Zakaj diete niso učinkovite?

Kaj je bistvo vsake prehrane? V strogo omejena. Omejitve veljajo popolnoma vse - obrok čas, količino vrst. Enako velja tudi za pijačo. Lahko piti samo vodo in zeleni čaj brez sladkorja, ogljikovih hidratov samo zjutraj, zvečer samo beljakovinska živila po 6 uri ne jesti vso hrano razdeljen na 5 sprejemih in tako naprej. Kako daleč ta priporočila iz našega znanega, udobje hrane. Razumljivo je, da ko dieto, vsi razmišljamo o hrani. In dlje ko sedimo na dieti, bolj privlačen se zdi. Bolj se želimo vrniti na normalno prehrano.

To je povsem naravno. Prvič, naš okus navade. Pri ljudeh, ki so oblikovane za desetletja, najprej pod vplivom družine in nacionalne tradicije, nato pa pod vplivom osebnih okusov. Očitno je, da bo izpolnjen kateri nasilni poskus, da bi prekinil svojo odpornost. Telo se uporablja za pridobivanje nekaj hrane v določenem volumnu ob določenem času. Tudi če je to nezdravo, visoko kalorično hrano, ki je privedla do odlaganja telesne maščobe, telo se uporablja za delo kot odlaganja maščob za to je naravni proces, in za to je skladišče maščobe. Če nočeš, da mu pri tem, bo stres. Zato, napake, in nelagodje, in obsesije nekaj okusnega. Kot rezultat, takoj, ko ste prenehali z dieto, ki ga poskušate sami nagradi za trpljenje in iti nazaj v svojo običajno prehrano. Seveda, čez nekaj časa, boste opazili, da je vse delo zaman, odmetavajo kg vrnejo.

Drugič, stalna omejitev dobave v smislu kalorij in vodi k temu, da se kri vzdržuje stalno visoko raven hormona grelina lakote v. Če je v začetni fazi, lahko še vedno upreti napade lakote, več časa mine, težje je podan tak boj. Kot rezultat, vse enake frustracij in ponavljajoče se telesne mase po prenehanju prehrane.

Video: diete niso učinkoviti :))

Zdi se, da je položaj brezupen - ne izgubiti težo, medtem ko sami niso učinkovita dieta brez dieto. Tako je, vendar samo, če želite, da bi dobili hitro in kratkoročne rezultate. Če ste pripravljeni na boj za harmonijo, boste morali biti potrpežljivi. Obstaja nekaj splošnih pravil, ki so primerni za absolutno vsakogar. Če jih boste upoštevali, lahko ne samo učinkovito zmanjšanje teže, ampak tudi pozabiti na besedo "prehrana".

no nelagodje

Najbolj pomembna stvar v postopku izgubljanja teže - v nobenem primeru ne neudobno. Če se počutite neprijetno, potem prej ali slej boste poskušali zavestno ali nezavedno, da se vrne v običajno udobno stanju. Ampak, veste, da je to najbolj udoben stanje in je privedla do povečanja telesne mase. Ne sodelujejo v telesno vadbo do izčrpanosti, - nič drugega kot bolečine v mišicah, ki jih ne dajejo. Ampak naslednjič, ko boste iskali izgovor, da ne bo šel v telovadnico. Takoj ne omejuje svojo prehrano na minimum, to storite postopoma - najprej izključiti samo najbolj visoko kalorično hrano z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja, nato pa se lahko postopoma umakne iz dietne jedi, pripravljenih z oljem in jih nadomestiti z jedmi, paro ali na žaru. Ta postopna zamenjava bo znatno zmanjšanje kalorij, in ne boste imeli neprijeten občutek.

Stopnje

Postopno zmanjšanje kalorij zaradi zamenjave enega izdelka na drugega in zmanjšanje dele privede do istega rezultata kot prehrane: hrana bo nizkokalorično, vendar se to ne zgodi nenadoma, ampak postopoma. Seveda, s tem pristopom, samo ne vidim pomembne rezultate, vendar pa vas bodo naučili, kako pravilno jesti in se držati omejitev, brez stresa. Break up proces v več fazah. Na primer, v prvi fazi analizirati samo, koliko jesti na kalorij in kakšna živila v svojo prehrano, je najbolj visoko kalorično. Vodenje dnevnika - najboljši način za štetje in snemanje vse. Ta korak vam lahko traja približno teden dni. V drugi fazi, poskusite odreči najbolj energetsko bogatih živil in jih nadomestili z manj škodljivimi in nizkokalorična. Na primer, izključiti iz prehrane klobase, hrenovke, klobase, ki vsebujejo veliko skrite maščobe. jih nadomestiti z kuhanega mesa ali kuhane v folijo. Prav tako oceni, kako zmanjšati vnos kalorij. Če to ni dovolj, je bila količina vnosa energije iz hrane nižji od potrebe telesa za dan, še naprej analizirati, kaj je mogoče odstraniti ali zamenjati. Na tej analizi in izbiri izdelkov lahko traja od nekaj tednov do nekaj mesecev. Ne dovolite, da moti. Ta postopek ni hiter, ampak vi sami razvili svoj način prehranjevanja, ki ga lahko nato držijo natančno toliko časa, kolikor je potrebno za dosego želenega rezultata.

