5 Vaj za krepitev gleženj

Slabost gležnja - zelo pogosta težava. Njena prisotnost pomeni nagnjenj za izpostavljanje nog med hojo v visokih petah, pogosto boleče zvin, bolečine v srednjem in melodije prste noge tudi po manjših obremenitvah. Ponavadi ljudje s takšnimi motnjami lajšanje nelagodje s pomočjo zdravila proti bolečinam rastirok in mazila, vendar to ne vodi do radikalno odpravo problema. Medtem, če lahko vztrajnost znano gleženj okrepiti doma. Za to je posebej zasnovan program vadbe, ki jo nudimo našim bralcem.

Ta vaja je znano vsem. Začne se s svojo vadbo na telesne vzgoje v vrtcu in šoli. Preprosto, delaš gospodinjska opravila, ko se premikate po stanovanju, izmenično zapiranja na različnih delih stopala. Na primer, gre v kuhinjo na prste in nazaj v prostor - po petah. Potem boste uporabili notranji in zunanji strani stopala. Vadba naj bo bos. Če so tla ni zelo toplo v stanovanju, je potrebno nositi debele nogavice ali pletene tapochki- "sledochki".

Krožne ustavi gibanja

Sedi na kavču ali stolu, iztegnil in rahlo dvignete noge. Zasuk noge, ohranjanja prekinjena, najprej proti drugemu (navznoter), nato pa v nasprotni smeri. Za mišice in vezi morate storiti obremenitev 15-20 gibanja na vsaki strani. Vendar pa ta standard je zelo individualno. Izkušeni trenerji svetuje vajo pred občutek gorenja v slabem spoju.

hoja bos

Hoja bos je koristno ne le za krepitev mišic in gleženj vezi. Na noge je veliko akupunkturne točke, katerih učinek krepi obrambo telesa, izboljša stanje notranjih organov, zmanjšuje otekanje in krčev, odpravlja občutek utrujenosti. Poleg tega ta postopek pomaga izboljšati prekrvavitev v spodnjih okončinah, in znatno zmanjša tveganje za nastanek krčnih žil.

Da bi dobili resnično korist od te dejavnosti, morate izbrati površino hoditi bosi pravilno. Tla pokrita z linolej ali ploščice iz ekstrudiranih materialov, umetnih smol, saj je malo verjetno, da se prilega. Ugotovljeno je bilo, da je pozitiven učinek na telo hoja na naslednje vrste premazov:

• Trava ali slama preproge;
• Bambusa preproge;
• Cork plošče;
• Plošče iz masivnega lesa različnih vrst;
• pesek;
• Gramozna;
• Debele kratke trave.

Morda se zdi, da so lastniki poletni vikend več možnosti, da uporabite pravilno masažo površino, vendar to ni. V vsakem mestu stanovanje, lahko organizira področje usposabljanja, ki je opremljen z blazino ali plitvo pladenj napolnjena z gladkimi srednje velikih kamenčkov. Zelo enostaven za uporabo in pripravljen za masažo preproge, ki imajo več področij z različnimi površinami. Ob nakupu take naprave je treba dati prednost preprogo iz naravnih, okolju prijaznih materialov.

Dviganje predmetov prste

Druga vaja, ki je znana iz otroštva, krepitev gleženj. Za opravljanje svojih zahtevani majhne trde predmete (prodniki, steklene kroglice, gumbi, itd) in nizko kapacitivnosti. Sedenje na stolu za zbiranje predmetov s tal, jih zaklepanje v enem prste, in premik v skledo ali škatle.

Vaja se lahko izvede tudi, medtem ko stoji na eni nogi (noge občasno spremeni). V tem primeru, da ne bo samo služi za izboljšanje gleženj, ampak tudi za usposabljanje vestibularnega aparata, in motorično koordinacijo.

Vaje z gumijastim bandažo

Lekarna gume povoj - ena izmed najbolj uspešnih orodij za krepitev usposabljanja. Z njim lahko naredite vaje, ki izboljšujejo stanje mišice in vezi gležnja:

• Sedenje na stolu, položite noge tesno skupaj in jih povezati s povojem, zavarovanje Zgornji vozel. Sedaj postavite pete na tla in dvignite prste noge. V tem položaju, je poskušal nekajkrat, da se raztopi nogavice v roki, vleče povoj;
• Zavarujte povoj enako kot pri prejšnji vaji. Cross noge, dal svoje pete na tla in nazaj raztezajo povojem večkrat, poskušam čim bolj potisniti prste drug drugega;
• Secure povoj montažo na nosilcu (npr ohišje noge). Nastala zanka nit palec stopala (pete na tleh) in nekajkrat in ga potegnite naprej, premagovanje odpornost povojem. Gibanje se lahko izvede na vsako nogo posebej, ali oba skupaj.

Velika vaje za gleženj šteje skakanje vrvi. Strokovnjaki priporočajo, skok brez upogibanja kolena, v tem primeru gleženj prejme električne obremenitve.

Slabitev mišic in vezi v gležnju je polna pogoste poškodbe goleni. Ko pride do take težave, je treba izbrati prave čevlje za izhod iz hiše. Za casual sprehod ali delovni čevlji prilega, ohrani svojo obliko. Zelo uporabno v tem primeru, in ortotike. Za aktivnosti na prostem morajo nositi visoke top superge, ki ima skupno v fiksnem položaju. Seveda, v primeru gležnja poškodbe se posvetujte z zdravnikom in z njim razpravljali ne le vprašanje zdravljenja, temveč tudi izbiro krepitev vaje.

YouTube video posnetke na temo članka: