Ogljikovi hidrati za hujšanje

Video: Ogljikovi hidrati za hujšanje: izključujejo ali jesti?

Mnogi ljudje verjamejo, da so ogljikovi hidrati uporabo za hujšanje - nesmiselno afero. Takšno mnenje je nastala zaradi dejstva, da vsakdo pozna - sladkarije in čokolade - to je ogljikovi hidrati, in njihova uporaba ne izgubijo težo, vendar le dobili boljše.

Vloga ogljikovih hidratov v telesu

Ogljikovi hidrati skupaj z beljakovinami in maščobami, so pomembne sestavine prehrane. Ko njihovo preoblikovanje v telesu izstopa veliko energije, potrebne za različne vitalnih procesov v telesu, in za gibanje, storila neko dejanje.

ostanki kemijske ogljikovih hidratov lahko del bolj kompleksnih snovi in ​​komponente celic vključujejo celične površinske receptorje.

Kaj so ogljikovi hidrati za hujšanje?

Ogljikovi hidrati so strukturno razdeljeni v dve skupini:

• Enostavno (hitro);
• Kompleksno (počasi).

Njihov drugi Naslovno odraža tudi stopnjo, po kateri ogljikovi hidrati razgraditi molekule v telesu z mono- in di-saharidov v procesu prebave. Preprosti ogljikovi hidrati za hujšanje ni primerna, se hitro absorbirajo v telo in zagotavljajo visoko koncentracijo glukoze v krvi in ​​drugih sladkorjev. Imajo visok glikemični indeks. Ko je presnova hranil telo ima mehanizme za prihodnjo uporabo za shranjevanje energije, in z lahkoto prehaja presežek ogljikovih hidratov v maščobnem tkivu.

Video: Ogljikovi hidrati za hujšanje - Dmitry Shelomentsev

Po uporaba enostavnih ogljikovih hidratov, da izgubijo težo hitro, da je občutek lakote. To ni presenetljivo, saj so porabili hitro, vdor v osnovnih komponent. Prav tako je pomembno vedeti, da je našel le nekaj hitrih ogljikovih hidratov v rafiniranega sladkorja. V drugih živil vsebujejo skupaj z njimi, in drugi, vključno s hranilnimi snovmi.

Vsebuje kompleksnih živil z ogljikovimi hidrati, nasprotno, to je najbolj primerna za obravnavo prekomerne telesne teže. Ostanejo dlje v prebavnem traktu in se prebavi počasneje, zagotavlja enakomeren pretok glukoze in drugih sladkorjev v krvi.

Živila z ogljikovimi hidrati nasičena telo z različnih hranil (minerali, vitamini), za dolgo časa zagotavlja telesu občutek sitosti. kompleksnih živil, ogljikovih hidratov tudi dragocen vir energije in ne povzroči prevelike telesne teže.

Sestavljeni ogljikovi hidrati za hujšanje so uporabni za črevesnega celulozo, ki jih vsebujejo pospešuje peristaltiko in je material hranilo za porabnika mikrofloro. kompleksnih živil z ogljikovimi hidrati imajo nizek glikemični indeks.

Seznam izdelkov z ogljikovimi hidrati za hujšanje

Seznam živil z enostavnimi ogljikovimi hidrati, so:

• Sladko sadje in sadni sokovi;
• Kruh pšenica, žito;
• Vse slaščice;
• Rjavi in ​​beli riž;
• Rženi kruh;
• Krompir, pripravljene na različne načine;
• Marmelada, marmelada, marmelada, čokolada;
• Corn palice;
• sladoled;
• Nekatere vrste zelenjave (repa, buče, kuhano korenje, pastinak).

Seznam izdelkov z ogljikovimi hidrati lahko vključujejo:

Video: Eating za hujšanje. Ko so beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate.

• leča;
• soje;
• Čičerika;
• Durum testenine;
• kaša;
• produkcija mlečne kisline;
• Zelenjava (bučke, špinača, paprika, por, zelje, paradižnik, gobe);
• Sadje (jabolka, slive, grenivke, pomaranče, breskve, češnje) in suhega sadja (marelice, slive).

Kompleksni ogljikovi hidrati za hujšanje mora biti osnova za prehrano ljudi, ki se nagiba, da izgubijo težo. Ogljikovi hidrati prehrana mora biti vsekakor vključena v seznam zajtrk jedi. Ta različna žita -. Ajda, proso, ječmen, oves, itd V drugih jedi lahko vsebujejo ogljikove hidrate hujšanje kot garnishes - testenine, sveže ali toplotno obdelane zelenjave in drugih.

Da bi zmanjšali škodo enostavnih ogljikovih hidratov, je potrebno, da se vključijo v prehrani, skupaj z beljakovinskimi izdelki -. Meso, ribe, jajca, itd Mehanizem nevtralizacije je, da je protein hrana prebavi, za dolgo časa, in s tem v vašem prebavnem traktu zamudo hitro ogljikovih hidratov.