Kompleksne medicinsko gimnastiko vaje - ledvena osteohondroza

Video: Terapevtske vaje v spinalni osteohondroza. TV fitnes

Video: spondilartroze

Namen priporočenih vaj - krepitev pasu mišice in trebušne stene. Jih je treba opraviti takoj po izginotju akutne bolečine in večkrat na dan v obdobju okrevanja, in v prihodnosti (profilaktično) - dvakrat na dan. Gibanje je treba najprej omejiti majhno amplitudo, se nadalje povečuje (kot tudi število ponovitev in trajanje delovanja) zmanjšuje resnost bolečine. Ni nujno, da takoj opravi vse vaje. Pomembno .podobrat zase so vaje, ki se izvajajo brez znatnega napetosti in povzroči pomnoževanje bolečine. Kot mišice okrepijo, v praksi uporaba kompleksa, bolniki uspešno prilagoditi število ponovitev gibanja
20-25 krat. To je koristno in kaj je za izvajanje iz trebušne mišice pomagajo zmanjšati obseg pasu, in to ne ustvarja le terapevtski učinek, ampak tudi določeno harmonijo oblik, kar je pomembno ne le za bolnika.
Vaja 1 štartni položaj (SP): leže (na trdem ležišču, bolje na tleh). Zategovanje koleno na prsih (izdihom), uravna krak (inhalacijski) - izmenično z obema nogama. Ponovite 6-8 krat.
Vaja 2. IP - enako kot v 1.
Zravnali kolena noge dvigovati izmenično - izdih, nižjega - dih. 8-10.
3. Vaja SP - enako kot v 1. upogniti kolka in kolena spoji noge odstranimo v eni smeri (pasivnega - izdih) in potem drugi (aktivno - dih). Enako - z drugo nogo. 8-10.
4. Vaja SP nekaj enako kot v 1. izravnavanje nogo dvignite (dih) pred nastopom bolečine, nato pa ga spustite, izmenično smer (poteka) - levo, desno. Enako z drugo nogo. 4-6 krat.
Vaja 5. IP - enako kot v 1. krožnimi gibi zravnal noge dvignil v eno in nato v drugo smer. 3-4. Dihanje je samovoljno, ne odlašati.
Vaja 6. IP - leži na njegovi desni strani, z desno roko pod glavo, levi - sprednji del prsnega koša na blizu. Zravnal noge postaviti na eno stran (dih) se vrača na SP (izdihom). Enako na drugi strani. 6-8 krat. Če je število ponovitev zasoplosti pri levem stranskem položaju zmanjša.
Vaja 7. OP - enako kot v 6. Če so težave z dihanjem ista priporočila. Zravnal njegova poškodovana noga čim bolj postaviti naprej, nato pa na zdrav, nato razveljavilo jo nazaj in še enkrat vrniti na SP. Enako na levi strani. 8-10. Dihanje je poljubna.
Vaja 8. IP - leži na hrbtu, roke ob telesu, dlani navzdol. V isti smeri se raztezajo kolikor je le mogoče v kolena zravnal noge izmenično. 8-10. Dihanje je poljubna.
Vaja 9. IP - leži na hrbtu, z rokami pod glavo, noge ramen širina narazen. Upogibanje kolena in kolka sklepe, dvig medenice in vleče noge k njemu, da most na lopaticami (z vdihavanjem), navzdol in poravnajte (Exhale). 8-10.
Vaja 10. IP - leži na hrbtu, z rokami, ki ležijo na tleh caved do narediti most s podporo na rokah, nogah in glavi. 6-8 krat. Dihanje je poljubna.
Vaja 11. IP - leži na hrbtu (na tleh, na kavču - zadržanje roke na robovih), dviganje, upognite kolena (izdihom), zravnal, dvignete (vdihovati), ponovno ukrivljen na težo (izdihom), nižje ravnanje (dih). 7-8 krat.
Vaja 12. IP - leži na trebuhu, rokah, dal roke pod brado. Alternativno lift poravnane krak (inhalacijsko), nižji (izdihom). 4-6 krat.
Vaja 13. IP - enako kot v 12. Izmenično upognite noge na kolena, ravnanje kolka. 4-6 krat. Dihanje je poljubna.

Vaja 14. IP - leži na hrbtu, roke ob telesu, dlani gor. "Čoln" (dvig prsi in noge hkrati) - izdihom, vrnitev na SP (dih). 4-6 krat.
Vaja 15. IP - leži na hrbtu, segla noge ukrivljen na kolena in kolka sklepih. V Postavite roke na tleh (ali držite za rob kavča) na "eno" nagib obeh kolen v desno (izdih), na račun "dva", da se vrnete na SP (kolena in noge ne razredči). Enako v drugo smer. 4-6 krat.
Vaja 16. IP - leži na hrbtu, z rokami na glavi. Poskusi, da poberem in sedite brez dvigovanja pete od tal (izdihom). Nazaj na SP (dihanje). 4-6 krat.
Vaja 17. IP - leži na hrbtu. Zravnajte eno nogo, dvigni njegovega kolena z obeh rokah drugih, stisnjeni ji kolk trebuhu, poskusite, da se usedem (izdihom), vrnitev na SP (dih). Vendar spreminjanje nogo. 6-8 krat.
Vaja 18. IP - leži na hrbtu, dal roke pod glavo. Krožna gibanje krakov ( "kolesarjenje"), dokler svetlobnega utrujenosti. Dihanje je samovoljno, ne odlašati. Enako nazaj.
Vaja 19. IP - leži na hrbtu, hands-up na tleh (ali na kavč rob). Zravnal noge in zmanjšati obrat ( "škarje") odloži do svetlobe utrujenosti. Dihanje je samovoljno, ne odlašati.
Vaja 20. IP - enako kot v 8. poravnane nog zloženi drug vrh drugega. Na podlagi pete gugalnica iz ene na drugo stran celega telesa (tudi spodnji del hrbta in medenice). Vendar pa se s spremembo noge. 3-4. Dihanje je samovoljno, ne odlašati.
Vaja 21. IP - enako kot v 20. bližine noge ukrivljen na kolena, pete naslanja na postelji, kolena nagne na desno in levo izmenično postopoma napreduje nogo naprej, nazaj na SP. Dihalni arbitrarno izhod podolgovata za celotno stop drsno. 3-4.
Priporočeni sklop vaj, potrebnih za preprečitev ne le zaplete (nevrološke) in poslabšanj, temveč tudi napredovanje procesa latentne bolezni v medvretenčnih diskov (ledveni del).

Video: Medicinska gimnastika v osteohondroza v ledvenem delu in ledvenokrižnicne križišča