Obdobje odpovedjo: 10 načinov za spopadanje s posledicami

Pri odločanju, da se znebite slabe navade, niso vsi predstavljate, s kakšnimi posledicami se soočajo. Proces opuščanja kajenja pri večini ljudi, je precej velik nelagodje: nihanje razpoloženja, motnje spanja, utrujenost, zmanjšano fizično in intelektualno dejavnost in številne druge simptome, ki zmanjšujejo kakovost življenja. Vzdržnost je lahko močna: znaten del poskusov, da bi nehal konec v neuspeh, in ljudje vrnejo na uporabo cigaret.

Na srečo, je mogoče, da se zmanjša nelagodje. Ta članek se osredotoča na metode, ki omogočajo prehod na bolj zdravo življenje.

krmiljenje moči

Človeško telo, prenehati s kajenjem, doživlja velik stres. Da ne bi še okrepili naleteli zastojev, je priporočljivo, da se vzdržijo jedo mastno, ocvrte, začinjene in prekajene hrane. Za hitro odstranjevanje nakopičenih strupov, ki se vključijo v velike količine tekočine prehrane: zeliščni čaji, kompoti, sadne pijače, sokove, mineralne in čisto vodo.

Navado kajenja je tako fiziološke in psihološke. Preklic odmerek nikotina pogosto spremlja povečano porabo Products- »odeje": sladkarije, pecivo, hitre hrane, bogate okuse. Kot alternativa cigaret, ki ima kadilec veliko časa v ustih, z uporabo semena, oreški, čips, žvečilni gumi. Man "zataknil" njegovo nelagodje s spremembo eno slabo navado, za drugo.

Prav ta dejavnik, zaradi pojem, da prenehanje kajenja sproži hitro pridobivanje telesne teže. Dejstvo je, razlog ni v učinek nikotina in drugih sestavin tobačnega dima, in povečanje porabe visokokalorične hrane.

Problem ima rešitev. Če včeraj kadilec čuti neustavljivo željo, da bi Ugriz ali žvečiti mora dati prednost sadja, zelenjave in zelišč. Apple, kumare, korenje in zeleno ublažitev odtegnitvenih simptomov brez škodljivega vpliva na telo.

Začasna abstinenca od alkohola, močne kave in čaja

Nikotin je močan stimulans. Opusti dnevni odmerek je skupaj s pomanjkanjem vpliva te vrste, in željo, da bi dobili podoben učinek iz drugih virov. Značilno je, da ex-kadilci začeli zlorabljati močan čaj ali kavo, v najslabšem primeru - alkohol.

Očitno je, da je to še poslabšuje samo problem. Kofein v kavi, močan čaj, povečuje vzburjenje, strah in čustvena nestabilnost, pogosto povzroča motnje spanja. Alkohol zmanjšuje samokontrolo, ki se nagiba k spodbujajo vrnitev k običajnim cigareto.

Nasičenost telesa z vitamini

Mnogi vitamini so antioksidanti, ki optimizirajo presnovo in pomaga odstraniti hrano iz telesa razpada. Zdravniki priporočajo ob multivitaminskih kompleksov v roku enega meseca in pol po odpravi kajenja.

Učinkovitejše kot so sintetični vitamini, zelenjava, sadje in jagode - uporaben in okusen vir vitaminov in mineralov, ki se absorbira iz hrane boljši od farmacevtskih zdravil. Smiselno je, da začnejo odvračala od cigaret v poletnih mesecih, ko je na voljo paleta takih izdelkov zelo široka.

preusmeritev sredstev

Uporaba kovnice ali žvečilnega gumija res pomaga zmanjšati nelagodje med kajenjem prenehati. Ta sredstva je treba izbrati tako, da ne škoduje zdravju. Gumi in sladkarije ne smejo vsebovati sladkorja in arome, ter jih bolje kupiti v lekarnah.

Nekateri ljudje so pomagali s homeopatskih tablet, namenjenih za kadilce včeraj. Uporabi teh sredstev bi morali biti previdni: lahko povzročijo alergijske reakcije in poslabša simptome umika.

Nikotin Nadomestno zdravljenje

Drogerija verige zdaj ponujajo široko paleto farmacevtskih oblik za lažje simptome odtegnitve nikotina. Ti (obliž, žvečilni gumi), nikotin iz minimalnih odmerkih. Njihova uporaba prispeva k bolj gladko neprijetne simptome, da bi jih manj ostra.

Pomembno je razumeti, da je reakcija na teh objektih zelo individualno, in se zanašajo na njih kot zdravilo, to ni potrebno.

globoko dihanje

Želja, ki jih spremlja Deluje razdražljivost, se lahko odstrani s pomočjo sprostitev praksa "trebušno dihanje". To ni škodljiva za zdravje in se aktivno uporablja pri jogi, vzhodnih meditacijskih tehnik in usposabljanja športnikov, vključenih v borilnih veščinah.

Globoko dihanje tehnika je zelo razširjena. To je enostaven za učenje, ki opisuje vaje je mogoče najti na internetu.

duševno zdravje

Človek, odpovejo cigarete, je treba razumeti, da je čustvena nestabilnost, čuti - začasen pojav, ki ima objektivne razloge. Anksioznost in Nihanje razpoloženja je mogoče zmanjšati tako, da pomirjevala zeliščni (baldrijana tinkture ali leonurus, zeliščni čaji, itd). Izbira teh sredstev je treba zaupati, da zdravnik, ki bo upošteval individualne značilnosti in priporoči najbolj učinkovito zdravilo.

Pravilen način dan in telesne aktivnosti

Za človeka, ki gre skozi težko obdobje v zadnjem času, opustitvi kajenja, ni nič bolj škodljiva kot pomanjkanje spanja in utrujenost. V utrujeni se zelo enostavno mika, da bi dobili običajni odmerek nikotina, da se znebite telesno in duševno zaostalost. Zato se v tej situaciji, da je potrebno skrbeti za redno menjavanje dela in počitka.

Ob istem času, si prizadeva za mir, ne moremo odpovedati športu. Fizična aktivnost aktivira proizvodnjo tako imenovanih sreče hormonov v telesu - endorfinov. So razvedriti in stabilizacijo čustveno ozadje. Včeraj kadilec potrebna sprehode in aktivne igre na prostem, plavanje, tek. Zelo dobro smučanje, ki združuje vadbo z ugodnim vplivom čistega ledenomrzel zraku.

Duševno odnos in okolje

Za osebe, ki se zapre s kajenjem, je pomembno, da mu nič ne spominja na zasvojenost. Zato okoli njega ne bi smelo ostati enoten objekt, katerega oblika bi bila povezana s cigareto. Je treba odstraniti iz stanovanje vžigalniki, pepelniki, primeri cigaret, itd

Prav tako je pomembno, da se osveži zrak v prostoru in ga rešiti iz dima. To lahko pomaga oljnega gorilnika in sobne rastline. Vsa oblačila, namočeno v tobačnih vonjav, morate skrbno oprala, ali vsaj prezračiti.

Organizacija prostorih brez kajenja

Ex-kadilci pogosto pritožujejo, da jih drugi ne razumejo njihovo stanje in ne pomagajo v težkem obdobju življenja, ampak tudi izzovejo zavrne dobre namene, da ljudje kadijo zraven. To stanje je mogoče popraviti, vendar le delno.

Najbližja stvar, ki jo lahko in bi morali govoriti o svojih poskusih, prenehati s kajenjem, in prosi za pomoč. Če se lahko dogovorite za območje brez kajenja, bo v veliko pomoč za uporabnike tobaka včeraj. Ob istem času, ne smemo pozabiti na dejstvo, da poskuša spremeniti svoje življenje, ne pa moralni značaj drugih. Odvajanje od kajenja - osebno izbiro vsakega posameznika, svoje delo in zmago.

Quit Smoking ni preveč težko. V tem primeru, pomemben doslednost in vztrajnost. Seveda, ne da bi bolnika prizadevanjih za doseganje pozitivnega rezultata ni mogoče, ampak je uspeh odvisen tudi od pomoči, ki ga je lahko blizu. Poleg tega so brezplačno zdravljenje odvisnosti od drog centri, v katerih lahko vsak kadilec dobili strokovno svetovanje anonimen.

YouTube video posnetke na temo članka: