Kako jesti za ženske vseh starosti?

Pravilna prehrana je nespremenljiva načela zdravja in dobrega počutja za več let ženske. Vendar pa je v prehrani v vsaki fazi življenja ima svoje značilnosti, ki omogočajo telesu, da vzdržuje s snovmi, ki so najbolj potrebne za njega v tem trenutku. Uživanje v skladu z njimi, lahko ženska občutek, energična in močna, kakor tudi, da se prilagodijo na spremembe v telesu, tako da se ji je, da vodijo aktivno življenje, ne glede na starost.

Za tiste, ki več kot 20

V prizadevanju za uspeh in pozornost nasprotnega spola mlada dekleta redko skrbijo za svojo prehrano, vendar zaman. Pri tej starosti zdravstvenega temelje ženske, ki tvori osnovo za srečno starost, vse predpogoje za prihodnje bolezni.

20-letni dekleti se pogosto omeji na oblasti, po strogih diet. Vendar pa je v mladosti, da to stori, ne priporočamo. Z zmerno jedo hitro presnovo bo preprečilo prekomerno telesno težo, vendar je odvzem telesnih beljakovin mu služijo uslugo: zaradi zmanjšanja mišične mase lahko zelo krepke ženska po 30 letih. Oblika, v tem obdobju se spodbuja, da podprejo stroške telesne dejavnosti ali na tešče dan na teden (jabolka, kumare, kefir).

Nutricionisti priporočajo, da dekleta jedo hrano bogato z vlakninami, kot tudi pomanjkanje prehranskih vlaknin v mladosti lahko povzroči visok krvni tlak in težave v prebavnem traktu v zrelosti. Poleg tega je obdobje 20-30 let, je čas, da poskrbimo za gibalnega aparata ženske: zadostna količina kalcija v teh letih bo dober kostne gostote, kar zmanjšuje tveganje za razvoj osteoporoze v prihodnosti. Zato je treba ženske prehrana obogatiti mlečne izdelke (kefir, jogurt, sir), beljakovine (ribe, sir, kuhano meso) in celih žitnih zrn in zelenjave.

Za tiste, ki več kot 30

Starost po starosti 30 let je nasičen z vsemi vrstami stresa: to je varstvo otrok, in da je treba graditi kariero. V tem obdobju je treba pozorno spremljati prehranjevalne navade, ne dovoli si, da "marmelado" problem, ali se razvajate s prekomernim uživanjem škrobnih živil in sladkarije. Presnova 30-letna ženska se je upočasnila, tako da so vsi, ki so jedli preveč, se prepričajte, da končajo na pasu, trebuha in stegen. Ta starost je nevarno, ker je zaposlil kot posledica prekomerne telesne teže težko vrniti, in presegla mejo 40 let, se bo Punačak ženska dvom o zdravju sklepov in krvnih žil.

Zato je pomembno pravilo v prehrani žensk po 30 letih zmernosti. V tem času je bolje, da omejijo uporabo krompirja, testenin, sladkarij, jih nadomestili z beljakovinskih izdelkov. Vendar pa mora biti prehrana žensk še vedno bogata s hranilnimi snovmi, ki vstopajo v telo skupaj s sadjem, zelenjavo in mlečne izdelke.

Obdobje od 30 do 40 let - zadnja priložnost, ko lahko začnejo jesti desno. To je čas, ko bo zdrava prehrana še vedno omogoča, da shranite žensko telo od resnih bolezni, povezanih s prisotnostjo škodljivih proizvodov v prehrani. Naslednja boj bolezni s spremembo prehranjevalnih navad, bo težje.

Za tiste, ki več kot 40 let

Starost po starosti 40 let, ko je funkcija jajčnikov začne bledeti. Skupaj z zmanjšanjem proizvodnje ženskih hormonov (estrogena) njihova vloga začne vzeti maščobnega tkiva, ki v menopavzi organizmu stimulira rast maščobnih celic povečanih stimulacijo apetita. Kljub nekaj, naravna v tej starostni telesne mase, v skladu z dieto po 40 letih ne more biti popolno pomanjkanje podkožnega maščevja na ozadju menopavzi povzroči tudi poslabšanje kože, nespečnost, okvare krvnih žil in srca. Zato je treba prehrana zrelo žensko odpravo vseh hitrih ogljikovih hidratov, se odločijo za izdelke in jih nadomestili z rastlinskimi estrogena analogi fitoestrogene. Ti vključujejo soje, stročnice (fižol, grah, čičerika, leča), mlečne izdelke, zelenjavo in zelišča (korenje, zelje, česen, zelena, peteršilj), rastlinska olja (sončnično, olivno, sezamovo, laneno seme), pa tudi riž, ječmena, ovsa in sončnična semena.

Poleg tega se lahko, po 40. letu starosti, se imenuje čas za intenzivno preprečevanju Alzheimerjeve bolezni in raka. Za preprečevanje bolezni je treba vključiti v vaši prehrani virov antioksidantov: vse pisane sadja in zelenjave, in jih uporabiti za vsaj dve obrokov na dan.

Za tiste, starejše od 50 let

Da so ta leta jasen pokazatelj uspešnosti prehranskih navad žensk. So bili koristni? so ustvarili podlago za zdravo staranje ali poslabšala le simptome? V tem času začnejo ven bolezni, povezanih z napakami v prehrani: sladkorna bolezen, ateroskleroza, hipertenzija. Da bi zmanjšali simptome najboljša rešitev bi bila dieta z nizko vsebnostjo maščob, bogata z zelenjavo in sadje. Tudi vse 50-letna ženska fit spet kaže zadostnega števila kalcija v telesu, pri čemer imajo prednost mlečnih izdelkov in izdelkov, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline.

50 let, ni razloga, da bi se zmerno vadbo, gorijo odvečno težo, ki je v tej starosti je polna bolezni sklepov, kratka sapa. je še zlasti potrebna aktivna življenjski slog in šport izvedljiv v tem trenutku in pomembne.

Moč po 60

Pri tej starosti, sposobnost absorbirati vitamine in elemente (torej kalcija, železa, folne kisline, vitamina B6 in B12) sledovih reduciramo z obrokom. Zato je povpraševanje po njih povečuje. Starejše ženske ne smemo pozabiti, da v svojo prehrano vključujejo pusto meso, jajca, ribe, žitne jedi, kot tudi mlečni izdelki (sčasoma začeli izgubljati kosti kalcij). Tako prehrano priporočamo uporabo vsaj 200 g kislega mleka izdelka in 100 gramov mleka na dan. Poleg tega s starostjo, zmanjšana sposobnost za absorpcijo vitamina D (element, ki je potrebna za pravilno absorpcijo kalcija) skozi kožo, zato se ženske v tem obdobju je priporočljivo nadomestiti pogon z uporabo rumenjake, svinjine ali govejega mesa, jetra, kislo smetano, pločevinkah lososa.

Vloga vitaminov v telesu 60-letna ženska z visoko: vzpodbujajo obdelavo holesterola, da preprečuje, da bi se kopičijo v telesu. Tudi rahlo pomanjkanje vitamina C v tej dobi lahko privede do srčnega infarkta, tako da je prehrana 60-letne ženske, je treba vedno obogatena s svežim sadjem, jagod in zelenjave, ki tudi ščitijo možgane pred prezgodnjim staranjem. Značilnost telesa v tem obdobju je težnja za zaprtje, ki jih je mogoče preprečiti, če jeste dovolj hrane, bogate z vlakninami, kot tudi za vstop v prehrani suhega sadja in naravnih sadnih pijač.

YouTube video posnetke na temo članka: