Kako organizirati prehrano študentov?

Življenje sodobnega otroka, je zelo aktivna in kompleksna. Informacije obremenitev izkušnje, ki jih je študent, in nikoli sanjal študentov preteklosti. Skrbna starša, ki želijo svoje otroke dobro, organizirajo številne dodatne aktivnosti v klubih, športnih klubih in glasbenih šol. V tem primeru otrok potrebuje stalno nego in prehrano za ohranjanje zdravja in visoka učinkovitost.

Pravilna prehrana - temelj zdravja in uspeha v šoli

Moč otroka mora biti redna, uravnotežena in koristno. Vsebnost proteinov, maščob in ogljikovih hidratov hranimo pri razmerju približno 1: 1: 4. Pomembno je, da ne preobremenite prehrane sladkarije, ocvrte in prekajene hrane, je nasičena s svežim sadjem in zelenjavo. Promocija zdravja in revitalizacija intelektualne dejavnosti prispeva k doseganju naslednjih snovi:

• Vitamin A. Pomaga ohranjati vizijo v pogojih povečevanja obremenitve. Vsebujejo korenje, masla, mastnih rib, kislica, rdeča paprika, paradižnik. Apliciramo šele v prisotnosti maščobe;
• Cink. Pomaga krepiti spomin. Vključeno v morski hrani, trdega sira, perutnine in puste govedine;
• Holin. To optimizira delovanje živčnih celic. Njegovi viri so stročnice, sir, jetra, riž, ovsena kaša, jetra in jajca;
• Beljakovine. "Gradbeni material", potrebne za ustvarjanje rasti telesne celice. So bogat s pusto meso, ribe, mlečni izdelki in fižol. Rastlinski in živalski proteini morajo biti prisotni v prehrani zenico v razmerju 2: 3;
• Uporabne ogljikovih hidratov. Glavni vir energije. V velikem številu vsebuje krompir, zelje, žita, grozdje, kakovostno testenine.

Maščobe, ki porabi otrok mora biti predvsem sredstva (so bolje absorbira). Poleg tega lahko vir maščobe je mlečni izdelki ter oreščki.

Domače hrane in šolska kosila

Mnoge matere menijo, da so prezaposleni, da kuhamo vsak dan polno domačo hrano, in pogosto olajšajo njihovo delo z nakupom polizdelke. To je priročno, ampak žal, ni zelo koristna, zlasti za otroke. Gotove jedi, ki jih je le pogrevanje, vsebujejo preveč soli, različne začimbe, umetnih arom, stabilizatorjev in drugih dodatkov, ki so lahko škodljivi za zdravje. Poleg tega takšne snovi kot ojačevalcev arome, zasvojenost in lahko povzroči odpoved vsakem obroku, ki jih ne vsebuje.

Veliko bolje naučiti otroka od zgodnjega otroštva na dejstvo, da je domača hrana okusnejša, bolj zdrava in lepa vsako hitro hrano. To ni tako težko, kot se zdi, in z določenimi sposobnostmi ne zahteva veliko časa.

Šoloobvezni otroci morajo vsaj jesti 4-krat na dan, skupni vnos kalorij hrane ne sme biti manjša od 2300 kcal za otroke do 11 let 2500 kcal za otroke od 11 do 14 let in 3.000 mladostnikov, od 14 do 18 let. Če je otrok aktivno ukvarjal s športom, je treba dnevni tečaj, ki se poveča za 300 kcal. Zelo pomembno je, da za zajtrk, kosilo in večerjo, je prejel vsaj eno vročo jed.

Nekateri starši se pritožujejo, da njihovi otroci nočejo jesti zjutraj, skodelico čaja omejeno. Pomanjkanje apetita je lahko posledica dejstva, da se otrok ne dobi dovolj spanja, jesti zvečer tik pred spanjem ali pa že preveč visoko kalorično hrano za večerjo. treba prilagoditi ti parametri, ker zajtrk ni zelo škodljiva. Smiselno je tudi, poberem nekaj enostavnih jedi, ki bo sodijo kot otrokov okus, še vedno dobi tam uporabljajo zjutraj.

Veliko otrok, ki študirajo v nižjih razredih, prišel domov na kosilo, ampak nekateri udeležijo skupine dnevno varstvo in kosilo v šoli. Pogosto zaradi delovne obremenitve moramo storiti in dijaki. V tem primeru je treba posebno skrb staršev je, da pojasni kakovosti šolske prehrane in ustreznost predlaganih potrebe prehrane otrok tam.

Če so šolski obroki niso priporočljive starši, otrok mora vzeti zajtrk. To lahko vključuje:

• sadje;
• Jogurt ali skuta;
• Sendviči z kuhanega mesa, piščančje prsi ali sir;
• Domače pecivo.

Prosimo, da se zavedajo, da lahko šolsko poslopje vroče, in se odločijo za zajtrk živil, ki ne bodo pokvarili v nekaj urah. Prav tako se prepričajte, da je potrebno, da študent z negazirane pitne vode, čaj ali kompot.

Mati je treba skrbno preučiti, kako pakiranje izdelkov, ki so del šolskega zajtrk. Lahko jih dal v posebni posodi, tako da ne dobijo zdrobljene ali umazanih knjig. Zelo dobra izbira paket v plastični vrečki. V tem primeru je otrok lahko brez dotika hrane z rokami. To je zelo pomembno, glede na dejstvo, da so nekateri otroci od doma, ne pozabite, da si umijte roke pred jedjo.

škodljive prigrizki

Za starše, ki želijo, da Vsadek v svojih otrocih navado zdravega prehranjevanja, ločeno vprašanje so izdelki, ki njihovi potomci pridobijo svojo šolo ali v trgovinah, ki prihajajo domov po razredih. To razvrsti "prigrizki", ne samo maso, ki vsebuje škodljive dodatke, ampak tudi zmanjša apetit. Vendar pa v mnogih primerih, odrasli so krivi za zasvojenost otroci jedo te vrste: je verjel, da so otroci, ki so v zgodnjem otroštvu redko obravnavajo, da prodajajo sladkarije in drugih škodljivih izdelkov, kot so odrasli, ki jih obravnavajo z brezbrižnostjo.

V vsakem primeru je treba izključiti iz prehrane šolarjev:

• Hitra prehrana;
• Chips, krekerji in krekerji z okusom;
• lizike;
• Žvečilni gumi;
• Sladke pijače;
• Pakirani sokovi.

Pločevinkah, dimljena klobasa, maščobne pecivo in slaščice mogoče dajati otrokom le redko in malo.

Odgovornost za otrokovo zdravje in šolski uspeh leži samo s starši. Ti bi morali ustrezno organizirati hranjenje šolo, da ji zagotavlja vse, kar potrebujete, in zaščito pred škodljivimi in nevarnimi proizvodi.

YouTube video posnetke na temo članka: