Naučite se sprostiti mišice - materničnega vratu osteohondroza, preprečevanje in zdravljenje

Video: sprostitev mišic: statični dihalne vaje na mat Pranamat

Kljub "starostjo" znanosti človeka, postane doktrina skeletnih mišic v celoti razvil šele v zadnjih letih. Nepremičnine mišice temeljito študiral 34 uglednih fiziolog Sechenov, da pripada njim, izraz "temno mišično smisla." Res je, da zahvaljujoč oseba čuti zaznavajo subtilno svetlobo, zvoki, vonji in občutite dotik. Mišično občutek imamo, je šibka. Ne oklevajte, da jih upravljajo.

Sl. 11. Mišice vratu in ramenskega obroča1 - trapez, 2 - pas 3 - mišica dvigalka scapula, 4 - zadnje stopnice, 5 - povprečna stopnice 6 - Sprednji stopnice, 7-lopatice sublingvalno, 8 - sternoclavicular-nastavek 9 - deltoidno. 10 - pectoralis major.

Video: Zdravljenje materničnega vratu degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic v remisiji in preventivo. Osteohondroza vratu.

Najprej je izrazil zanimanje za preučevanje lastnosti mišic fiziologije in psihologije športa. Zdaj trenirajo športniki za nadzor mišičnega tonusa samovoljno - z drugimi besedami, na zahtevo globoke sprostitve in da, kolikor je to mogoče zmagati za izboljšanje stanja. Te veščine so razvili s pomočjo usposabljanja in psihoreguliruyuschey imenovano "sprostitev umetnost". Beseda "umetnost" se ne uporablja po naključju, saj so težko pridobiti.
Tukaj je tisto, kar je napisal na to temo pravočasno Leningrad psihoterapevtov: ".... takoj, ko se poskusite sprostiti, naj mišic roke, da ne omenjam mišice obraza, samo poskrbite, da to storite sami, ne moreš, za je umetnost, da se moramo najprej naučiti "*. Potrebuje delo pacientov na sebi, še posebej tiste, ki so bolni osteohondroza, ker so njihove mišice povečale napetosti.

* Belyaev, S., Lobzin VS, Kopylov IA psychohygienic samoregulacija. - L: Medicine, 1977, str.. 60.

Sproščeno zdravniki klic sprostitev. Torej, kaj to pomeni? Zelo veliko! Najprej je oprijemljiv ostalo za mišice in živčni sistem, dobro ozadje za hitro potopite v sanjah. Več o tem, sprostitev mora biti iz narave. Poglej za elektrokardiogram in boste videli, da je glavni veliko časa pischik ravna črta. Ta linija kaže bioelektrični tišino v srčni mišici. Izkazalo se je, da je srce, potiska kri iz svojih votlin, počivati ​​dlje, kot delajo. Samo teči in dihalne mišice, kot so medrebrne. Ljudje, ki so obvlada veščine sprostitev, lahko doseže visoko zmogljivost v svoji dejavnosti, ne da bi bila izčrpana sil in izčrpanost živčnega sistema. Ti lahko spretno upravljajo svoje duševno stanje glede na okoliščine. Na kratek rok, imajo počitek, ki vstopajo v državo, znano kot "avtologno potapljanjem."
Da bi obvladali sprostitev, preden moramo razumeti, kaj biološki mehanizem omogoča občutljivo prepletanje med možgani in mišicami in možgani. V odrasle človeške skeletne mišice predstavljajo 40-45 odstotkov celotne telesne teže. Vsaka veja je sestavljena iz veliko maso vlaken, ki imajo izjemno sposobnost, da se sprostite (podolgovato) in pogodbo (skrajša). Znanstveniki račun za človeško telo približno 30 milijonov vlaken. Za vsako od njih je primerna nevronska nit, na kateri visoke hitrosti v obliki bioloških tokov, ločja naročil iz možganov. Na voljo je tudi povratne informacije. Hvala za njo, možgani dobi podatke, ne samo ne dela, ampak vsak drugi stanje mišic. Ta zapleten odnos nosi bioelektričnih mehanizem, kot so "generator" električne energije skeletne mišice v telesu. Vsak mišičnih vlaken kljub mikroskopsko majhni, razvija tok z napetostjo 120-130 mV. Biotok ustvari mišice, dirke vzdolž živcev, obe žice s hitrostjo 75-120 metrov na sekundo.
Naročila iz možganov v mišice, da tvorijo impulsiruyutsya biocurrent tok. In bolj intenzivno (na primer, ko namerne ukrepi), večje število mišičnih vlaken, ki sodelujejo v gibanju. Ampak tako se zgodi, da namerne akcija končala, mišice še vedno dela, ki na koncu pripelje do utrujenosti, zlasti utrujene celice možganske skorje. To stanje mišice, ki se uporabljajo, ki se imenuje "neprostovoljno ton." Zdaj, ko so se naučili, kako se sprostiti svoje volje, ali pa, nasprotno, da seva mišice rok zavrnil. Imenoval se je preostala ali presežek, nespecifična.
Kakšne vaje je treba uporabiti, kadar sprostitev mišic? Kako se razlikujejo od redne telesne vadbe? Ta cilj je drugačen in drugačne tehnike. Cilj vadbe - razviti mišično moč, koordinacijo, agilnost in gibljivost sklepov. Namen vaje za sprostitev mišic - naučili nadzorovati mišični tonus, da predloži svoje volje, želje. V procesu usposabljanja, da se naučijo, kako čutiti napetost mišic in njihovo popolno sprostitev. To uspe to doseči prek namerne napetosti mišic. Zakaj skozi napetosti? Fiziologi to pojasnjujejo z besedami, da so ljudje od prvega dne svojega življenja študiju predvsem seva, da bi svoje telo v gibanju. On prinaša let tega občutka, je očitno zaveda. In ne razmišljajo o počitnicah, še posebej na polno. Zdi se, kot da bi iz svojega uma (na primer v sanjah), tako da ta lastnost ni razvit senzorično, čeprav določene zakone fiziologije. Če bomo seva določeno skupino mišic, nato pa v tem trenutku smo impulsiruem skorjo svoje možgane močan tok biocurrents, bombardiranje območja zastopanosti teh mišic. Ta majhna postavka lubje seveda postane navdušena. Toda razburjenje živčnih celic ne more biti neskončna, ker so celice osiromašene. To jim prihrani zaščitno zaviranje. Mi smo v tem trenutku čutim utrujenost mišic, čeprav predvsem utrujene živčnih celic. Zaviranje, reševanje celic, odpravlja napetost v mišicah, pojavi sprostitev. Naloga tistih, ki želijo, da bi obvladali umetnost sprostitev - spomnite trenutek v tvoji glavi sprostijo mišice, stalno usposabljanje za razvoj stabilen refleks z njim. In šele potem, ko se je refleks sprostitev mišic močno okrepila, ljudje bodo lahko dosegli popolno ali delno odstranitev mišične napetosti z domiselno igro v spomin celotnega kompleksa čustev in občutkov, večkrat preizkušenih naključno sprostitev. Prizadevanja pri opravljanju vaje za sprostitev mišic povrnili sčasoma izboljšanje zdravja.
Študija mišic sprostitveno tehniko, je najbolje, da začnete z nekaterimi splošnimi vajami. Najpogostejše so:
Roke vleči naprej, globoko vdihnite in zadržite dih. Mišice sev, največja vleče roke in prijemanje prste v pest, rokovati. Psihično označite "napet!". Potem izdihom spustite roke, nagibanje telesa naprej, da gibanje nihala roke navzdol, ugotavlja, da sam, "Relax!"
Arms oviti na komolce in ramena, da se raztopi v roki, prsti stisnil v pest pred prsih. Vdihnite in držal sapo, se raztezajo mišice na rokah. ramenskega obroča, čeljust zategnite. Ob koncu izpostavljenosti duševno rečeš: "napet!« In storili enake gibe kot pri prvi vaji.
Arms razširjene najvišje čopiči so zaprti na gradu, čeljusti stisnil, noge ravne, telo je postavljeno na njegovi nogi. Globoko vdihnite in čim bolj raztezajo vse mišice. Mark - "napet!" In potem druga faza vaje: izdihom roke padel, njegova glava nagibala naprej, kolena polusgibayutsya, nihalo gibanja, misel - "zelo sproščeno."
Priporočena po vsaki vaji eno do dve minuti, da se svobodno diha, dajte mišice počivati, da se počutijo bolje stopnjo sprostitve dosežen.

Sprostitev vaje mišic vratu in obrazu.

Globoko vdihnite, pritisk z roko v templju. Naj stres patenta izčrpanosti roke in vratne mišice. Naredite duševno oznako "napet" in "" sproščeno ", kot je v splošnem vaje. Nihalo gibanje za proizvodnjo glavo od strani do strani.
Inspiratory roke, prekrižala v ključavnici, pritisnite na zadnji strani glave in preprečijo premikanje nazaj. Utrujen, nato pa sprošča nazaj skupino mišic vratu, se izvajajo tudi vaje na pritiskom roke na čelo. Ustvarja gibanje oviro glave naprej.
Obstajajo lahko nekaj različic, da se sprostite mišice vratu. Pomembno je, da se lahko sprostijo mišice na obrazu, ki ima veliko površino zastopanja v skorji regiji motorja možganov, ki povzroča ljudem možnost, da subtilno odzovejo tudi na majhne spremembe v čustvenem stanju. Ne za nič se imenuje posnemajo mišice ogledalo duše. Impulsation biopotencialov tega mišice je pomembno pri urejanju duševne samo-86 in ustvarjanje želenega harmonično stanje. Terapevti priporočajo za usposabljanje sprostitev obraznih mišic v ogledalu, izmenično vaje masko. "Maska presenečenja" - mišice čelo so sestavljeni v horizontalnih gub, "Mask of Wrath" - nasupleny obrvi in ​​čelo mišice so zbrani v vertikalnih gub, "poljubljanje masko", "smeh" in drugi.
Vaja, da sprostite sprednjo skupino mišic vratu in del prsnega koša. V ta namen naj bi navdih stiskanje čeljusti in volje, ki jih drugi skupini mišic seva.
To je zelo koristno, da se naučijo, kako pogodbo in se sprostite poljubno velikih prsne mišice interskapularne območje, saj imajo majhen obseg in mobilnost s starostjo je delno oslabljen. Zdi se s časom sključen. Vstop v praksi je preprost: stoje ali sede čim bolj zmanjšati rezilo v nekaj sekundah in sprostite mišice. Ta vaja čez dan, da je zaželeno, da se vedno znova opravljati,

Video: Joga proti materničnega vratu degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic. Vaje za vrat.

Video: Joga za začetnike | Vaje za sprostitev | Znebite se bolečine v hrbtu