta vaja bo koristno za razvoj kolčnih sklepov. Začetni položaj - sedi na stolu, naravnost nazaj, roke sproščeno. Zravnajte eno nogo in ga dvignite naravnost. Naredite vajo 10-krat, za vsako nogo.