brez tabujev

Najhuje v nobeni dieti - strogo prepoved. Točno to, kar je prepovedano, se zdi še posebej privlačna. Znano je, prepovedani sad je sladek. To je razlog, zakaj ne zanikajo sami, ki so tako radi, res. Želite čokolado ali smetano z jagodami, jesti. Ampak ne na prazen želodec. Če jeste nekaj pa tudi z dovodom, lahko enostavno zadovoljni z majhnim delom. Poleg tega, če en dan, ko si je malo darilo, ne skrbite. vsi jemo drugače kot vsak dan, enkrat bolj, ko nekaj manjših. Najpomembneje je, da se je skupno število kalorij na teden. Če je ta vrednost pade v nizkokalorični dieti, potem je vse v redu.

Bilanca v vsem

Vse ekstremi so prav tako škodljive. In podhranjenost in prenajedanje. In pomanjkanje gibanja in telesne vadbe v telovadnici do izčrpanosti. Ali naj ne poskušajo shujšati za 10 kg na teden, tudi če si zares želite. Tudi če je nekdo napisal na internetu, da sem lahko naredil. Prvič, da ne osebno poznate te osebe, in lahko napišete karkoli želite. Ni vsakdo lahko zaupate. Drugič, drastično hujšanje vam ne nauči, kako pravilno jesti, da bo rezultat. Torej, bo najboljša rešitev postopno spremembo ne le njegova moč, ampak tudi način življenja. Takšne stvari se ne more takoj spremenila, je dolg proces. Toda prijeten trenutek v to, da bo zagotovo pripelje do želenega rezultata. Postopno zmanjšanje kalorij in postopno povečanje telesne aktivnosti - jamstvo, da naenkrat, da ne obupajte in ne vrnete v udoben kavč pred televizor, ki ima velik del sladoleda.

Pomoč prijatelju

Poskusite najti sorodno dušo v svojem boju proti prekomerne teže. Idealno bi bilo, če je kdo v vaši družini. Z njim si lahko in ven na tek in deliti veselje pa še eno izgubljeno težo. Ampak, če niste srečni z družino, lahko najdete virtualne prijatelje na internetu. Obstaja cela klubi in forumi namenjeni temi. Ne bodite sramežljivi, vas prosimo, da delijo svoje probleme in zmag, saj so vse to. Boste razumeli in podpora.

Video: Črtast kefir prehrana. Hitro in učinkovito dieto na kefir

medicine prsih

Obstajajo težkih primerov. Na primer, zdrav apetit ne želi, da pridemo do svojih prošenj, in da se pot zmernosti in zdrave uravnotežene prehrane. Mučil vizija občutljivo pecivo in sočne kebab, po šest pa je nemogoče razmišljati o ničemer, razen hrane, in vsak izlet na obisku ali prijateljska srečanja v kavarni grozi rezultat v okvari. To je v redu, če se bo v prvi fazi treba zateči k sredstvom za zmanjševanje apetita. Pripravki, ki vsebujejo sibutramin, kot Goldline Plus, odlično spoprijeli s tem problemom. Vplivajo nasičenja center v možganih. sitosti se podaljša, in kot rezultat, občutek lakote posneti, tako držijo prehranskih omejitev, postane veliko lažje. Znanstveniki so bile številne študije je pokazala, da je pri sprejemanju takšnih sredstev vnos kalorij se zmanjša za 25%, in količino zaužite hrane - 20%. Učinek se razvije postopoma v prvem mesecu uprave in največji učinek je po treh mesecih opazili. Če želite, da ne samo zmanjšanje apetita, ampak tudi za oblikovanje pravilne prehranjevalne navade, je priporočljivo, da se razširi z imenovanjem do 6 mesecev. Ampak v vsakem primeru, ne drog, ne orodje ne bo naredil vse za vas. Če želite znebiti dodatnih kilogramov, bo moral delati na sebi.