Vitamini za prehrano bodybuilding

Video: Top 5 vitaminov v Bodybuilding (fitness)

Obstaja več snovi, katere učinek je še posebej pomembno za tiste, ki sodelujejo v bodybuilding in fitnes. Mnogi od njih je mogoče najti v mešanicah za športne prehrane formulacije. B12 je zelo pomembno za bodybuilderje, saj neposredno vpliva na rast mišic, ki aktivno sodelujejo v procesu presnove beljakovin in sintezi aminokislin. Poleg tega se snov aktivira energoobmennnye procese pri ljudeh. To je samo v živalskih proizvodih. Biotin (vitamin H) sodeluje pri presnovi aminokislin in energetskih procesov. To se zgodi, da je to pomanjkanje biotina povzroča počasno rast mišične mase. Pomanjkanje biotina lahko pride, če je surovo jajce, ki je zelo ljubil z veliko bodybuilderje. Mimogrede, kljub učinkovitosti jesti surova jajca, strokovnjaki priporočajo, da se jim gor, ker lahko povzročijo salmoneloze.

Riboflavin (B2) je vključen v presnovo beljakovin, sprejme vse profesionalne športnike. Najdemo ga v jajcih, jetrih, ajde in ovseni kosmiči. Vitamin A je vključen v proces nastajanja novih mišičnih celic, kar je zelo pomembno za bodybuilderje. Pomanjkljivost te snovi je sposoben zanika okrevanje tkiva po vadbi. Povečanje odmerka vitamina E se danes pogosto uporablja v športu, zlasti v času intenzivno in daljšo vadbo. Niacin (EOI) sveti več kot petdeset presnovne procese. Mimogrede, lahko ta vitamin se sintetizira v telesu od triptofana. D je odgovoren za asimilacijo kalcija in fosforja, ki so pomembni za krčenje mišic. Pomanjkanje vitamina D vodi do zmanjšanja moči in energije vzdržljivosti.

Tiamina (B1) je odvisna od pretoka presnovo ogljikovih hidratov, tako da se ne more izogniti pomanjkanje v telesu. Piridoksin (B6) je vključen v procese rasti proteina tkivnega, vključno mišico. Ta vitamin bogatega pivski kvas, jetra, sir, zelje, krompir in ajda. In, seveda, da ne omenjamo vitamin C je najbolj pomembno za bodybuilderje. Konvencionalni maščob trgovin v telesu so sposobni zagotoviti energijo, da ga v roku sedmih dni zmerne aktivnosti, vendar glikogena in glukoze v krvi več kot dva dni ni dovolj. Problem je, da se s povečanjem telesne dejavnosti zmanjšuje telesne maščobe za uporabo kot gorivo, in celo poskuša obdržati v rezervi. Zato, bodybuilderji energije skrita v ogljikovih hidratov. Najbolj energetsko intenzivnih izdelkov v liniji športnih prehranskih izdelkov, so kreatin, ki so bogata z ogljikovimi hidrati.

Video: Vitamini - pomemben del športne prehrane. Vitamini za športnika.