Hujšajmo z izletniški: Nasveti psiholog

Sprva je narobe, da rečem, "vsi sedijo na dieti." Ta ideja je že namenjen za omejitev, in zato ne more biti zabavno. Bolje, da se vprašajte, "na podlagi trenutnih prehranjevalnih navad, kot sem potreboval, da bi porabili kalorij na dan?« Ali »koliko kalorij lahko dnevno porabijo do mene, da začnete, da izgubijo težo?".

Vse, kar se dogaja, da se za ločevanje s prekomerno telesno težo, je treba storiti s pozitivnim odnosom. Vsak ukrep, sprejet "napeti", vas bodo odvrnili od cilja. Zdrava hrana mora biti zabavno in dnevno vadbo da bi bila srečna.

Telesna dejavnost - to ni le šport, ampak tudi, kaj storiti, vsak dan doma in v prostem času: pranje in likanje, čiščenje, hoja sprehod na delo, ples, joga in še veliko več. Izbira obremenitev lahko varno prečkajo off tiste razrede šport, ki povzročajo zavrnitev. In ostalo odločijo, kaj vam je všeč.

Če se bojite besedo "šport" - ne skrbite, nihče se dogaja, da te prisili, da vozijo s sedmimi lončkih. Na začetni stopnji minimalne vsakodnevno telesno dejavnost - pol ure. Potem, ko boste dobili visi, lahko enostavno treba dati najljubši ure športa na dan ali več. Najpomembneje je, da se ukvarjajo samo s tem, da ti je všeč, in ob pravem času za vas, sicer bodo razredi povzroči sovražnost.

Če imate normalno ali nizko kislost, dodamo v vodo za pitje sveže stisnjen limonin sok, da omogoča lažje prenašanje občutek lakote. Dve liter tople vode sprejeti polovico povprečne velikosti limone. Limonin sok pomaga za zniževanje krvnega sladkorja, hitro nasičenost, čistijo telo toksinov. Nadalje, limonin sok stimulira jetra, in prav tako oskrbuje telo z vitaminom C in mikroelementi.

Naslednja naloga - ugotoviti prehrane ali pick up ready-made prehrano, skladnost s katero bo vam prinašajo veselje. To je bolje, da ne, je treba poiskati pomoč od registriranega dietetik. Da bi vam dal na vodo in kruh, ne bo nihče. Dober zdravnik ne bo samo priporočam najboljšo dieto, ampak tudi pomagal ustanoviti in pridobili zaupanje v uspeh.

Pogosto, prehranjevalne navade oblikujejo v otroštvu, ostanejo za vse življenje. Da bi začeli pravilno jesti, morate biti pozorni na kaj, s kakšnimi mislimi jeste. Ali ste res lačni v trenutku, ko je z roko seže po drugi piškotek, ali je to samo mehansko, običajno dejanje, povezano morda z stresa, utrujenosti ali dolgočasja? Druga pomembna točka, ki je vredno pozoren - pomanjkanje spanja, ki so psihologi, neposredno povezana z prenajedanje.

Če ste občutljivi na stradanje in kakršnih koli omejitev v hrano vzrok resničnega trpljenja, je najbolje, da ustreza vašim potrebam beljakovin in zelenjave prehrane, tako da jedo pogosto in raznolika. Kljub temu, da bo prehrana s tako veliko paleto izdelkov izginejo iz prehrane, lahko pooblaščeni izdelki kombinirati na različne načine, ki bodo komaj čutijo omejitve.

Če lahko enostavno nosite omejitev v hrani in lahko sedi za dolgo časa na eni solati, ampak žal, ne more iti mimo sladko, je bolje, da izberejo vrsto prehrane, kjer je velik delež ogljikovih hidratov, potrebne za zjutraj. Namesto sladkorja, morate uporabiti nadomeščajo sladkor. Poudarek mora biti na zelišč in začimb, kot okus hrane je v svojem okusu, tako da porabijo okusom hrane, telo lahko zavede.

Za uspešno hujšanje, sprva boste potrebovali bo moč razviti dobre navade, ki bodo pomagali tudi v prihodnje v skladu s preprostimi pravili dobre prehrane. Ne takoj skočiti na novi dieti - to bo telo stresa in procesa hujšanje ne prevzema nobene užitek. Priporočljivo je, da se v prehrani le tiste dietna živila, ki jih radi vključujejo.

Monodiets sprejemljive le v enem primeru: če pereeli (kot so počitnice), in boste potrebovali nekaj dni, da bi sedel na kefir, ajde in riža kašo. Preostali del mono-dieti je neuravnoteženo prehrana, stimulira odlaganje telesne maščobe v rezervi. Poleg tega se dolgo časa, da jedo samo en izdelek je psihološko težko.

Zjutraj poklicati dva litra steklenico vode in piti ves dan. Poleg tega bi morala biti voda ravno v steklenici, tako da lahko nadzor nad količino alkohola porabi. Zelo pogosto občutek lakote pride, ko pomanjkanje tekočine v telesu. V tem primeru, izgubila željo, da bi jedli, piti dovolj vode. Čiste pitne vode v zadostnih količinah, je bistvena sestavina za uspešno hujšanje. Toda od gaziranih pijač, se je treba izogibati.

Trgovine omake so bogata z ogljikovimi hidrati hitro, škodljivih maščob, ojačevalcev arome in tako naprej. N. Toda odreči kečap ali majoneza je precej težko, čeprav vedo, da je poleg dodatnih kalorij, kaj koristno ti dodatki v prehrani ne prinaša. Oni morejo nadomestiti omake domače, z izdelavo najmanj kalorično in naravno hrano. Postopoma naj bi šlo v take začimbe kot so poper, balzamični kis, začimbe, zelišča in sol (v majhnih količinah).

Vse, kar je mogoče posneto, namesto meni za vaše izdelke z višjo vsebnostjo maščob. Namesto 3,2% mleka pijačo 1,5% v primerjavi s 20% maščobe kislo smetano za uporabo solatni prelivi in ​​juhe ali starter 0% nemastnim jogurtom. Odpraviti sladkor iz vaše prehrane in jo nadomestiti z medom, pa si ne dovoli, da visokokalorične proizvode slaščice, če pa želite sladkarije, jedel suho sadje ali naravne paste. Psihološko, da vzdrži popolno zavrnitev konvencionalnih izdelkov je veliko težje, kot bi jih vzeli za menjavo.

Kot pravilo, težave z zajtrkom leni ljudi in sove. Tisti, katerih telo ni vajen zgodnjega zaužite hrane. To je mogoče rekonstruirati svoje prehrane režim in možnosti za izgubo dodatnih kilogramov. Zajtrk lahko in mora biti hranljiva, če si sami ne morejo prinesti jesti ovsena kaša - to ni pomembno, raje sendvič z marmelado. Polnjenja zjutraj z energijo, ki jo lahko naredimo veliko več in tako porabili vse kalorije pridobljene zjutraj.