Spremeniti način življenja dogodkov

• Opustili kajenje (najbolj enostavno odpraviti dejavnik tveganja).
• Zmanjšanje prekomerne telesne teže.

Prevalenca hipertenzije, odvisno od telesne teže in starosti.

moški

ženske

Video: 4 sprememb življenjskega sloga, ki lahko pomagajo nadzorovati hipertenzijo

Različne barve prikazuje odstotek idealne telesne teže.

Video: Video projekt v Grodno "Nakupovanje s stilistom": 1. izdaja - Tatiana. Poslovni stil plus mestni priložnostno.

• Omejevanje zaužite soli.

• Omejevanje porabe natrijevega klorida in 4,5 g na dan, vodi do zmanjšanja ravni krvnega tlaka pri bolnikih s hipertenzijo in pri ljudeh z normalnim krvnim tlakom. Manjša poraba natrijeva sol v 4,5 - 6 gramov znižuje sistolični krvni tlak 4-6 mm Hg. Z zmanjšanjem vnos natrija do 2,3 g na dan po 18 mesecih zmanjša potrebo po terapije z zdravili.
• To bi si morali prizadevati, da porabijo manj kot 6 gramov soli na dan. Vzdržijo dosalivaniya pripravljenih jedi in se izogibati slani in pločevinkah izdelkov.
• S starostjo se občutljivost na kardiovaskularni sistem za povečanje sol.

• Alkohol je vzrok 5 - 20% AH.
• zloraba alkohola poveča tveganje za smrt.

Relativno tveganje za smrt po 12 letih s tedenskim povprečjem sprejem alkohola.
Uporaba alkohola določeno število sprejemov "standardna" odseki (10 g etanol), 2 tedna.

• Pri več kot 100.000 bolnikov kaže linearno povezavo med uživanjem alkohola in hipertenzije.
• Popolno prenehanje uživanja alkohola povzročil normalizacijo krvnega tlaka pri 20% bolnikov s hipertenzijo.
• Kljub znakom zmanjšanja v CHD tveganja v uporabi do 3 "standardna" alkohol obrokov (10 g etanola) na dan, da je treba opozoriti bolnikov glede na povečano tveganje kapi zaradi praznikov.
• Pijte potrebo po zmanjšanju porabe alkohola. Največja dovoljena uživanje alkohola ne sme presegati 30 g etanola na dan za moške in 20 g etanola žensk. Nekateri bolniki lahko koristno posvetovanje psihiater.

Video: Video projekt v Grodno "Nakupovanje s stilistom": 2. izdaja - Olga. Slike v pastelnih tonih.

• Priporočena redno aerobno vadbo: hitra hoja ali plavanje za 30 - 45 minut, 3 - 4 krat na teden.
• Majhna in zmerne obremenitve so bolj učinkoviti pri zniževanju krvnega tlaka od napetosti (tek ali normalno delovanje), lahko znižanje sistoličnega krvnega tlaka lahko 4 - 8 mm Hg.
• Izometrična obremenitve (dvigovanje, dolgi rok) imajo Presorski učinek in se je treba izogibati.

• Vegetarijanci krvni tlak nižji kot pri tistih, ki uživajo meso. Vegetarijanska prehrana zmanjšanje krvnega tlaka pri bolnikih z visokim krvnim tlakom.
• Povečanje v prehrani sadja in zelenjave povzročilo zmanjšanje krvnega tlaka 3/1 mm Hg, medtem ko se je upad v tem vnosom ozadju maščob zmanjša krvni pritisk, ki ga 6/3 mm Hg.
• Redno uživanje ribjih izdelkov lahko poveča hipotenzivni učinek diete.

Dieta za zniževanje holesterola

MOŽNOST PREHRANE - LIMITED !!!
Stroga dieta za 6 mesecev zmanjša skupni holesterol le za 10 - 14% in LDL holesterola - za 6 - 8%. Dieta ne povečuje HDL holesterola.

• Psihološki dejavniki in stres.